Líkt kaloría ávextir, grænmeti og ber: listi og lögun

Það hefur lengi verið sannað að torturing sig með hungri vegna þess að tala er skaðlegt og hættulegt heilsu. En mjög fáir vita að þetta er líka óhagkvæmt. Ef þú hefur orðið fyrir mánuði eða meira verður þú að sjálfsögðu að ná eitthvað, en þessi áhrif eru ekki langvarandi. Nauðsynlegt er að skipta yfir í venjulegt mataræði, bæta því aftur við mataræði hveiti og steikt, eins og óþarfa kíló mun koma með nýjum krafti. Margir eru að velta fyrir sér hvernig á að vera í þessu ástandi? Svarið er augljóslega eitt: Til þess að vera heilbrigt og í góðu formi er nauðsynlegt að borða rétt á öllum tímum, og ekki bara þegar þú ákvað að missa þá auka pund. Þetta er ekki svo erfitt, sérstaklega í sumar. Líkt kaloría ávextir og grænmeti munu hjálpa þér í þessu.

Veturmat samanstendur aðallega af öllu sem hægt er að finna í verslunum. Á sumrin er mataræði batnað á áberandi hátt, jafnvel þeir sem ekki eru með lóðir hafa efni á fersku grænmeti og ávöxtum vegna þess að verð þeirra fellur á tímabilinu. Að auki eru tómötin, sem vaxið eru á rúminu, miklu betra en þau sem vaxið eru frá langt brúnum. Fyrir þá sem horfa á sig og vilja bara vera í formi, þá eru lág-kaloría ávextir og grænmeti. Fyrsti er hægt að nota sem sjálfskaðlaus eftirrétt eða bætt við öðrum réttum. Annað - allt það besta fyrir salöt eða hliðarrétti.

Peking hvítkál

Ef við tölum um grænmeti, þá er lágmarks kaloría valkostur Peking hvítkál. Helstu eiginleiki er að hægt sé að geyma það í langan tíma, en allt er gagnlegt.

Þú getur notað það bæði sem sjálfstæða vöru og sem hliðarrétt. Til dæmis er hægt að gufa hvítkál og þjóna með fiski eða kalkúnaborni. Slík kvöldverður er ekki aðeins ljúffengur heldur einnig gagnlegur. Þar sem hvítkál inniheldur aðeins 12 hitaeiningar á 100 grömm af vörunni hefur þú efni á að borða eins mikið og þú notaðir. En það mun ekki vera tilfinning um oversaturation.

Gúrku

Annað sæti á listanum yfir mest næringarlausa var tekin af uppáhalds agúrka allra (16 kkal / 100 grömm). Í raun er þetta alls ekki á óvart, því þetta grænmeti er nánast algjörlega samsett af vatni. Í okkar landi, venjulega, borða gúrkur ferskur. Þótt það sé ekkert leyndarmál að það sé hægt að elda og jafnvel steikt. Það er best að undirbúa salat ferskur agúrka. Til að gera þetta þarftu aðeins smá salt, ferskt kryddjurt og ólífuolía. Ef þetta virðist ekki vera nóg, sameina önnur lágkalsíum grænmeti fullkomlega með gúrkunni: radish, tómatar - allt þetta framleiðir framúrskarandi snarl.

Annað grænmeti

Ljúktu efstu grænmeti, kaloríuminnihald sem er undir 40 kkal / 100 grömm kúrbít, spergilkál, gulrætur, spínat, sorrel og grænar baunir. Frá þessum lista getur þú komið upp með mikla áhugaverða rétti. Að auki er næstum hver vara af listanum mjög auðvelt að finna, sérstaklega í sumar. Svo kemur í ljós, að fylgja hitaeiningunum - það þýðir ekki að vanræksla fjölbreytni, bara þarf að nálgast samanburðina á valmyndinni rétt.

Þegar það kemur að skaðlausum sætum, koma kalíumvextir og berir fyrst í skilmálar af gagnsemi. Auk þess að slík eftirrétt er bragðgóður og auðvelt að undirbúa, þá er það einnig mjög gagnlegt, þar sem það inniheldur mörg vítamín. Til meiri ávinnings er að borða ávexti ferskur, án þess að bæta við sykri.

