Æfing "Butterfly": flutningur tækni. í ræktinni æfingar fyrir karla fyrir Pectoral vöðva

Professional þjálfari "Butterfly" eða "Butterfly" (eins og það er kallað í sameiginlegt) er þjálfun tæki, nota sem þú getur unnið út vöðva í brjósti, öxlum, handleggjum og jafnvel fjölmiðla. Íþróttamaður verður að framkvæma mahatelnye hreyfingu, splay og Bent á olnboga fyrir framan hann. Það má þakka gögnum tækisins og hefur verið kallað.

Lýsing á gerðum

Hæfni búnaðar fyrir ræktina getur verið frábrugðin hvert öðru með vélbúnaður. Þú getur fundið tiltölulega einföld tæki sem annast flutning vegna snúru vals og farmi. Hins vegar þvert flóknari vélar, sem felur í sér tengingu. En þeir hafa allir svipaða lögun. The hermir "Butterfly" er búin með málmi ramma og tveimur höldum. Þessi rammi ríðandi sæti.

Á þessu stigi er hægt að sjá ýmis tæki máttur, sem eru fær um að tengja beint og hermir "Butterfly", og tæki til að dæla fótur vöðvi.

Hvað veldur því að vöðvar vinna æfa "Butterfly"?

1. Efri og miðja hlutar af the Pectoral vöðvum (stórra vöðva).
2. The andlit axlarvöðva trefjaefni.
3. Þríhöfða öxl með biceps.
4. Obliques.
5. Serratus fremri vöðva.
6. Sem byggist á einhverju-shoulder vöðvaþræðir.

Features vinsæll tæki

Æfinga "Butterfly" ekki hægt að nota sem eina leið til að massa setja. Þeir geta ekki í stað Útigrill með lóðum. Með öðrum orðum, æfing á tækinu eru ekki talin sem undirstöðu, einangrað þau. Á þjálfun ferli vinnu innifalinn í kjarna vöðva í brjósti. Samkvæmt mörgum íþróttamönnum, þetta er aðal galli í tækinu.

En burtséð frá þessu, faglega þjálfari, "Butterfly" er alveg vinsæll meðal íþróttamanna. Þetta er vegna þess að með hjálp Pectoral vöðva er hægt að færa til fullkomnunar, auk biceps með upphandleggsvöðvana. Þar að auki, á meðan lyftari stangir, til dæmis, þá eru sveiflur vopn þau sem færðir hermir. Af þessum sökum, vöðvarnir fá vel skilgreinda álag.

Íþróttamenn hafa gripið til hjálp hermir í því tilfelli að það sé nauðsynlegt að leiðrétta vöðva í brjósti, til að gefa það betri lögun. Æfing "Butterfly" er tilvalin lausn fyrir þá íþróttamenn sem markmiðið er að viðhalda lögun.

The tækni skal fram

Það eru nokkrir möguleikar til starfrækslu tækisins. Með hjálp þeirra, munum við vera fær um að vinna ýmsar vöðvahópa. Til dæmis er hægt að framkvæma æfinguna, alveg útréttum höndum, og má boginn á olnboga. Svo sem leiðbeinendur fyrir ræktina leyfa þér að vinna, sat á bak eða snúa aftur á stólnum. Þess vegna, álag er til staðar við mismunandi vöðvahópa.

Það ætti að skrá niður nokkur undirstöðu tillögur sem tengjast æfa tækni.

1. Vinna á hermir, hrygg ætti að vera haldið eins beint og mögulegt er, þétt liggur efst til baka. Fætur verður að standa fast á gólfinu.
2. Á æfingu, "Butterfly", þú verður að ganga úr skugga um að hendurnar eru samsíða gólfinu. Það skiptir ekki máli, þeir vilja vera boginn eða lag.
3. Á þjálfun ferli mati skal beint áfram. Það er ómögulegt að yfir-álag á háls á hönd upplýsingum. Þjálfunin Ferlið ætti að vera fullkomlega stjórnað. Armar skulu strekkt og í tíma upplýsingar, og á ræktun. Slaka á þeim er ekki ráðlögð.
4. Það er ekki mælt með að gera hleypur, allar hreyfingar sem þarf til að framkvæma vel og hægt. Fletja höndum hermir þarf að vera örlítið seinkað, og þá byrja ræktun, endurheimta þá á sinn stað. Útöndun er gerð eftir upplýsingum, anda - á þeim tíma sem ræktun. Þú þarft að anda rólega.
5. Það er mikilvægt að í tengslum við upplýsingar sem um ræðir voru upphandlegg, ekki úlnlið.
6. Á æfingu, þú þarft að finna að þeir eru að vinna Pectoral vöðva, þeir spenntur upp. Ef þessi tilfinning er ekki til staðar, þýðir það að íþróttamaður er að gera rangt.

