Matvæla prótein-innihaldandi

Protein - nauðsynlegur þáttur í mönnum mataræði, sem samanstendur af mismunandi amínósýrum. Þeir eru "byggingareiningar" fyrir byggingu og endurnýjun á vöðvum, stuðla að framleiðslu ensíma í líkamanum, þannig að matvæli sem innihalda prótein verður að vera til staðar í mataræði barna og fullorðinna. Skortur á amínósýrum er slæmt fyrir vöxt barnsins og þroska, og að fólk sem starfsgreinar eru tengd aukinni hreyfingu, þú þarft að inntaka á fullnægjandi magni af próteini. Auðmeltanlegt prótein, þegar tekin strax út í blóðið. Þörfin fyrir amínósýrur er einstakt, það fer eftir þyngd, hæð, álag og almennu ástandi líkamans. Sérstaklega mikilvægt er nauðsynlegur viðstöddum nauðsynlegra amínósýra í valmyndinni, vegna þess að þeir eru ekki framleidd í líkamanum, öfugt við ekki nauðsynleg.
Prótein í fæðu framboð er skipt í hár-gráðu, sem er í dýraafurðum, og gölluð, koma frá matvæli álversins. Þörfin fyrir mismunandi tegundir af amínósýrum er einnig mismunandi. Í sumum löndum Austur, matvæli sem innihalda prótein úr dýraríkinu neytt lítið, en hlutfall centenarians í almennu þýði en í öðrum heimshlutum. Á meðaltali dag þú þarft 50 til 100 grömm af prótíni, ef þú skipta þessa upphæð á þremur máltíðum, verður ljóst að þetta er ekki svo mikið. Daily norm samanstendur af lokið stykki af nautakjöti vega 250 grömm. Grænmetisætur að bæta amínósýrum sem þú þarft að borða meira magn hluta sem í baunir, spruttu baunir og soja prótein ystingur er miklu minni, þar að auki, það er gölluð.
Hvað matvæli innihalda prótein sem er nauðsynlegt fyrir líkamann? Essential amínósýrur inn í líkamann með sjávarfangi, ýmsar kjöt, osta, kotasæla, mjólk og eggjum. Þeir taka þátt í þróun hormón, ensím og mótefni, gefa orku, án þess að hægja á endurnýjun líffæra og vefja. Víxlanlegur prótein innihalda ekki allar tegundir af amínósýrum, en þær má framleidd af líkamanum sjálfum. Utan frá, þeir koma með baunum, korni, mismunandi tegundir af hnetum og olíum frá þeim. Þau eru að finna í blaðgrænmeti og allar vörur úr soja. Talið gagnlegt valmyndinni sem inniheldur matvæli sem innihalda prótein dýra og sterkjurík kolvetni. Ekki endilega að borða allt í einu, þú getur notað það eins og a setja í mismunandi máltíðir yfir daginn.
Allan daginn finnst ötull og full af orku, í morgun þarftu að borða matvæli sem innihalda prótein. Það gæti verið matur, tekur ekki mikinn tíma til að undirbúa, en veita orku í langan tíma. Full morgunverður er hægt að hakkaður steik eða sneið af skinku, gott hefðbundinn beikon og egg og soðið egg, ýmsar salöt með fiski eða kjúklingi. Ef tími fyrir morgunmat smá hjálp út samlokur með osti, kotasælu og pre-bakaðri kjöt eða fisk. Skinka, pylsur, sneið kjöt og ostur, getur þú tekið með þér til að vinna, til að borða á þægilegan tíma.
Það er athyglisvert að kjötið er betra að nota náttúruleg, ekki í formi pylsur, Kjötbollur og hamborgarar, við vitum öll hvernig þetta er hræðileg matareitrun allan líkamann manna, mjólk er góð ekki soðið, fullorðinn er betra að skipta um það með gerjaðar mjólkurafurðir, eins og til að borða ferskt mjólk nauðsynlegar ensím sem fullorðnir nánast aldrei framleitt. Ríkur í prótein pasta frá hörðum afbrigðum hveiti og grautar er betra að elda úr unpolished kornmeti, oft borða hýðishrísgrjón.

Ef þú hefur fylgt öllum ofangreindum tillögum, eða að minnsta kosti sumum af þeim, sem líkaminn mun bregðast við gott.