Hvernig á að æfa heima

Jafnvel ef þú getur ekki mætt í ræktina, getur þú alltaf að gera æfingar heima. Og á heildar álag á líkamann, þeir geta nánast ekki frábrugðin álag sem gefa sérstaka þyngd þjálfun. Fyrir heilsu skammta þarf bara smá frítíma og löngun.

Velja tíma til að æfa

Til að byrja að gera líkamlega æfingar heima, þú þarft að hugsa um val á bestu tíma fyrir þá. Vegna þess að það veltur á hvers konar álag sem þú verður að vera hægt að framkvæma.

Ef þú ætlar að takast á við á morgun, þá er nauðsynlegt að heildar flókið að fjarlægja allar æfingar sem krefjast meiri orku forrit. Á þessum tíma sem líkaminn hefur ekki enn vaknaði alveg, og það er betra að takmarka venjulega leikfimi. Og af sömu ástæðu, að koma í veg fyrir skemmdir á liðböndum ætti ekki að gera og æfingar fyrir sveigjanleika.

Á hinn bóginn, maður er virkastur á daginn og enn hefur nóg afl. Því á þessum tíma sem þú getur gert á erfiðustu æfingu heima. Hætta á meiðslum vegna skorts á upphitun eða overwork á þessu tímabili er í lágmarki.

Í því tilfelli, ef lífsstíl stuðlar að kvöldskóla, verða þeir að gera eigi síðar en 1,5-2 klst fyrir svefn. Annars öflugum virkni hjarta- og æðakerfi geta leitt til svefnleysi, svefnröskun eða unproductive.

Undirbúa föt og stað til að læra

Föt fyrir íþróttaiðkun ætti ekki að hindra hreyfingu íþróttamaður. Æskilegt er að það var ljós og loftgóður og vel strekkt. Aðeins í þessu tilfelli, gera æfingu heima, mun þér líða vel og ná góðum árangri.

Staður fyrir framtíðinni rannsóknum þurfa einnig að borga sérstaka athygli. Mikilvægast - í hring, það ætti ekki að vera minna en rétti örmum þínum í mismunandi áttir. Til að koma í veg fyrir slys, ættir þú ekki að snerta þá að atriðum húsgögn eða innri.

Það er óhætt að segja að með mjög sterka löngun til fullrar atvinnu nóg fyrir helming þessa þvermál. Þó að í þessu tilfelli, þú þarft að vandlega velja stefnu sem mun gera Mahi hendur eða fætur.

Hvaða æfingar þú getur gert heima

Það eru til margar mismunandi líkamlegum æfingum og íþróttamannvirkja sem hægt er að gera fyrir utan ræktina. Til dæmis, að setja af líkamlegum æfingum með lóðum fyrir hús felur í sér þróun á alla vöðva hópa. The aðalæð hlutur - að skipta tegundir af æfingum og skilning á því hvað vððvahópi þú vinna í gegnum.

Til að búa til álag á fætur, getur þú notað reglulega stuttur með lóðum. Ef þeir vilja að lokum vera nóg, getur þú farið til árásum einum fæti til hliðar eða áfram. Í þessu tilviki, álag mun aukast vegna þess að verkið er fram aðeins einn útlim.

Ef þú vilt að dæla upp vöðva í baki, besta æfing fyrir þessu er talin vera mjög breiður grip draga upp. Til að auka álag í þessu tilfelli, getur þú lagst einn eða báða lóðum við belti í mitti.

að gera undirstöðu pushups að vinna út brjósti vöðva eða leggjast niður á bekk og lyfta lóðum yfir honum. Við the vegur, þessi æfing virkar vel, jafnvel á upphandleggsvöðvana höndum.

Þessir lóðum til að vinna vel fyrir þróun brjósti vöðva á skilnað framlengingu handleggjum í mismunandi áttir. Til að gera þetta, þú þarft að fara svolítið að beygja handleggina á olnboga fyrir framan hann og leyst upp í mismunandi áttir. Svo aftur á stað og gera þarf fjölda endurtekninga.

Valin mismunandi sett af líkamlegum æfingum fyrir fjölmiðla er aðallega skipt í hagnýtingu botn, toppur og hlið. Neðri ýttu góðar sveiflur í mahah hvolfi, og efst - með hækkun á skottinu frá tilhneigingu stöðu. Ef á síðasta æfingu til að fá rétt olnbogann til vinstri hné og vinstri - til hægri, þá gott verður unnið út og hlið kviðar vöðvi.

Aðgerð æfa heima, getur þú orðið heilbrigðara!