Heilbrigðum morgunmat til að missa þyngd. Rétt morgunmatur fyrir þyngd tap: uppskriftir

Allir vita að adage um rétta dreifingu matvæla fyrir daginn. Morgunverður er ætlast til að borða sjálfur, deila borða með vini, kvöldverð gefa óvininum. En hvernig á að byggja upp máltíð áætlun ef þú ert í megrun? Hvernig til almennilega velja heilbrigt morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur fyrir þyngd tap, það meginreglur ættu að teljast í þessu tilfelli?

Almennar eða hádegismat og þessum hluta matvælanna sem þarf til að "deila með vini"? Er samt heilbrigt morgunmat til að missa þyngd? Við skulum tala um það í þessari grein.

slimming kenning

Sem betur fer eða því miður, vegna þess að útbreidd tölvuvæðingu (eða öllu heldur, "hagsmunatengsl"), hver sem er getur leitað í milljón mataræði á netinu. Ef hver mataræði var veitt með læknisfræðilegum athugasemd, þá níu af hverjum tíu leiðir til að draga þyngd með breyttu mataræði myndi hafa í huga :. "HÆTTA" Mundu að allar Extreme aðferðir til að léttast eins og mónó-mataræði, synjun þeirra eða öðrum lífsnauðsynleg næringarefni eða svelti eru fraught með óþægilegar afleiðingar. Hröð horfinna kíló - er minni af tveimur evils. Miklu verri, ef eftir notkun máttur áætlun sem þú verður að hafa nöbbum eða blettum á húð, hár falla út og neglur slípar, óþægileg tilfinning verður eins kviðverkjum. Þetta þýðir að neikvæð breytingar líkamans hafa átt sér stað, þar sem niðurstöður þú fylgst.

Skilmálar hvaða mataræði

Áður en þú byrjar ferlið að tapa þyngd, eyða skapgerðarmat fyrir valið mataræði þú. Svara eftirfarandi spurningum:

1. Þarf ég að fara svangur á þessu mataræði, eða borða mat á miniscule magni?
2. Mataræði felur borða aðeins eina vöru (mónó-mataræði)?
3. Er ójafnvægi mataræði, það er, hvort tilfærsla er í þágu notkun einni vöru (td prótein eða súkkulaði)?

Ef þú gefur að minnsta kosti eitt jákvætt svar við ofangreindum spurningum, þú veist - þú munt ekki ná tilætluðum árangri! Að auki missti hún £ aftur eftir mataræði á mettíma, þú trufla einnig líkamanum.

Basics - Mataræði matur

Við skulum byrja með rétta morgunmat. Í fyrsta máltíð sem þú vaknar líkamann og hvernig á að gefa skipunina: "Ég vaknaði upp og tilbúinn til dagsetning! Komið today'll vinna saman! ".

Þú munt ekki vera fær um að hefja vinnu eða starf skyldur sínar, ef ekki hafa morgunmat, og eftir matinn verður búinn. Gagnlegar morgunmatur fyrir þyngd tap getur verið kynnt í nokkrum mismunandi vegu.

Aðvörun! Ef þú ætlar að fljótt skilnaði við að vera of þungur, það er betra að gefa upp kvöldmat, en ekki gefast upp morgunmat.

Hádegisverður ætti að vera jafnvægi. Það var í hádeginu, hægt að borða kolvetni, fitu og prótein (í réttum hlutföllum). Fyrir matinn, betra að yfirgefa kolvetni, þannig að ef hækkun á blóðsykur allt afleiddar fita "ráðstafað" í fituforða líkamans.

Og, auðvitað, við getum ekki gleyma snakk. Þrjár máltíðir á dag er ekki nóg fyrir fólk til að líða vel án kúgandi tilfinningu "sjúga í maganum." Snarl getur verið soðin egg, stykki af osti með þurrkuðum ávöxtum eða sýrðum rjóma, handfylli af hnetum, nokkrar þurrkaðar apríkósur eða prunes efni, ferskum ávöxtum.

Byrja daginn rétt

Hvað er mest heilbrigðum morgunmat til að missa þyngd, ef það er til staðar?

Það er ekki einu sinni einn kost! Svo fullkominn BreakfastHótel þetta er máltíð sem mun fullnægja þér fram að kvöldmat, gefa orku og mun skapa þyngsli í líkamanum. Ef þú heldur að missa þyngd og hitaeiningar, til dæmis, sem hlutfall fyrir þig - 1.500 hitaeiningar, þá B verður hernema 30-40% af heildar orkuneyslu.

Hvað morgunmatur fyrir þyngd tap er rétt, gagnlegt? Uppskriftir úr ensku - Skilyrðislaus haframjöl soðin í mjólk eða vatni, með sykri eða salti.

The uppskrift er einföld: í sjóðandi vatni (200 ml) hella haframjöl betur stærsta. Þegar hafragrautur sýður, hrærið það og elda í um 10 mínútur. Posaharite eða salt. Í stað sykurs er hægt að nota hunang, en þú þarft að bæta við það í afar heitt eða kalt vöru eða hunangi missir græðandi eiginleika.

Þessi valkostur er skynsamlegt fyrir alla, skiptir ekki máli, þú ert að sitja á mataræði eða ekki. Haframjöl - a hægur kolvetni, sem mun satiate þér fram að kvöldmat og smám saman melta, mun gefa þér orku. Þessi útgáfa fyrst.

