Hvernig á að læra að ná upp í að minnsta kosti?

Draga upp á bar - frábær æfing til að styrkja bakið og vopn. Draga þróar biceps, þríhöfða og axlarvöðva vöðva, án þess að þurfa á sérstökum simulators. Nú hafa allir tækifæri til að koma heima lárétt bar. Eða, í alvarlegri tilfellum, til að fara að þjálfa í garðinum. En margir nýliðar hafa aldrei verið vinir íþróttum, veit ekki hvernig á að framkvæma slíka neytt. Ef þú getur skilið upp 5 sinnum, fyrir þig að ekki vera mjög erfitt að læra hvernig á að veiða allt að 10 sinnum. Það er miklu erfiðara að læra þetta æfingu frá grunni. Hvernig á að læra að herða minnsta kosti einu sinni?

Í dag, strákar og menn um allan heim framkvæma ýmsa valkosti slíkar æfingar. Einhver togar efri grip, og sumir minni (lófana upp), einhver kýs þröngt samsetningu af höndum, og einhver - breið, sumir draga höku að barnum, og hinn - höfuð. Mismunandi gerðir af draga-ups styrkja mismunandi vöðva, svo sérfræðingar mæla með að læra mismunandi leiðir til að ná þessu sameiginlega æfingu. Hins vegar, fyrir byrjendur það er ekki nauðsynlegt að flækja æfingu þeirra. Það verður útskýrt í smáatriðum, hvernig á að læra að ná upp klassískt efri grip, og þú, hafa valdi mest einföld æfing er hægt að bæta enn frekar.

Fyrsta æfing, til að styrkja hendur og sinar, býður einfaldlega hékk fyrir á barnum eins lengi og mögulegt er. Með þessu sem þú þarft til að byrja nám sitt. Ef þú ert að spá hvernig á að læra að ná upp í að minnsta kosti, ekki vera latur að vinna á eigin þrek þeirra, er það - ein af helstu vandamálum nýliða.

Annað æfing er dálítið flóknara, en mun gefa þér góðan árangur. Með the hjálpa af the stól taka endanlega afstöðu, halda hökuna yfir. Þá hægt að koma í lag handleggina eins mikið og mögulegt er, að fara niður í upphafsstöðu. Margir strákar og menn meðvitaðir um hvernig á að læra að ná upp með a einhver fjöldi af tími gera þessa æfingu.

Hafa valdi fyrri verkefni fullkomlega, byrja að vinna á Kæruleysi draga-ups. Fylgja fyrri æfingu, vaskur hálfa leið, og þá reyna að klifra aftur.

Seinni hluti aðhald mun virðast svolítið flóknara. Hanga á barnum með beinum örmum, reyna að hægt klifra í hámarki helming þarf hæð. Hendur þínar ætti að vera á horn 90 gráður. Með því að samþykkja slíka stöðu, hægt að lækka þig, vinna í gegnum alla vöðvann.

Og aðeins nú, eftir að fara í gegnum öll stig af svona erfiðum æfingu, byrja að veiða alveg upp, hægt og rólega beygja hendurnar frá upphafi til enda stöðu. Í fyrsta lagi ættum við að gæta um gæði æfingarinnar. Ekki hugsa um hvernig á að læra mikið til að ná upp, hámark niðurstaðan gefur aðeins tæknilega rétt þjálfun. Gera ekki hjálpa þér líkamann, þú þarft að herða með valdi vopna og bak. Ekki sveifla eða draga á æfingu. Þú verður að vera hert hægt og skýrt, halda líkama beinni stöðu. Í fyrsta skipti sem þú getur hjálpað samstarfsaðila sem styður fæturna og halda auga á gæði þinn draga-ups.

Þetta er erfitt æfing ætti að vera tvisvar til þrisvar sinnum í viku. Fjölda endurtekninga fer eftir líkamlegu getu þína. Hafa lært hvernig á að fljótt að læra hvernig á að veiða upp á bar, og beita þekkingu sinni í starfi, verður þú að ná framúrskarandi árangri. Þú dæla upp helstu vöðva armur, byggja upp gott breitt bak. Og það er í raun ekki þörf á að fara í ræktina og eyða peningum á fundum með þjálfara. Setja í íbúð sinni lítill bar. Heilsa og fegurð - er í höndum þínum!