Einblína þjálfun: reglur og æfingar

Athygli - þetta andlegt eign sem stuðlar að þróun minni og hugsun. Þjálfun athygli leyfa til að styrkja styrk hennar, en það er ekki hægt að gera án þess að nota sérstakar æfingar og tækni. Án þróun þessa ferlis er ekki hægt að hugsa, leggja á minnið og reproducing upplýsingar.

Attention hefur eiginleika svo sem stöðugleika, einsleita dreifingu, einbeitingu, einbeitingarskort og rofi.

Fyrir hvað er þörf æfa athygli? Fyrst af öllu, í því skyni að auka gæði og skilvirkni vinnu. Það er nauðsynlegt að auka styrk hennar, þ.e. álag á styrk í sama flokki, þannig að bæta gæði framkvæmd hennar.

Practice sýnir að æfa er mjög einfalt: þú þarft bara að verja til að nýta um 10 mínútur á dag. Síðan sem þú þarft að velja hlut til styrk. Í hlutverki sínu getur virkað og sjón hlut (raunveruleg eða ímynduð), og hljóð. Þú getur einnig valið sem slíkt hlutur hvers benda á líkamann eða öndun ferli.

Í því skyni að einbeita stjórnendur hans og þjálfun var vel, verður þú að fylgja ákveðin skilyrði:

1. Kerfisbundin endurtekning af æfingum sem þú valdir. Það er ráðlegt að einblína á einn hlut í 10-12 mínútur í nokkra mánuði. Þetta er best gert á sama tíma dags.
2. Þegar þjálfun fer fram athygli, heilinn ætti ekki að vera upptekinn af einhverju öðru en hlutnum. Auðvitað, það verður ekki strax, en smám saman. En til að ná þessu það er nauðsynlegt í öllum tilvikum.
3. Það er mikilvægt að staðsetja líkami þinn er þægilegt og ekki þétt. Til að gera þetta þarftu að tryggja að hryggurinn réttist líkamsstöðu og verða stöðugt. Vöðvarnir ættu að slaka á og höfðinu beint og setja beint. Ef hlut að einbeita sér, hefur þú valið sjón hlut, verður það að vera á milli 30 cm og á vettvangi augun.

Sálfræðingar hafa þróað sérstakar æfingar einblína á þróun, sem hefur lengi sýnt er skilvirkni og hagkvæmni. Hér eru þær helstu:

1. Leggðu áherslu á allir benda af líkamanum: fingur, augabrúnir eða augnhár. Reyna að halda henni eins lengi og mögulegt er á þennan möguleika. Upphaflega mun það vera mjög erfitt, en þá er tími þar sem þú verður að vera fær um að einbeita sér að einu efni, mun aukast.
2. Reyndu að einblína á einhverjum skilningi: púls, náladofa í fótum, hlýju. Einnig halda athygli eins lengi og mögulegt er.
3. Hlusta á sumum eintóna, en lengd af the hljóð. Þetta getur verið hljóð af rigningu, klukkan tifar eða lest umferð.
4. Þú þarft einnig að þjálfa fljótt skipta athygli frá einum hlut til annars. Fyrst skaltu reyna að einblína á einhverjum innri tilfinningu, og þá reyna að skipta yfir í alvöru sýnilega hlut. Fyrsta ganga skipta skyndilega, og þá - hægt, og öfugt.

Það eru nokkrar æfingar, þar sem þjálfun fer fram passively athygli:

1. Einbeittu þér að göngu, hlaupum eða önnur endurteknar aðgerðir. Reyndu að ná hrynjandi þessara hreyfinga, grípa skynjun.
2. Einbeittu þér að þeim tilfinningum sem hafa reynslu. Feel breytingar þeirra, modulations, toppa og hverfa. Deildu tilfinningum þínum á tilfinningalega umtalsverðan hluta.
3. Reyndu að fylgja tal: grípa intonation, talað hljóð, lækka tóninn í rödd. Reyndu að ná eins að breyta ræðu í því ferli að breyta aðstæðum.

Hlutlaus formi æfingu boði fyrir alla á öllum tímum. Muna að æfa, getur þú valið og finna eigin, byggt á þeirri staðreynd að þú nær og þægilegra á þeim tíma.