Heilbrigður morgunmatur að léttast - seinni valkostur

Gagnlegur (en ekki alveg mataræði morgunverður) getur talist a par af sneiðar af brauði með smjöri, og jafnvel betra með smjöri hnetu. En að fylgjast með einfaldri reglu sem ekki sterkjurík matvæli gerð með hvítu hveiti, og þú borga morgunmat til þeirra kostur. Veldu rúg, bran kökur - en meira coarsely jörð korn er, því meira gagnlegt það er. Hvað gott er svo morgunmatur? Í fyrsta lagi, verður þú ekki að hafa á tilfinningunni að þyngd. A sneið eða tvær af brauði og smjöri ljós í þyngd, og hafði morgunmatur, viltu ekki að fara aftur að sofa að leggjast niður hluti.

Í öðru lagi, góðar morgunmatur mun ekki láta þig fá svöng fyrir hádegi. The samsetning af náttúrulegum, frekar en iðnaðar fitu og réttum kolvetni er best fyrir dagverð. Hvaða aðrar heilbrigðum morgunmat uppskriftir fyrir þyngd tap er hægt að meðhöndla?

Breakfast er byggt á próteinum

Prótein er mjög gagnlegt og hefur mikilvægu forskot á fitu og kolvetnum - það er hægt að melta og inniheldur helming kaloría en önnur næringarefni. Það er af þessari ástæðu, egg, lág-fitu kjöt og ostur oft bjóðast til að gera grunninn af krafti fyrir þá sem vilja léttast.

Belkovosoderzhaschimi borða mat, þú fyllt fljótt. Top uppskriftir heilbrigðum morgunmat fyrir þyngd tap - það er:

• Spæna egg (eða egg) frá 2-3 eggjum. Slá egg með mjólk og smá hveiti (1 tsk). Whisk besta hrærivél. Raskalov Pan smyrja olíu og hella eggjablöndu. Sear annarri hliðinni ekki meira en 10 mínútur.
• Soðin egg.
• A skammtur af kotasælu með sýrðum rjóma eða þurrkuðum ávöxtum. Taka 150 grömm af osti sumarbústaður, bæta sýrðum rjóma eða hunangi. Þú getur einnig skipta klæða handfylli af rúsínum eða hakkað þurrkaðar apríkósur 3-4 stykki.
• Samloka með fersku grænmeti og soðnum kjúkling. Er soðið eina kjúklingur í vatni (15 mínútur eftir að elda vatn sjóða) og fjarlægja þá vatn og kæli. Skerið í þunnar sneiðar. Taka bran brauð, skorið í sneiðar, setja brauðið lauslega skera sneiðar af gúrku og tómötum, og ofan - kjúklingur.

Margir morgunmatur samlokur - er það gagnlegt? Hluta! Sú staðreynd að samsetning af a feitur pylsa og osti með kolvetni í formi brauðsins er ekki gagnlegt annaðhvort tölum eða heilsu. En í stað hvíta brauðið á rúgbrauði og pylsum með osti á lág-fitu kjúklingur með grænmeti, og þú færð heilbrigt morgunmat til að missa þyngd.

Hvað er ekki gott morgunmatur?

Margir fylgja ekki tillögum næringarfræðinga og lækna greinar gagnlegum og leiðsögn auglýsingar sem leiðbeiningar um lífið. Svo, hér er einkunn "er ekki mest heilbrigðum morgunmat mataræði":

1. Jógúrt. Fallegt krukkur og flöskur á hillum í langan tíma verða besta dæmið um góða morgunmat fyrir mörgum stelpum og konum.

Að borða 200-300 grömm af sætum bragðgóður eftirrétt, held ladies sem þeir eru að gera greiða á líkama þinn og sjálfan þig. Ekki aðeins af því! Í raun, sætur jógúrt er ekki mataræði fat. Þetta er dýrindis eftirrétt sem er ekki gagnlegt, eins og það inniheldur litarefni, sykur, aukefni, dulbúnir sem "ferskum ávöxtum".

2. muesli. Haframjöl er gagnlegt, en muesli, sem flest - það er candied candied ávöxtum, er ekki góðs og mun ekki hjálpa þér að léttast.

Innan klukkutíma eða tvo eftir morgunmat, þú vilja vilja til að borða aftur.

3. Morgunkorn. Auðvitað, maís og hveiti pads hella bragðgóður, þó mjólk þeirra, borða að minnsta kosti þurr. En þetta er venjulega sætleik, eftir sem þú verður að vilja eitthvað poosnovatelnee.

Hvað á að drekka í morgunmat?

Morgun er best að byrja með glasi af vatni. Drekka það verður að vera fyrir tuttugu til þrjátíu mínútur áður en búist morgunmat. Svo þú vilt að gefa líkama þínum og byrja að "vekja hann." Sumir bæta við glas af hunangi vatni og sítrónu. Hvers vegna ekki að reyna og þú.

Hvað á að drekka á morgunmat? Það getur verið te eða kaffi, en það er betra að drekka neitt yfirleitt. Vökvinn mun þynna í maga safa, og maturinn verður melt vegna verri og lengri. Drekktu uppáhalds morgun drykkur þinn tuttugu mínútur eftir morgunmat.

Engin þörf á að drekka safa. Þetta sætur vökvi, sem samanstendur af nokkrum hratt kolvetni eini, sem ekki svala þorsta þinn og aðeins vekja eða efla hungur. Það er heldur ekki mjög mikið gott drekka mjólk - það virkar á þann hátt sem hægir melting heilbrigt. Mjólk er best að nota fyrir sig.

Og að lokum,

Breakfast táknar upphaf dags. Borða rétt mat, mun þér finnst ötull og kát, og röng morgunmatur mun leiða til þess að á matinn sem þú borðar tvisvar sinnum eins mikið og þeir gátu.

Rétt morgunmatur er hægt að líta á sem eggjakaka eða spæna egg, ostur, haframjöl. Ekki borða jógúrt, múslí eða crunches ef þú vilt léttast og lifa heilbrigðu lífi.