Hvernig á að byggja upp heimili háls

Fyrir tveimur eða þremur mánuðum duglegir þjálfun, getur þú bæta gæði meðferðar háls. Merking sterkar og stórar þróað hálsvöðva. Hannað Hálsinn er ekki aðeins vel skreytt með eiganda sínum, með áherslu styrk sinn og góða líkamsstöðu, heldur einnig verndar gegn skemmdum á hrygg. meiðsli hans eru víða, sem gerir spurninguna um hvernig á að dæla upp hálsinn er ekki einungis mikilvægt mál fyrir íþróttamenn, en mjög viðeigandi fyrir alla.

Í hvaða salur er alltaf hvetja, hvernig á að dæla upp á háls í ræktinni. Það er nægilegur fjöldi þjálfara, þar á meðal til að velja the þægilegur fyrir þjálfun einstaklingsins, eftir almenna líkamlega þroska hans og hæfni.
Þessi grein fjallar um hvernig á að byggja upp vöðva heima háls.

Fljótt dæla háls og auðið er ef hreyfingu oft. Hálsvöðvum leyfa þeim að þjálfa á hverjum degi, jafnvel nokkrum sinnum á dag. Þar að auki, oft æfa með minni álag á háls er mun skilvirkari, sjaldnar og mikið álag á vöðva. Helstu skilyrði þjálfun - ekki stefna að hámarks álag, og vera viss um að framkvæma almenna upphitun fyrir æfingu háls.

Hvernig á að byggja háls - almennar reglur:
Það er nauðsynlegt að þjálfa á eðlilegum hraða, vel og án jerks.
Neutral flókið samanstendur af 3 - 5 æfingar. Fjöldi aðferða til hvers nýta 10 til 20 sinnum. Í upphafi þjálfunar ætti að gæta þess að hlaða val.
Þjálfun í fylgd með miklu blóðflæði til heilans, sem getur komið fram í smá svima. Óþarfur að segja, eftir að þjálfun í fyrsta skipti, lítið vöðvaverkir mun eiga sér stað (Seinkunin vöðva eymsli), sem mun að lokum hverfa eins vöðvarnir venjast álaginu.
Til að draga úr líkum á tilvist og afleiðingar greiðsluaðlögun hægt er að mæla ítarlega upphitun áður en hann og hófsemi í hækkun álag á vöðva. Meðan og eftir æfingu til að koma í veg fyrir drög og ofkæling í hálsi.

Hvernig á að byggja háls - mismunandi aðferðir:

Kjarni 1. nálgun er að eftir því sem álag á hálsvöðva með viðnám mannafla. Þ.e. gegnum höfuðið, háls hlaða styrk höndum þeirra, í rétta átt með því að beita valdi til að halda höndum höfuðið. Til dæmis með því að tengja lófana í lás á hnakkanum á honum. Ef þú hefur getu og löngun, getur þú tekið aðstoð maka sem verður til byrði hnefunum.
The second aðferð er að framkvæma æfinguna meðfylgjandi skapa mótstöðu nota mismunandi tæki eða álag (Expander, lóðum, pönnukökur, o.fl.).
Til að framkvæma æfinguna þú þarft að undirbúa sérstakt tæki, frá belti og ólar borinn á höfði. Ólar notuð til að tryggja farm fullt mynda á hálsvöðvum. Borðar til að dreifa álaginu jafnt yfir allt yfirborð viðhengi höfuðið.
Báðar aðferðir við þjálfun hálsi er hægt að nota samtímis fyrir mismunandi æfingar.

Dæmi um æfingar sem hægt er að framkvæma á eigin spýtur, með lágmarks áhættu á meiðslum:
1. Gegn andstöðu lófa stangveiði. Hausinn færist fram og til baka.
Þegar höfuð er halla fram lófar eru staðsett að framan og hvíla á neðri kjálka, skapa halla viðnám. Þegar færa höfuðið aftur lófar eru staðsett á bak, skapa mótspyrna að beygja yfir aftur.
2. Með handanna til skiptis á hvorri hlið í kjálka, til að búa til andstöðu við snúning á höfðinu í báðar áttir til skiptis.
3. liggjandi, höfuð til að framleiða upp og niður hreyfingu. Resistance skapar lóð fast á ólina borinn á höfði.
4. Æfing svipað og fyrri, en hún er flutt liggjandi á maganum. Byrðum send til höfuð, höfuð til að framleiða upp og niður hreyfingu.
5. Sitja með höfuðið halla á stól með bak, höfuð að framleiða upp og niður hreyfingu. Resistance skapar lóð fast á ólina borinn á höfði. Byrðum er flutt til enni.
6. Standandi og halla sér áfram, höfuð til að gera upp og niður hreyfingar. Resistance skapar lóð fast á ólina borinn á höfði. Byrðum er flutt aftan á höfðinu
7. Being "í stöðu Porter 'á höfuðið til að framleiða upp og niður hreyfingu. Resistance skapar samstarfsaðila hendur. Byrðum er flutt aftan á hálsi, eða kjálka, eftir stefnu höfuð hreyfingar.

Búa andstöðu við hreyfingu höfuðsins og getur verið mjög þægilegt leið eins og gúmmí gripper. Það er þægilegt að festa á höfuðið án þess að nota húfur með ól. En það þarf að koma upp með aðferðir festinga hennar við stuðning, fyrir hverja æfingu.