Efnaskipti - hvað er það? Vöðvaspennur

Sérhver byrjandi íþróttamaður sem hefur sett sér markmið um að léttast eða fá vöðvamassa, óháð kyni, stendur frammi fyrir ferli umbrots sem kallast áföll. Hvað þetta er, hvaða áhrif það hefur á líkamann, hvernig á að byrja eða stöðva það mun hjálpa til við að skilja þessa grein. Mikilvægt er að hafa í huga að öll ferli í líkamanum eru eðlisfræðilega eðlislæg og geta truflanir í þeim án þess að upphaf undirbúnings geti gert mikið skaða. Því þarftu að lesa meira en eitt efni áður en þú ferð í öfgar. Aðeins með því að bera saman staðreyndir úr nokkrum heimildum getum við tekið fyrsta skrefið.

Frá námskeiðinu í lífeðlisfræði

Allir hafa ítrekað heyrt um umbrot, sem í vísindalegum umhverfi er nefnt umbrot. Aftur á móti er það skipt í vefaukandi og skordýr. Hvað sem það er, það verður auðveldara að skilja hvort þú þýðir bókstaflega nöfnin úr latínu - vöxt og eyðileggingu, í sömu röð. Ef íþróttamaðurinn stendur frammi fyrir því að ráða vöðvamassa á sig - verður forréttindi hans að vera anabolism. Fyrir einstakling sem vill missa umfram fitu - efnaskipti. Allt er alveg einfalt á vettvangi líkamsþyngdar og brennt kaloría. Þó að dýpka lífeðlisfræði og án þess að skilja líffræðilega ferli er ómögulegt að ná árangri má rekja hugtakið "flókin lífræn efni", þar á meðal prótein, kolvetni og fita sem taka þátt í umbrotinu og eru ábyrgir fyrir byggingu einstaklingsins.

Að keyra ferlið við að missa of mikið af þyngd

Það er vissulega vitað, takk ekki aðeins fyrir fjölmargir dómar sérfræðinga, heldur til margra vísindastofnana heimsins, að það sé nóg að neyta hitaeiningar minna til að hefja efnaskiptaferlið og eyða meira. Og munurinn á neysluðum og neysluðum hitaeiningum ætti ekki að fara yfir 15% af daglegu genginu, annars verður svitamyndun að þróast í fullkomnu eyðingu líkamans. Aðferðir við aðgreiningar, á skiljanlegu tungumáli, fyrir hvaða íþróttamaður sem er, er oxun flókinna lífrænna efna, flutning á oxunarafurðum í hvatbera frumna til brennslu og losun orku. Hér á þessu stigi fyrir manninn er aðalatriðin sú að fita í oxuninni er að ræða, en ekki próteinið, annars er unnið að því að missa þyngd og vöðvamassa, sem er mun erfiðara að endurheimta en fitulagið.

Rétt næring

Umbrot vöðva með þyngdartap eru óhjákvæmilegar, sama hvað íþróttamenn og þjálfarar segja. En það er hægt að lágmarka með því að gefa líkamanum nauðsynlega magn af próteinum, kolvetni og fitu. Fitu og kolvetni er ekki hægt að fullu skera úr mataræði og fæði þar sem slíkt er auglýst þarf að framhjá. Mannslíkaminn er fær um að draga úr nauðsynlegum orkugjöfum frá vöðvunum og að minnsta kosti tækifæri til að spara orku, mun hann gera sér slíka fatabúð sem mun verða mjög erfitt að fá.

Útreikningur á krafti er einföld. Að meðaltali þarf líkaminn fyrir kaloría 33 kcal á hvert kílógramm af þyngd. Þörfin fyrir prótein og kolvetni er 3 og 4 grömm á 1 kg af mönnum, í sömu röð. Restin er fitu. Í einum grömm af próteinum og kolvetnum - 4 kkal, og í gramm af fitu - 9 kkal. Það er, fyrir íþróttamann sem vegur 80 kg, þú þarft að neyta 2.640 kcal. Eftir stærðfræðilegar útreikningar, þarf ekki 240 grömm til þess að hlaupa ekki í vöðvabrot. Prótein, 320 g. Kolvetni og 44 grömm af fitu. Skerið fitu og kolvetni um 3-5% á dag, ef þér líður verra skaltu hætta.

