Apple: caloric innihald á 100 grömm. epli Kaloría, notkun þeirra og næringargildi

Apple er einstök vara. Vítamín C, D, E, og næstum öll B-vítamín - það er epli. Hitaeiningainnihald á 100 grömm í 35-47 hitaeiningar mun leyfa honum að taka verðugt stöðu í flokki heilsufæði. A einhver fjöldi af mataræði eru stolt titilinn "Apple" og valdið alvarlegum umræðu meðal lækna og neytenda. Ávinningurinn af eplum jafnvel vita börn í leikskóla. Skörpum, ferskt bakaðar og þurrkuð epli hafa orðið hluti af daglegu fæði okkar.

Um kaloría eplum

Kaloríu innihald eplum mismunandi stofnum, og bakaðar epli eru ekki marktækt frábrugðin. Til dæmis, 100 grömm af rauðum epli inniheldur 47 hitaeiningar. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að regluleg notkun rauðum afbrigði af eplum getur dregið úr kólesteról sem er í blóðinu. Það tekur aðeins tvær meðalstór epli á dag - og eftir 3 mánuði kólesteróls aftur í eðlilegt horf.

Kaloría grænt epli (100 grömm) er 35 hitaeiningar, sem er örlítið minna en í rauðu. Það er ástæðan fyrir epli eru talin vera gagnlegur. Lægsta hlutfall hefur kaloría afbrigði af eplum "Simirenko".

Á þurrkun caloric 100 grömm epli rís og er 243 hitaeiningar. Slík hátt hlutfall eru fyrst og fremst ráðast af þeirri staðreynd að, og þurrkunarferlið eykur styrk af sykri í afurðinni.

100 g epli þau, liðið hitameðferð og voru bakaðar í ofni með smá sykur, inniheldur 57.36 hitaeiningar. A uppáhalds fat af mörgum - vinsæll baka með eplum - er ekki mataræði, vegna þess að það inniheldur 221 hitaeiningar.

En góðar epli

Það er þess virði að íhuga tilvist næringarefna sem innihalda epli. Hitaeiningainnihald á 100 grömm er ekki eini mælikvarði bóta eða skaða, sem ber vöruna. Það er óhætt að hafa í huga að Apple ávöxtur er satt heilsu. Svo hljómandi titill fæst vegna mikils innihald af vítamínum.

Að auki, í epli fela stór gjaldeyrisforði járni, sem gerir notkun þess til að fyrirbyggja ýmsa kvef. Kalíum, hluti af deigi jákvæð áhrif á stöðugleika blóðþrýstingi, og kalsíum veitir virki beinum og tann enamel.

Ávinningurinn af eplum í mataræði

Það eru margir mataræði sem eru byggðar á jákvæð eiginleika sem eru gædd epli. Hitaeiningainnihald á 100 grömm - er ekki eini jákvæður þáttur í þessu máli. Ávextir innihalda mikið magn af trefjum, til að melta sem krefst mikils tíma. löng dvöl hennar í líkamanum gefur tilfinningu satiety og ekki senda merki líkamans um að það er kominn tími til að borða.

Aðferðir til að nota epli mataræði

Ef markmið þitt - að draga úr kaloríu fæðuinntöku taka reglu að borða mat fyrir hvern móttöku einnar meðalstórum epli. Þessi aðferð til þyngd tap kerfi mun valda þér að borða minna hár-kaloría matvæli.

Fyrir hraðri þyngd tap, Næringarfræðingar mæla með að skipuleggja affermingu epli daga. epli Kaloría, hagur þeirra og frábendingar gera það mögulegt að borða ekki meira en 2 kg á dag, í bága við þessa reglu, hlaupa þú hættu á alvarlega of mikið af þörmum og maga. Vertu viss um að fylgjast með að drekka stjórn, drekka amk 1,5 lítra, það mun hjálpa tekist að takast á við eiturefni í líkamanum.

The umdeild er mataræði sem byggist á epli. Hitaeiningainnihald á 100 grömm leyfir þér að neyta það í ótakmarkaðan magni, en ekki gleyma að það er ein- mataræði, sem getur skaðað líkamann. Slík mataræði eru hönnuð fyrir 3, 5, 6 og 10 daga, veita tækifæri á hverjum degi til að losna við 1,5 kg af umfram þyngd.

Þegar eplin eru skaðleg

Kaloría epli, epli næringargildi og er rík af samsetningu vítamín er ekki að hætta neikvæð áhrif þess á líkamann. Það er hópur fólks sem neysla þessa ávexti er bönnuð eða verður stjórnað nákvæmlega.

Umfram fitu í líkamanum getur leitt til versnunar niðurgang, magabólgur eða skeifugarnarsár. Ef þú ert með hátt sýrustig, kjósa sætur afbrigði. Á þrepi bráða bólgu fleygja ferskt epli, takmarka bakaðri ávexti.

7 Secrets af epli

epli kaloríu innihald hagur þeirra og frábendingar - það er ekki bara upplýsingar sem skulu samþykktar aðdáendur ávöxtum. Epli að geyma mikið af áhugaverðum staðreyndum og leyndarmálum. Við skulum byrja.

1. Græn epli innihalda fleiri vítamín en rautt. Einnig, ef þú ert hjarta og æðar vöðvaspennu, fleygja rautt epli, gefa val til græna.
2. Apple bein - uppspretta af joð, þó svo sem ekki að skaða líkamann, borða ekki meira en fimm steinum. Að auki joði, þar sem stór fjöldi falinn eðli af hýdrósýansýru, sem er óviðráðanlegt neyslu orðið skaðlegt lífveru.
3. Rifinn epli meira gagni, þó, þegar þeir eru að mala, ekki fjarlægja hýði, ríkur í næringarefni. Fjöldi rannsókna leiddi til þeirrar niðurstöðu að andoxunarefni eru hluti af deigi hægir á vexti krabbameinsfrumna.
4. Fullorðinn karlmaður daglega að borða að minnsta kosti 700 grömm af ýmsum ávöxtum og grænmeti, epli árstíð þetta ákvæði má alveg skipta við ilmandi og crunchy ávöxtum olíuflutningaskipa. Female líkaminn þarf aðeins minna, verðið er 500 g
5. Oft í kringum epli þema svífur goðsögn á ótrúlega magn af járni. Í staðreynd, í epli er ríkur í járni, en það er mynd sem er nánast ekki frásogast í líkamanum. Því um er að ræða litla blóðrauða gefa val á afurðum úr dýraríkinu - lifur, egg og kjöt.
6. Til formóta til notkunar vetur sem þurrkun grænum eplum. Að meðaltali epli inniheldur allt að 80% vatn, en í örlítið minna grænum afbrigðum. Hið sama meðmæli verður viðkomandi þegar velja ávexti fyrir eftirrétti og sharlotok.
7. Þrátt fyrir allar viðvaranir lækna, epli geta hjálpað við meðferð á magabólgu. Borða ostur ávöxtum grænum fjölbreytni, þannig að eftir notkun, að ekki borða fyrir 4 klst. Í fyrsta mánuði eplum verður daglega félagi í annað mánuð skera neyslu um allt að þrisvar sinnum í viku, í þriðja - til einu sinni. Ávextir verður ekki panacea, ef þú gefur ekki upp sterkan mat, kaffi, ferskt brauð og sterkt te.