BZU: kaloría borð af vörum

Allir vilja vera heilbrigðir og líta vel út. Stundum eru þessar vonir drukknar í leti, vanhæfni til að sóa tíma sínum eða takmarka sig í eitthvað. Hvað sem er, það er mjög mikilvægt að fylgja ekki aðeins útliti heldur mataræði, því að það er sá sem myndar okkur innan frá og því og ber ábyrgð á útliti okkar. Það eru margar næringaraðferðir, mataræði, ráðgjöf frá næringarfræðingum og læknum. Í þessum upplýsingum óreiðu, það er mjög erfitt að skilja manninn á götunni, það er jafnvel erfiðara að skilja hvað verður rétt fyrir hvern einstakling. Allar tillögur um heilbrigða næringu byggjast á slíku kerfi sem töflunni á kalorískum innihaldi BJU vörur , þannig að við mælum með að þú lestir hana.

Hvað er BJU?

Fyrir hverja vöru var kalorískt gildi einu sinni reiknað - magn orku sem maður fær frá þessum mat. Það er tilgreint á umbúðir hvers vöru, mælt í kaloríum og joules. Kalsíum innihald samanstendur af mismunandi tegundum efna sem eru í vörunni - prótein, fita og kolvetni (þess vegna er nafnið - BZHU-borð). Öll innihaldsefni eru tilgreind á grundvelli 100 grömm af vörunni. Í heildartafla BJU verður að leyfa einstaklingum sjálfstætt að reikna út hve mörg efni hann notar á dag og leiðrétta kostnaðinn eftir þörfum. Og vegna þess að verða heilsari!

Rétt hlutfall þáttanna

BZHU-borð mun leyfa að taka mat með vísvitandi jafnvægi. Þetta er sérstaklega mikilvægt, ekki aðeins fyrir fólk sem er of þungt, heldur einnig fyrir heilbrigða ungt fólk. Enginn hefur skaðað eigin heilsu sína ennþá. Það er rétt hlutfall próteina, fitu og kolvetna, sem ætti að ná í daglegu mataræði með því að nota töfluna. Hæsta hlutfall af hraðri orku sem við fáum úr kolvetni, þau eiga að vera 45-65% af heildar mataræði. Prótein eru byggingarefni fyrir vöðva, það er mælt með því að gefa þeim 20-30 prósent. Fita getur verið 10-20% af daglegu magni næringarefna. Auðvitað eru engar stífur rammar, og allir geta breytt þessu áætlaða hlutfalli fyrir sig.

Þægilegt borð

Það er kominn tími til að spyrja um hvernig BZHU borðin virkar. Þetta er flokkun allra vara sem við notum, sem gefur til kynna hlutfall próteina, fita og kolvetna og hitaeiningar um 100 grömm. Taflan er hægt að safna saman sjálfstætt, með því að teikna blað fyrir máltíðir og undirrita undir hverju þeirra um það bil 100 grömm og rúmmál. Slík borð mun hjálpa til við að byggja upp valmyndina þína fyrir daginn og gæta veikleika, til dæmis að sætum eða fitu.

Fyrir skýrleika geturðu jafnvel skráð gögnin þín, svo sem þyngd, hæð, kyn og aldur, til að sjá hversu nálægt þér er að hugsa. Ef þú ert sérstaklega áhyggjufullur um næringarvandamálið, mun Excel borðið hjálpa þér, sem þú getur búið til sjálfur. Það mun alltaf vera til staðar, þar sem þú getur búið til persónulegar athugasemdir í reitnum til að vera meðvitaðir um breytingar á mataræði þínu og skipuleggja það rétt.

Aðalhlutar

Hönnun borðsins hefur lengi verið þekkt. Allar vörur og vökvar eru skipt í línurit, sem gerir þér kleift að finna þær fljótt. Venjulega eru eftirfarandi vöruflokkar aðgreindar:

• Áfengi;
• Óáfengar drykkir;
• Brauð og bakaríið;
• Korn, korn, belgjurtir;
• Grænmeti og grænmeti;
• Ávextir og ber
• Hnetur og fræ;
• Kjöt, alifugla;
• Fiskur og sjávarfang;
• Egg;
• Mjöl, sterkja, pasta;
• Mjólk og mjólkurafurðir;
• Olía, smjörlíki, fitu;
• Sælgæti;
• Sveppir.

Byggt á þessum lista getur þú búið til daglegt mataræði, því BJU - vörurnar í töflunni - sýna allt mjög skýrt, það er aðeins nauðsynlegt að vita af því sem þú ert að undirbúa kvöldmatinn þinn. Það er mikilvægt að muna að þú tilgreinir aðeins þann hluta sem þú borðar, svo þú þarft ekki að taka tillit til fullt magn af vörum sem notaðar eru við matreiðslu.

