Besta Gainer: kröfur um samsetningu, ráðleggingar um notkun og í sambandi við önnur aukefni

bodybuilding byrjendur kom oft að bara inn í herbergi, veit ekki svör við mörgum mikilvægum spurningum. Hvernig á að framkvæma ákveðnar æfingar? Hvað mataræði til að fara með? Hversu oft í viku þú þarft að gera? Og margir aðrir ... Þessi grein verður varið til mat, þ.e., íþrótta næringarfræði og hluti hennar - gainer.

Hvað er íþrótta næringarfræði? Flest af nýliðum eru oft ruglað saman það með vefaukandi sterum sem eru alveg undir sterkum áhrifum af hormóna kerfi mannsins. En í raun er það ekki. Sports Nutrition - er fæðubótarefni sem hjálpar íþróttamaður til að gera upp vantar hlutfall af kolvetni og prótein, sem eru svo nauðsynlegar í því að ráða vöðvamassa. Nú ætlum við að tala um í frekari Gainer - kolvetni, prótein fæðubótarefni oft notuð af bodybuilders og powerlifters "þyngd".

Besta Gainer skal skipuð 60-70 prósent kolvetni og 20-30 prósent prótein. Það er ekki nauðsynlegt að bera kennsl á prótein gainer, því á síðari reikningum prótein fyrir 80-90 prósent. Venjulega, grunnurinn er Gainer maltódextrín, sem samanstendur af glúkósa sameindir. Þessi eiginleiki skýrir hátt kaloríu innihald hanastél undirbúning og helstu verkefni gainer - Mikil aukning í þyngd. Hins vegar er einn "en". Kreatín er ekki ráðlegt að taka endomorphs, það er, fólk með meðfædda hæfni til að hringja með hraðvali líkamsþyngd og viðkvæmt hraðri uppbyggingu á feitum innlán. Þannig íþróttamenn betra að nota prótein og nokkrar aðrar aukefni (BCAA, glútamín, kreatín). Sækja um ætti það að vera strax eftir æfingu, þegar þú opnar "prótein-kolvetni glugga". Unnt er og áður þjálfun, í því skyni að veita líkamanum orku, þ.e. kolvetni.

Besta Gainer fyrir vöðva stillt útgáfa BB.com - "Cyto Gainer" frá félaginu CytoSport. Hins vegar vinsæl eru aðrir framleiðendur: Bestur, Dymatize, MuscleTech og önnur vel þekkt vörumerki. Nú á dögum, hafa áhyggjur kaupin er ekki nauðsynlegt, vegna þess að nú á markaðnum er táknuð með mjög breitt svið af mismunandi íþróttum næringu. Top Gainers mun svið í gildi frá 1200 til 1700 rúblur á 2,5 kg.

Fyrir þá sem kunna að hafa fjárhagsleg vandamál, það er möguleiki á að kaupa gainer eftir þyngd. Í þessu tilviki, fyrir sömu upphæð sem þú getur keypt nú þegar 5-6 kíló sem þú verður sammála, það er mjög hagkvæmt. Hins vegar er einn galli: að jafnaði, í slíkum Gainer lágmarki magn af vítamínum og hlutfall próteins er ekki yfir 20 prósent. Því er besta Gainer - er vörumerki. En notkun seld miðað við þyngd halda að bíða tilætluðum árangri.

Gainer íþróttamaður gagnleg aðeins á the setja þyngd. Á "þurrkun" það er mjög skaðlegt vegna þess að það eykur líkurnar á innlánum fitusýrum fruma sem bodybuilders ætti missa. Eins og getið er hér að framan, besta Gainer skal skipuð um 20-30 grömm af próteini, og því, að sameina notkun þess með að taka prótein titring, verður þú að tryggja hæsta skilvirkni íþrótta næringarfræði. Árangur slíks tengingu tilviljun, hefur ítrekað verið sannað vísindalega. En þú ættir alltaf að vita hvenær á að hætta. Ef þú sameina íþróttir næringu, gainer til að taka 1 tíma, og prótínið 1-2 sinnum, allt eftir þörfum líkamans og efnaskiptahraða.