Árangursrík íþróttir mataræði fyrir feitur tap fyrir karla

Grannur og fallegur langar að vera ekki bara stúlka. Netið er fullt af mismunandi útgáfur af kvenkyns mataræði, en árangursríkur íþróttir mataræði fyrir brennandi feitur karla - það er, upplýsingar sem er ekki auðvelt að finna. Flestar síður bjóða upp á margs konar sérfæði, sem eru hönnuð fyrir konur. Feitur menn mismunandi fitu kvenna, svo mataræði ætti einnig að vera mismunandi hver öðrum.

Menn þurfa að borga eftirtekt til nokkurra lögun. Til að byrja með er vert að geta þess að íþróttir mataræði fyrir brennandi feitur og léttir vöðva mun ekki virka án samhliða hreyfingu. Fyrir marga er það ekki opið, svo menn grípa oft til mikillar ráðstafanir. Nú erum við kanna sumir af þeim goðsögnum sem eru vinsælar meðal könnum.

Hvers vegna getur ekki grípa til að draga úr líkamsfitu

Þegar það kemur að því að fitu minnkun, margir menn reyna að gera a einhver fjöldi af hjartalínurit. Þetta er rangt. Ef þú ert nokkrar klukkustundir á dag með hangandi út á hlaupabretti, áhrifarík feitur brennandi líkamanum ekki fá það. Það er betra að borga fleiri eftirtekt til mataræði. Takmarka neyslu á einföldum kolvetnum og fitu, en er ekki að útiloka frá mataræði sínu.

Ekki reyna að hætta að borða. Svangur, líkami þinn mun reyna að breyta fitu í hvaða mat sem mun fara eftir hungurverkfall. Ennfremur, karlkyns líkaminn er einfaldlega ekki hægt að brenna fleiri en 700 grömm af fitu á viku. Tölurnar á vog sem þú verður að vera ánægð, en lækkunin er aðeins vatn þyngd.

Ef þú ert leikmaður, ekki reyna í fyrsta skipti að gera a einhver fjöldi af aðferðum allir æfa. Þvert á væntingar þínar, verður ekki hægt að brenna fitu og vöðvamassa.

Hunsa nafn á vöru sem þú notar. Betri lesa samsetningu þeirra. Líkaminn er ekki að aðgreina það frá hvaða vörur hann fékk nauðsynleg næringarefni.

Hvernig á að berjast gegn offitu

Mjótt líkama á nokkurn hátt í sér eðlileg framboð. Þar að auki, það er gagnlegt að hætta að reykja og oft áfengisneyslu. Þetta er vegna þess að slæmur venja að valda eitrun, sem felur í sér stöðu streitu, og nokkrar auka kíló.

Aðvörun! Fyrir karla, sem hlutfall af hitaeiningum á dag þú þarft að skera aðeins 400 hitaeiningar til að byrja á því að tapa þyngd. Þetta mun gefa miklu meira varanlegur árangur en 500 eða jafnvel 1000 hitaeiningar. Við the vegur, en frá fleiri hitaeiningar þú gefur, því líklegri til að brjóta með réttri næringu.

Máltíðir menn til að losna við fitu

Sports Nutrition menn að brenna fitu er byggt á the lögun af karlkyns líkama. Svo, til fljótt að komast í form, þú þarft að:

• Ekki neyta ekki meira en 1.800 hitaeiningar á dag.
• Hámarks yfirgefa steikt og feitur matvæli (en ekki misnota þetta lið, karlkyns líkaminn þarfnast stundum feita gera).
• Hámarkið salt inntaka.
• Æfa daglega máltíðir til að dreifa magn af mat sem mest eru notuð.
• Takmarka matvæli fyrir svefn.
• Ef löngun til snarl, nota ávexti.
• Útiloka frá mataræði feitum og skaðlegum Krydd- og sósur.

Hagur af mataræði næringu

Fyrir utan það að þú tapar auka þyngd, íþróttir mataræði fyrir brennandi feitur karla hefur a tala af kostum:

• Normalizes umbrot.
• Það dregur úr hættu á að fá sykursýki.
• Það dregur úr magni kólesteróls.
• Ekki skaðlegt heilsu, eins mikil stökk í þyngd sér ekki stað.

Að auki, mataræði hefur engar frábendingar. Þú mátt til að borða margs konar mat:

• Allar ósykraðar mjólkurvörur.
• Hvaða grænmeti.
• Allar tegundir af korni.
• Pasta úr durum hveiti.
• Belgjurtir.
• Seafood.
• Bakaður gróft.
• Lean alifugla.
• Ósykraðri ávöxtum.
• Berjum.

En muna að hálfunnar vörur, sem og allir áfengir drykkir, þú ert frábending.

Mataræði fyrir fljótur þyngd tap

Þetta mataræði er ekki hönnuð fyrir meira en 2 vikur, og hjálpar að losna við umfram 5 kg. mataræði:

• Morgunmatur: 100 g af ufsa, blanda með 100 g af gulrótum, bæta við að blanda lág-fitu sýrðum rjóma og bakið í ofni. Leyft að þvo niður með granatepli safa.
• Hádegisverður: súpa af einhverju grænmeti, kjúklingur cutlet eldað í tvöföldum suðupotti, grænt te án sykurs.
• Snarl: snakk með eitthvað auðvelt: kotasæla, grænmeti eða jurtum.
• Kvöldmatur: mjólk vöru með flögur og kjúklingi cutlets fyrir a par.