Efna sjósetja um efnaskipti

Flestir íþróttamenn í leit að fljótlegri lausn grípa til eiturlyfja sem kalla á eingöngu feitur efnaskipta. Hvað er það, það mun vera auðveldara að skilja hvort þú myndir ímynda þér forrit sem hægt er að hlaða inn í mannslíkamann, setja breytur - til að taka aðeins orku frá fitufrumum, allt komandi prótein er sent til að byggja upp vöðva og ekki ætti að slá óþarfa kolvetni til góða og Fjarlægðu úr líkamanum náttúrulega. Þetta er alveg mögulegt þegar taka hormónablöndur eða nota sérstaka plöntuhluta. Fyrir marga, svo "íhlutun í kerfinu" verður sársaukalaus. Að öllu leyti að stoppa efnaskipti próteina, íþróttamaðurinn endurtekur fljótt með feitum innstæðum. Og sumt getur skemmt hjarta- og æðakerfið, truflað efnaskipti, þróað ofnæmi, orðið óþroskað osfrv. Í öllum tilvikum þarftu fyrst að gera almenna blóðpróf, og aðeins eftir að þú hefur fundið fyrir því að sjúklingar hafi tilhneigingu til að neyta lyfja.

Líffræðilega virk aukefni

Hægt er að sigrast á vöðvabrotum með því að taka sérstaka næringarefnum sem kallast prótein, staðgengill og óbætanlegur amínósýra. Þau eru skrifuð um fullt af greinum og dóma og til að gera réttan kost fyrir byrjendur íþróttamaður mun hjálpa sérhæfðum upplýsingamiðlum (sem og þjálfara). Það er aðeins til að útskýra að í vinnslu brennandi vöðva til að fá orku, þegar tilbúið prótein er tekið utan frá, getur vöðvurinn batnað. Eins og þú veist er próteinið í líkamanum smíðað í amínósýrur, og þeir taka síðan þátt í myndun próteina til að byggja upp vöðva. Þess vegna grípa margir íþróttamenn til fullkomlega skaðlausra, mynda úr próteinum úr próteinum og amínósýrum úr jurta- eða dýraafurðum.

Virk lifnaðarháttur

Hafa lært um efnaskipti, hvað það er og hvernig á að nota það rétt, það er enn að finna út hvað aðrir ytri þættir hafa áhrif á efnaskipti og geta kallað í veg fyrir eyðingu prótíns í líkamanum.

1. Skortur á svefni. Í draumi er líkaminn ekki hvíldur, eins og helmingur heimsins íbúa trúir en dreifir auðlindum aftur. Eftir erfiðan þjálfun endurheimtir hann og styrkir vöðvana. Eða heldur hann áfram að vinna úr orku úr fitu samkvæmt áætlun sem áður var hleypt af stokkunum. Í samræmi við það truflar skortur á svefni mikilvægar ferli og leiðir til streitu.
2. Streita. Svo er lífveran raðað þannig að ef hormónið er gefið kortisól, þá er það, sem eyðileggur próteinið, þátt í myndun glúkósa. Og ónotað glúkósa er tilbúið í fitufrumur.
3. Stuðningur við efnaskiptatíðni. Engin furða að margir þjálfarar mæli eindregið með að drekka 3-4 lítra af vatni á dag og borða lítið magn, brjóta það í nokkrar móttökur. Allt þetta veldur líkamanum að framkvæma myndun flókinna efna án þess að hætta. Nauðsynlegar þættir eru fljótt afhentir til ákvörðunarstaðar og allar tegundir eru fjarlægðir úr líkamanum náttúrulega.