Vörurnar innihalda trefjar

Vörurnar innihalda trefjar er mjög gott fyrir heilsuna, vegna þess að þeir ákveða þörmum microflora þína. Trefjar - trefjar að finna í plöntum (rætur, stilkar, hnýði, ávöxtum og laufum). Það eru tvær tegundir af trefjum: leysanlegt og óleysanleg. Fyrsti hópurinn inniheldur grænmeti góma og pectins. Það er að finna í höfrum flögur, rúgbrauð, grænmeti, flestum ávöxtum og grænmeti.

Annað: lignín, sellulósa og hemicellulose. Finnast í korn, hnetur, bran. Sumir matvæli innihalda bæði leysanleg og óleysanleg trefjum. Svo epli hýði inniheldur sellulósa og kvoða - pektín.

Eating matvæla sem innihalda sellulósa hefur a tala af kostum. Meðal þeirra eru:

1) að bæta meltinguna;

2) veg fyrir hjartasjúkdóma, þar sem trefjar dregur úr kólesteróli;

3) koma í veg fyrir krabbamein;

4) lækkar blóðsykur láréttur flötur;

5) stuðlar þyngd tap;

Gagnlegra mataræði fiber sem er í náttúrulegum vörum. Products sama að hafa verið meðhöndlaðir og sem innihalda önnur en trefjar aukefni á borð við pólýdextrósa, inúlín eða maltodextrin minna ákjósanleg.

Margir spyrja: "Hvað matvæli innihalda trefjar," Vegna þess að það er gagnlegt að heilsu, til að vita svarið við þessari spurningu er nauðsynlegt.

Matvæli sem innihalda trefjar.

Mikið magn af trefjum í heilkorn (bókhveiti, haframjöl).

Í öðrum ríkt fiber matvæli eru ávextir og ber. Það er epli og perur, Blackberries, vínber, ferskjur, plómur, dagsetningar, pistasíu, melónu, fíkjur. Vörurnar innihalda trefjar - er líka grænmeti. Sérstaklega ríkur í mataræði trefjum kál, baunir, kál, beets, baunir, spergilkál, kartöflur, gulrætur og radísur.

Þegar sprautað í meltingarvegi, vefja byrjar að gleypa öll úrgangsefni sem eru í þörmum. Í staðreynd, margir meltingarvandamál má leysa án þess að nota lyf, sem auk þess að jákvæð áhrif á líkamann hafa það enn og aukaverkanir, þvottur út vítamín hans, kalk og önnur gagnleg steinefni.

trefjar sérstöðu stafar af þeirri staðreynd að það inniheldur mjög mikilvægt snefilefni sem vísar til púls í heila - a sílikon. Vegna efnafræðilega eiginleika hennar sílikon skapar hlaðinna agna sem geta halda fast við sig vírusa og annarra örvera, eru ekki einkennilegur heilsu manna.

Trefjar er algerlega nauðsynlegt fyrir mann, því að tekist takast á við aðdráttarafl og skilst út úr líkamanum þungmálma og radionuclides. Þar að auki, dregur það magn kólesteróls í blóðvökva, koma í veg fyrir myndun blóðtappa. Mjög gott trefjar örvar þarmahreyfingar, normalizes microflora hennar. Það er hægt að draga úr þrýstingi, samræma magn insúlíns og glúkósa í blóði, draga vatn, veita einstaklingi tilfinningu satiety.

Til þess að tryggja nægilegt magn af trefjum í mataræði þínu, þú þarft að vita í hvaða vörur innihalda trefjar og í hvaða magni. Gefið í mataræði og það ætti að vera smám saman að koma í veg fyrir hugsanlegar aukaverkanir. Það er mælt með að taka það í um 20-30 grömm á dag. Nauðsynleg forsenda til að taka á móti trefjar er að nota með nægjanlegu magni af vatni.

Vörurnar innihalda trefjar sem þú þarft að borða, án þess að sæta þeim hitameðferð. Safi, til dæmis, trefjar ekki, en í ferskum ávöxtum og það mjög mikið. Þú þarft að borða meira planta matvæli í mataræði eru baunir, þurrkaðir ávextir, fræ, hnetur, bran morgunkorn, kornvörur graut. Í þessu tilviki, fita, mjólk, sykur, ostur, fiskur og kjöt almennt innihalda ekki trefjar.