Study brjósti vöðva

Til að ljúka æfingu "Butterfly" fyrir brjósti vöðva, þú þarft að setjast niður á bekk sæti til að setja fyrir vöxt þess. Til baka ætti að vera vel þrýst sætisbakinu. Blað ætti að vera haldið, brjóst ætti að vera dreginn örlítið fram.

Grípa handfanginu þannig að framhandleggjum og herðar mynda beina horn. Þeir verða að vera á sama plani. Vegna þessa, álag mun starfa meira á Pectoral vöðva, ekki hendurnar.

Eftir að þú ættir að byrja að huga hendurnar upp til að bursta mun ekki birtast við hliðina á hvort öðru. Í þessari stöðu, það er nauðsynlegt að halda í 2-3 sekúndur, og síðan aftur til upprunalega. Hrossarækt hendur ætti að vera allt þar til þú finnur hirða teygja brjósti vöðva. Íþróttamenn eru mælt með því að framkvæma að minnsta kosti 12 endurtekningar. Aðferðir ættu að vera að minnsta kosti þrír.

Ef þú breytir sætisbaki æfa "Butterfly" mun hlaða mismunandi sviðum brjósti vöðva.

Stealth

1. Það er ekki nauðsynlegt að planta og uppeldi hendurnar verulega.
2. Ekki er mælt með því að rífa burt the bak af bekknum.
3. Það er ómögulegt á einum þjálfun dag til að framkvæma strax að nýta "Butterfly" á hermir og ræktun lóðum. Annars er hægt að fá alvarlega slasaður.
4. Halda áfram að hafa í huga hendur hermir er best eftir framkvæma undirstöðu æfingar fyrir Pectoral vöðva.

Blæðing á trapezius og rhomboid vöðva

Annar nokkuð vinsæl æfing. Þú þarft að setjast niður þannig að brjósti hvíldi gegn sætisbakinu. Fætur með að þurfa að setja á hlið. Aftur skal haldið beint. Grípa handföngin og draga þá varlega yfir, og þá bara eins hægt að fara aftur í upprunalega stöðu. Fjölda aðferðir til endurtekningu er sú sama og í fyrri tilvikum.

Hvaða árangri má ná

1. Karlar vilja vera fær til að sjá skýra léttir.
2. Vegna hlaða jafnvægi, vöðvaþræðir verður þróað ítarlega.
3. Fyrir konur, hermir hefur lyfta áhrif, hjálpar til við að stilla lögun brjóstinu.
4. Blöndun og þynning höndum á hermir hjálpar til við að markvisst vinna út aðeins fyrir brjósti vöðva.
5. "Butterfly" mun hjálpa að endurheimta fyrir a fljótur tíma til þá sem hafa þurft meiðsli í öxl belti.

Í raun nýta eða ekki?

Oft er hægt að heyra frá þjálfurum að þessi æfing er algjörlega gagnslaus. Er það virkilega? Til að svara þessari spurningu, það var mikið magn af rannsóknum, þar sem kannað hversu mikið þessir þjálfarar fyrir ræktina áhrif á vöxt vöðva brjóstum.

Niðurstaðan er: æfingar gerðar á þeim, vísa til "svarfefni" flokki, en ekki stuðla að þyngdaraukningu. Með öðrum orðum, þjálfun með hjálp þessa tækis til þess að bæta lögun brjóstakrabbamein, en gera það ekki lengur.

Meðal yfirburði skal að hlaða stöðug á öllu hreyfingu. Til dæmis, í tilviki dumbbell, viðnám mun minnka efst á braut. Í tilviki "fiðrildi", þessi tala er sú sama og í upplýsingaöflun, og ræktun höndum.

niðurstaða

Í þessari yfirlitsgrein höfum reynt að skilja hvað telst leiðbeinendur fyrir ræktina "Butterfly". Þessir lyklar æfingar eru alveg vinsæll. Við vonum að greinin hefur hjálpað til að skilja hvað nákvæmlega þú þarft þetta tæki.