Útreikningar fyrir matreiðslu meistaraverk

Reiknaðu kaloríu innihald skál súpa eða patty, að treysta eingöngu á innihaldsefnum, er erfitt. Með þessu er aðeins hægt að meðhöndla af reynda gestgjafi, og jafnvel þá mun niðurstaðan vera áætluð. Eftir að hafa búist við þessu ástandi fór samantakendur borðanna frekar og færði út algengustu diskar í sérstakri dálki. Þetta er staðall fyrir rússneska matargerð, sem inniheldur súpur, heita rétti, eftirrétti, salöt, pönnukökur, pies, pizzur.

Auðvitað, hluti af mataræði okkar samanstendur af tilbúnum vörum sem eru keyptar á hillum matvöruverslunum, auk diskar frá kaffihúsum og skyndibitum. Tafla BZHU tilbúin diskar innihalda mikið af niðursoðnum matvælum og diskum frá vinsælum veitingahúsum á netinu. Fyrir íþróttamenn sem nota sérstaka fæðubótarefni er einnig sérstakt graf sem inniheldur upplýsingar um geyner, próteinblöndur og barir.

Leiðbeiningar um aðgerðir

BJU-borð er alhliða, það felur í sér nánast allt mögulegt úrval matvæla sem notuð eru í mat. Kalsíuminnihald allra sem borðað er á dag er hægt að brjóta saman og fá mynd af daglegu neyslu þinni. Ef þú ætlar að léttast verður þú líklega að draga úr kaloríuminntöku þinni. Ef þú Fara í íþróttum, ættir þú að ganga úr skugga um að próteininnihaldið sé hærra en fituinnihaldið. Ef þú ert ánægður með þyngd þína, mun slík útreikningur vera áhugaverð vitsmunaleg virkni.

Slík uppfinning sem BJU borðið gerir þér kleift að halda þyngdinni í skefjum, það er ekki fyrir neitt að í fyrsta áfanga meðferðar við offitu mæli næringarfræðingar við að taka upp allt sem maður borðar á daginn. Með hliðsjón af tölfræðilegum gögnum töflunnar mun þetta vera enn meira sjónrænt aðstoð.

Viðbætur við töflurnar

Auk þess að vita um hitaeiginleika vörunnar geturðu notað viðbótareiginleika þjónustunnar. Til dæmis, getu til að reikna út hitaeiningarnar. Til að gera þetta þarftu að velja tegund af starfsemi (það getur verið að vinna heima, leika með börnum, þrífa, ganga), ákveðna tjáningu þess (skokk, leika með börn í sígildum, þvo glugga osfrv.) Og þann tíma sem þú eyddi . Þannig geturðu fundið út hversu mikið matarlyst þín samsvarar raunverulegum útgjöldum orku.

Sumar síður eru með þægilegri leit með því nafni sem þú slærð inn á reitinn. Í þessu tilfelli þarftu ekki að fara inn í flokka og leita að viðkomandi nafni í langan tíma. Það mun einnig vera áhugavert að vita hvernig innihaldsefni hafa áhrif á kaloríu innihald og hvað er hægt að forðast með því að skipta um fitu með öðrum, til dæmis. Sama gildir um sælgæti. Þegar þú lærir að það er minna skaðlegt af skemmtiatriðum geturðu valið rétt án þess að takmarka þig við uppáhalds matinn þinn alveg.

Allt er í höndum þínum

Caloric innihald vöru og BZHU borð gerir öllum og öllum kleift að fylgjast með mataræði þeirra og heilsu. Allir læsir einstaklingar þurfa að þekkja þessar grundvallaratriði til þess að geta valið mat og mataræði.

Líkaminn okkar vinnur á grundvelli þess hvernig við meðhöndlum það. Skortur á svefni, fituskertum matvælum, skortur á vítamínum, sterku kaffi og áfengi - og nú er friðhelgiin veiklað, það er engin styrkur og skapið skilur eftir mikið. Aðeins við sjálf höfum efni á að lifa í fullu lífi. Til að gera þetta þarftu að fara í íþróttum, ganga í fersku loftinu, gefðu þér tíma til að sofa og hvíla, raða sálfræðilegri losun, það eru gagnlegar og náttúrulegar vörur. Í þessu tilfelli verður líkaminn fylltur af orku, innri styrk og jafnvel þótt þú minnkar fjölda hitaeininga, munu öll lífkerfi virka fullkomlega.

The kaloría borð er frábær hjálp í öllum aðstæðum. Leitaðu að uppskriftir fyrir dýrindis og heilbrigða rétti, elda, tilraunir og ekki overeat, og þá mun líf þitt verða bjartari og betri!