Gerðir af ýta-ups

Push-ups einkennast af einfaldleika þeirra og á sama tíma, mikil afköst, þar sem það er hægt að gera án þess að tengd atriði og íþróttir búnaði. Alls konar ýta-ups er hægt að gera geðþótta og í hvaða stað, ekki endilega í ræktina. Sérhver ungur maður verður að vera fær um að vera vatt út, og það er ekki nauðsynlegt að setja færslur, en það er nauðsynlegt til að beita eigin líkama, til að styrkja vöðva í efri öxl belti og Pectoral vöðva, og almennt, að vera alltaf í góðu formi og hafa fallega mynd af manni.

Tegundir ýta-ups eru mismunandi, en þeir stuðla að góðu líkamlegu hæfni, styrk og þrek líkamans. Til þess að ná neinar góðar niðurstöður, þú þarft að byrja með ýta-ups, allt meira að þessi æfing er alhliða og passar einhvern aldurshóp. Það er hægt að framkvæma öðruvísi - það veltur allt á því hvernig líkaminn hefði verið þjálfaðir áður. Efnistöku einhvern hluta hennar fer eftir stöðu á höndum, og þær tegundir ýta-ups leyfa að hlaða nánast öllum vöðvahópa. Fyrir þessa æfingu sem þú ættir að halda nokkrum mikilvægum reglum.

Fyrst af öllu, þú þarft að upphaflega afstöðu barst rétt. Það fer eftir þessu og frekari pushups búnaði. Grunn stöðu er að taka áherslu lá.

Í þessu tilviki, hendur ætti að vera beinn og hvert af öðru í fjarlægð breidd herðar og bringu. Halda aftur beint, fætur ættu að vera saman, olnbogar ætti að beinast í horn samsvarar fjörutíu og fimm gráður frá líkamanum. Rétt rekki stuðlar jafnvel dreifingu álags. Líkaminn er lækkað niður verður að snerta gólfið, þetta er í fylgd með hæstu vöðvum teygja. Það er einnig nauðsynlegt að anda rétt: Fyrsta æfing sem þú þarft að taka andann, í lok - anda frá sér. Random anda bújörð , eða öfugt hröðun hans getur haft slæm áhrif á líkamann, og í þjálfun í heild.

Ef vopn eru staðsett nálægt hvert öðru, álag mun falla á upphandleggsvöðvana og pectoralis minniháttar.

Í tilviki stað á höndum öxl-breidd í sundur, það mun dreifa álaginu jafnt á milli vöðva í brjósti og delts og upphandleggsvöðvana.

Á víðtækastrar hönd fyrirkomulag í tengslum við hvert annað er hleðsludreifingin á axlarvöðva og pectoralis meiriháttar vöðva.

Tegundir ýta-ups þurfa ákveðin færni. Algengustu undirstöðu æfingar ýta-ups á lófa frá gólfi. Að gera hlutina rétt rekki úr stöðu "hætta að ljúga" til að setja hendurnar á öxl breidd í sundur og því á bringuhæð, með bak beint og fætur saman, byrjað að fara niður á gólfið, og þá að snerta bringuna. Eftir að taka upp líkamann. Með þessari tegund af álag er jafnt dreift á brjósti vöðva og handleggjum.

Næsti skjár - vinda greipar þeirra á gólfinu. Þeir sem ver miklum tíma til bardagalistir, þetta verkefni mun styrkja Hnúi og auka áhrif styrk örmum. The aðalæð hlutur sem þú þarft að borga eftirtekt til er að reyna að gera ýta-ups með aðeins framan tvær Hnúi, og eftir að gólfið verður ekki snerta.

Push-ups sem nota aftan á hendinni mjög vel styrkir hendur. Það er alveg sársaukafullt og óþægilegt, en þessar tilfinningar hverfa með tímanum. Hlaða sæta axlarvöðva vöðva og handlegg vöðvum.

Tegundir ýta-ups, auk fjölbreytni þess, ótrúlega högg hennar. Til dæmis, er hægt að gera ýta-ups, og á brún lófa. Þegar unarmed bardaga þessi æfing er undirstöðu. Hands þrýsta á húsnæði og stakk undir brjósti stigi breidd öxl, eru lófana sett á rifbeinin. Helstu byrði fellur á vöðvum í handleggjum og höndum.

Ýta-ups á tánum frá gólfinu - erfiðast tegund af æfingu. Móttöku er gert á fimm fingrum að hætta að ljúga. Þess vegna, margir þjálfun fingur smám fjarri, og að lokum kreista verður flutt með annarri hendi og einn fingur. En í þessari æfingu gætir þurft meira en eitt ár.

Mjög erfitt og hættulegt er að ýta á handstand, yfirmaður í þessu tilfelli er neðst. Það verður að framkvæma á turninum, til dæmis, vegg. Upphaflega samþykkt stöðu upprunalega, og þá þarf að henda fætur á vegginn og hæll snerta stuðning. Þú þarft að fara niður til the láréttur flötur allt sem gerir líkamanum, þá líkaminn hægt að lyfta. Tilraunir lyfta varið ótrúlegt, en fólk fær að framkvæma flóknar ýta-ups, verður líkan af þrek og gríðarlega orku. Hins vegar eru fólk með háan blóðþrýsting og höfuðverk slíkar æfingar frábending.