Árangursrík æfingar fyrir slimming axlir og handleggi

Oft framkvæma ýmsar æfingar til að ná grannur mynd, gleyma við um hendur. Og til einskis! Eftir allt saman, þeir þurfa einnig að hlaða. Lafandi húð á höndum lítur hræðilegt. Og svo stundum að ég vil berum öxlum og sýna falleg form þeirra. Ég held að margar konur muni skilja mig. Því í þessari grein vil ég segja þér hvað áhrifarík æfing fyrir þyngd tap öxlum og handleggjum þar. Við skulum byrja þjálfun okkar.

Classes með lóðum

Við skulum byrja með styrktarþjálfun. Nokkrar af okkur hafa húsið sérstaka simulators. Því erum við sammála strax að þeir þurfa ekki að starfsemi okkar. Við munum framkvæma æfingar fyrir slimming axlir og handleggi með lóðum. Ef þú ert ekki með þá enn, það skiptir ekki máli. Þess í stað geta þeir tekið venjulegt plast flöskur 1,5 lítra af vatni. Þannig upprunalega staða og réttist, fætur öxl-breidd í sundur í bið, framkvæma eftirfarandi:

1. Hækka handleggjum beint upp samhliða samræmi við gólfið, þá sleppt. Endurtaka 10 sinnum. Hreyfing gefur þér góð vöðva líkamsþjálfun handlegg.
2. Beygja hendurnar með lóðum og þrýsta þeim á herðar hans. Þá lyfta þeim upp, er sleppt. Endurtaka 15-20 sinnum.
3. Við framkvæma þessa æfingu fyrst með annarri hendi, þá annað. Bent á olnboga með dumbbell pressur fyrir brjósti, þá rétta hann við samhliða samræmi við gólfið.

óvenjuleg pushups

Við, konurnar, það er erfitt að framkvæma eðlilega ýta-ups. Já, við þurfum það ekki. Eftir allt saman, við erum ekki að fara að "dæla upp" sína biceps og þríhöfða. Við viljum bara að fjarlægja umfram fitu úr örmum og herða vöðva. Því framkvæma við eftirfarandi æfingar fyrir hendur og axlir:

1. Við fáum upp á kné, halla á handleggjum beint. Beygja þá á olnboga, beygja niður á gólfið. Við aftur í upphafsstöðu, endurtaka 20-25 sinnum.
2. Framkvæma ýta-ups á sófa eða stól, fætur og bak beint stund. Endurtaka 10-15 sinnum.

Þetta verkefni, meðal annars, styrkir fínn jafnvel brjósti vöðva, sem verður fylling og stífum, að því tilskildu reglulega þjálfun.

Hringlaga hreyfingar með höndum

Við viljum öll að sjá vöðva hendur okkar voru í góðri tón húð á þá að SAG. Hvernig getur þetta verið náð? Þú þarft að gera eftirfarandi æfingar fyrir slimming hringlaga öxlum og handleggjum:

1. Réttið, hendur í skilnaði í hönd og halda þeim samsíða gólfinu línu. Framkvæma samstilltur hringhreyfingu með litlum radíus. Endurtaka 30 sinnum.
2. Upphafleg staða er sú sama, aðeins hreyfing ætti að vera stærri radíus. Endurtaka 30 sinnum.
3. Réttið, vopn boginn á olnboga og axlir. Við framkvæma hringhreyfingu í eina átt og síðan í aðra átt. Endurtaka 20 sinnum.

Þetta frábær æfing til að draga úr öxl. Þegar þú venst álaginu 1 og 2 æfingar geta verið flókið, tína upp dumbbell. Á æfingu, ekki gleyma að fylgja anda. Þetta er mjög mikilvægt.

Þannig skoðuð við hvaða æfingar fyrir slimming axlir og þríhöfða hægt að framkvæma heima. Hvað er dýrmætur um þá? Með hjálp þeirra er hægt ekki aðeins að styrkja vöðva í handleggjum, en einnig brjóst og bak líka. Allt flókið mun taka þig 20-30 mínútur. Helstu skilyrði - gera það reglulega. Betri á hverjum degi. Og mjög fljótt þú verður að vera fær um að hrósa fallega lögun höndum þeirra.