Mataræði fyrir brennandi feitur fyrir karlmenn er ekki hönnuð til að byggja upp vöðvamassa.

Mataræði til að losna við maga bjór

Rúmmál maga til að draga úr aðeins með fæði mistakast. Þeir þurfa að tengja eftirfarandi:

• Fjarlægja úr fæðunni áfengis.
• Borða litlum skömmtum það bil 5 sinnum á dag.
• Mæta þjálfun.
• Ekki borða á kvöldin.

Mataræði á þessa leið lífsins er sem hér segir:

• Morgunmatur: Einn eða tveir soðin egg, bolla af jógúrt og soðið smokkfiskur.
• Kvöldmatur: ost eða grænmetissúpa og 2 fyllt hakkað halla.
• Snarl: appelsínugulur eða epli eðlilegt ferskur.
• Kvöldmatur: bakaðar grænmeti í tvöföldum suðupotti, Berry safa, salat af þangi.

Aftur, þetta mataræði er hannað aðeins fyrir þyngd tap maga, vöðva bygging er ekki stuðla.

Mataræði til að byggja vöðva

Ekki bara að léttast heldur einnig til að viðhalda vöðvamassa, verður þú að hlíta eftirfarandi reglum:

• Minnka daglegum kaloría um 20%.
• Borða oft, litla skammta, án þess að gera hlé á milli mála eru léleg í meira en 3 klukkustundir.
• Búa reglulega mataræði.
• Drekka að minnsta kosti 3 lítra af vatni á dag.
• Vertu viss um að neyta 2 grömm af prótíni á 1 kg af líkamsþyngd þinni daglega.
• Fjarlægja úr mataræði einföldum kolvetnum og sykri.
• Bæta við í fæði flóknum kolvetnum og náttúrulegum trefjum.
• Hæsta kaloría á dag ætti að veita morgunmat.
• Jurtaolíur og sjávarfang - bindandi vörur fyrir vöðvavöxt.
• Svefn ekki minna en 7 klst á dag - tryggingu falleg framkoma.

Eins og fyrir þjálfun, veltur það allt á eiginleikum líkamans, getum við aðeins gefið almenna ráðgjöf.

þjálfun meðferð til að byggja upp vöðva

Þjálfun sem þú þarft að minnsta kosti 3 sinnum í viku fyrir þetta forrit:

• 1 þjálfun - Hjartalínurit - 20 mínútur, máttur hlaða - 40 mín.
• 2. Þjálfun - allt tileinkað hjartalínurit þjálfun.
• Þriðja þjálfun - það sama og 1.

Ef þú ert reyndur íþróttamaður, þá þarftu að auka álag, eftir hæfni þinni. Hins vegar, áður en þjálfun í nokkurn mann ætti að ráðfæra sig við lækni og þjálfara, í því skyni að koma í veg fyrir hugsanleg slys. Í öllum tilvikum, ef þú ert byrjandi, ekki nota vélina án eftirlits þjálfara.

Ef fyrst þú standa ekki tíma álag, ekki örvænta, það er alveg eðlilegt. Láni eins mikið og þú getur staðið á þægilega líðan. Overload - er stressandi fyrir líkamann, sem getur leitt til andstæðu viðkomandi niðurstöðu.

Slimming menn eftir 40 ár

Allir vita að með aldrinum hægir efnaskipti og önnur ferli í líkamanum, þannig að það er mikilvægt að velja rétta mataræði, vegna þess að fita fer treglega. Matur fyrir brennandi feitur menn eftir 40 ára ætti að vera reyndur nutritionist, sem mun taka tillit til allra eiginleika líkama manns, þar á meðal einstaklinga.

Þú þarft að útrýma úr mataræði, þungur kökur, majónesi og öðrum krydd, skyndibita, og fela í sér meira prótein vörur.

Kvöldverður verður að velja auðveldast fyrir þig að sérfræðingi. Ekki overeat ekki og neyta meira en 2.200 hitaeiningar á dag.

Tegundir af fitu

Sport mataræði til að brenna fitu fyrir karla - er leið til að draga úr líkamsfitu. En fáir vita að þessi lög í mannslíkamanum tveimur.

Innyflum - hættulegasta. Undir áhrifum hreyfingu sem hann skipt, en fellur í innri líffærum og geta leitt til sjúkdóma í lifur, maga, o.fl. - .. Þetta er önnur ástæðan greindur dreifa fæðuinntöku og þyngd jafnt á æfingu til að koma í veg fyrir hraða klofnun innri fitu.

Undir húð fitu - fitan er auðveldara. Þar sem það getur ekki séð um þjálfun, þannig að losna við það getur aðeins verið með skynsamlegri mataræði.

Teknar, getum við sagt að leiðir takast á við fitu eru:

• Mikil, en hóflega hreyfingu.
• Eðlileg mataræði og kynning á fastandi daga.
• Complete höfnun áfengis og hálfunnum vörum.

Að lokum höfum við því að þú hefur góðar fréttir. Stundum þarftu að raða á dag af overeating þegar þú ert fær um að borða uppáhalds vöruna eins mikið og þú vilt. Ef þessir dagar varamaður hjá daga hungurverkfalli, sem líkaminn mun verulega flýta efnaskipti, sérstaklega við hagstæðar.

Árangursrík íþróttir mataræði fyrir brennandi feitur karla er ekki hentugur fyrir alla. Máltíðir ætti að byggjast á einstökum eiginleikum lífverunnar. Þess vegna sérfræðingar mæla með að taka þátt í að missa þyngd á eigin spýtur.