The vandamál af ráðningu vöðva stendur fyrir framan mörgum. Og það er ekki bara þunn. Yfirvigt einstaklingar eru einnig áhyggjur hversu fljótt fá vöðvamassa á meðan útrýming fitu. Hægt er samúð með eitt og annað, en bæði jákvæðar og neikvæðar hliðar beggja flokka er gert ráð fyrir.
Þegar það kemur að því hvernig á að fljótt fá vöðvamassa, þú þarft að bregðast heild. En það er æskilegt að byrja með val á rétta næringu. Almenn tilmæli til fólks með mismunandi líkama gerðum er til staðar í mataræði fjölda mismunandi próteinum. Til að vera nákvæmari, ættu þeir að vera frá 1 til 2 grömm á dag fyrir hvert kílógramm líkamsþyngdar. Fá þessar "múrsteinn" fyrir vöðva getur verið bæði með því að nota röð af hraðri prótein íþrótta næringarfræði og eðlilegan hátt í gegnum prótein matvæli (kjöt, egg, ostur og öðrum mjólkurafurðum, fiski, auk margra annarra). Prótein er helsta byggingarefnið vöðvum. Til viðbótar þess vel að nota mismunandi amínósýrur, vítamín og vatn. Ef við tölum um orku hluti af mataræði, í því skyni að varðveita náð árangri og til að veita vöðva "eldsneyti" ætti að neyta kolvetnis og fitu. En fyrir mörgum kolefni tala verður að vera takmörkuð (í þeim tilgangi að brenna fitu). Halla, þvert á móti, skuldar meira mettuð kolefni mat, og til frekari veita líkamanum með öllum nauðsynlegum, þú getur notað þyngd gainer, leysanlegt kolvetnis, sem ódýrari valkost til næstsíðasti - uppleysta fitu þurrt mjólk. Hversu fljótt fá vöðvamassa og fá umfram fitu? Í þessu sambandi verður að hjálpa sérfræðinga, næringarfræðinga og alvitur Internet. The net er að finna á mataræði og takmarkanir fyrir hvern þyngd hóp. Einn alltaf - matur ætti að vera venjulegur (6 eða fleiri sinnum á dag), með ekki of stór hluta, og fyrir fólk sem er ekki tilhneigingu til þyngdaraukningar, jafnvel mnogokaloriynym. Eðli mat fyrir og eftir áreynslu hefur einnig eigin blæbrigði þess. Fljótleg leið til að þyngjast, án kerfisbundinnar nálgunar er flókið, og notkun viðbótar prótein uppspretta (þurr prótein gainer) og önnur aukefni í matvælum.
Með hliðsjón af vali á æfingum, það er æskilegt að ráðfæra sig við sérfræðing. Æfingar á þyngd og styrk til að vera til staðar í þjálfun fléttur að þyngjast hratt. Munurinn er sá að æfingar fyrir styrk, sem að jafnaði eru einkennast af nálgun við fjölda endurtekninga er ekki meira en 6. massa æfingum er gert í magni sem nemur 8-12 reps. Almenn tilmæli er að reglulega breyta stillingu til jarðar máttur kerfi og öfugt.
Svo, hvernig á að fljótt fá vöðvamassa á meðan losun umfram fitu áskilur eða án - við skiljum. Að lokum, það ber að endurtaka að þetta ferli er óhjákvæmilega fylgja því að nota mikið magn af próteini og kolefni mat fyrir vöðva og allan líkamann í heild. Þar að auki, það er nauðsynlegt að nota nægilega mikið af vökva í formi vatns og náttúruleg safi, compotes, yoghurts og svo framvegis. D. almenn tilmæli er einnig undantekning loftháð (virk brennir hitaeiningum) æfing eins og að keyra, stökk reipi , og svo framvegis. D. Fyrir meira skilvirkni viðleitni nauðsynlegt að leita faglega hjálp.