Citrus ávextir

Lægstu kaloría ávextir eru sítrusávöxtur. Síkronar (29 kkal), grapefruits (42 kkal), mandarínur (53 kkal) og appelsínur (47 kkal). Þau eru einnig rík af C-vítamíni. Það er þó ljóst að slík ávextir eru ekki fyrir alla. Eftir allt saman, margir þeirra kunna að hafa ofnæmi.

Því geturðu snúið við perum (57 kkal), eplum (50 kkal), ferskjur (39 kkal). Það eru þau geta verið hráefni eða í samsetningu fatsins. Það er bara til að taka þátt í sérstökum uppskrift er ekki þess virði. Mundu að epli er gagnlegt og lítið kaloría í sjálfu sér. Bætir deig og sykur við það, þú færð baka.

Það er bragðgóður en einnig skaðlegt. Í fyrsta lagi - það er hveiti, og í öðru lagi - sykur sem hreint efni í óreglulegu magni er skaðlegt heilsu.

Ávextir með háa hitaeiningar

Það er líka rangt að hugsa að einhver ávöxtur muni hjálpa þér að léttast. Lítil kaloría ávextir eru til, en það eru þeir sem innihalda kaloría einfaldlega banvænn. Þetta er vínber (67 kkal), þroskaðir bananar (90 kkal), avókadó (160 kkal), mangó (67 kkal). Með slíkt sett getur þú ekki tapað of mikið. Hins vegar eru þeir í góðu mæli góðir vegna þess að þeir geta skipt um snarl. Taktu einn banana eða tvær brauð af avókadó með það miklu auðveldara en að undirbúa allan matarílát. Af þessum sökum er það ekki þess virði að útrýma slíkum matvælum fullkomlega úr mataræði, en það er mögulegt og jafnvel nauðsynlegt að draga úr neyslu á stundum.

Vatnsmelóna og trönuberjum

Nú er ljóst hvað lítið kaloría ávöxtur er. Listinn yfir þeim er ekki svo lengi, en það er enn lítið val. Ef þú líkar ekki sítrusávöxtum eða perum, reyndu að fylgjast með berjum. Næstum öll þau eru lág-kaloría, en skráningarmaðurinn í þessum skilningi er vatnsmelóna. Rétt eins og agúrka er það meira en helmingur sem samanstendur af vatni og inniheldur aðeins 25 hitaeiningar á 100 grömm af vöru. Í öðru sæti er tekin af Berry Cranberry. Það er bara vegna súrs bragðs, það er ekki eins mikið. Mjög til einskis, vegna þess að í trönuberjum mikið af vítamínum, það er bara til að sameina það með sykri, það er samt ekki þess virði.

Önnur lágan kaloría berjum

Ef lítið kaloría ávöxtur er aðeins nokkrar nöfn, þá eru berin alveg annað mál. Sex tegundir, þar á meðal jarðarber, brómber og hindberjum, nánast 40 hitaeiningar í 100 grömmum. The caloric Berry er kirsuber. Það inniheldur 64 hitaeiningar, en það er ekki mikilvægt heldur.

Almennt má segja að fyrir alla þá sem ákváðu að léttast, þá eru berin enn betri en ávextir, því valið er miklu ríkari. Bara til að finna góða bláberja, til dæmis, er mjög erfitt í vetur, svo þessi valkostur virkar vel aðeins í sumar.

Niðurstaða

Apparently, það er ekki svo erfitt að borða rétt. Líkt kaloría ávextir, grænmeti og ber eru ekki bara gagnlegar, heldur einnig ljúffengur. Svo, til að koma þér í form er ekki svo erfitt. Ef þú náði ekki að ná því markmiði fyrr en í sumar, ekki örvænta, vegna þess að á undan þremur mánuðum af sólríka árstíð. Mjög kaloría ávextir og grænmeti eru fáanlegar og ferskasta eru fáanlegar. Svo byrjaðu bara að ná réttu mataræði þínu og auka styrk þjálfunarinnar. Eftir allt saman, hvenær annars, hvernig ekki í sumar getur þú gefið þér tíma til heilsu og vellíðunar?