Biblían kasta: líffærafræði af þjálfun styrk

styrktarþjálfun líffærafræði bodybuilding - þetta er alvöru vísindi sem felur í mönnum líffærafræði (uppbyggingu beinum, vöðvum, liðböndum, sinum, hreyfifærni), þekkingu á sviði næringar (hitaeining) og efnafræði líkamans. Þökk sé öllum þessum þekkingar kann íþróttamaður framkvæma sérstakar æfingar til að auka skilvirkni með því að nokkrum þáttum: breytingar á hormóna stigum hefst og endar máltíðir með hár prótein innihald. Bodybuilding Anatomy, þrátt fyrir sameiginlega misskilningur, það er ekki takmörkuð við uppbyggingu mannslíkamans. Það miðar að því að kanna leiðir til að þróun hennar, getu hlutfalli vöðva og svo framvegis og svo framvegis.

Líffærafræði styrk æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa

Þegar íþróttamaður situr herbergi meira en sex mánuði, bætir það verulega við þyngd (10 til 30 kg af vöðvum), og það verður ljóst að frekar að halda áfram framkvæmd helstu æfingar er einfaldlega tilgangslaust, og því er nauðsynlegt að auka fjölbreytni í þjálfun nýrra æfingum. Æfingar á vöðvum í handleggjum, baki, fætur og búkur eru brotin niður í smærri undirhópum af 2-3, og breyta mjög uppbyggingu líkamsþjálfun. Basic æfingar og allt of oft útilokaðir á þessum tíma á æfingu. Líffærafræði æfingum styrk á þessu tímabili er að meira er hugað að einka frekar en almenn. Það var á þessu tímabili bodybuilders er ráðlagt að taka mikið af þyngd, og vinna með í meðallagi. Í því skyni að móta og styrkja þau svæði líkamans og vöðva sveiflujöfnun áður napped og ekki með í þjálfun.

Þjálfa aftur: mun innihalda þjálfun lendhrygg lat og trapezoids.

Lestin brjósti brjóstkassa verður að nýta með lóðum helst meiri þyngd æfingar eins lyfta, dreifa, pullover, og svo framvegis. Vertu viss um að áhersla á að dæla brjósti hans fyrir hópa: efst, neðst, miðstöð, og innri svæði af the Pectoral vöðva.

Þjálfun hönd: framhandlegg, biceps, þríhöfða, framan, aftan geisla og steinar á öxlina. Þjálfa alla viðskipti á einum degi er mjög erfitt, vegna þess að allar armur vöðvi vinna í nánast öllum hreyfingu og álag verður mjög óhófleg. einangruð æfingar ætti að forðast.

Þjálfun fætur: fætur, sem einn af stærstu vöðvahópa það er æskilegt að þurfa að æfa sig á sér í dag. Framkvæmt fótur stutt og hækkun á tánum með þyngd og stökk reipi og skokk. Æfingar á hermir ætti hakk að óttast eins og plága vegna óeðlilegt álag, sem gefur stöðu líkamans í hermir, það er mikil hætta á hnjálið meiðsli.

Líkamsþjálfun: þrátt fyrir að flestir bodybuilders hugsjón press, það er nánast engin lestum. Á sama tíma, orku keppendur sem eru sjónrænt aðgreindar með stæltur maga, sveifla ýta á hverja æfingu. Það styrkir kviðar vöðvi og skapar lendahluta ramma, þannig að forðast meiðsli.

Eftirmáli

Nú þú ert kunnuglegur með the undirstöðu kenningar þjálfun og líffærafræði styrktarþjálfun fyrir bodybuilding þú ert ekki lengur leyndarmál. Það er kominn tími til að safna alla þekkingu í einu flókin og að átta sig á öllum metnað hans í salnum!