Einföld uppskrift prótein hrista heima

Það er ekkert leyndarmál að prótein er gagnlegur fyrir lífverunnar. Að auki eru margir bent á að auka magn, ef maður situr á prótein mataræði. Það eru ýmsar uppskriftir fyrir prótein titring, það er bara mikilvægt að grunnurinn nam mjólk og osti, alltaf með lágu fituinnihaldi. Í viðbót við þessar vörur geta farið banana, jógúrt, þurrkaðir ávextir, egg og ís. Í öllum tilvikum, þetta hanastél, þú getur undirbúið þig.

Uppskrift prótein hrista heima

Mikilvægasta í undirbúningi drekka - rétt valið grunn. Hin fullkomna væri mjólk hluti, sem inniheldur frá um og þremur grömmum af hreinu próteini í hverjum 100 ml. Venjulega er prótein Cocktail uppskrift heima bætt 350 ml af Lögð mjólk. Ef þú ert virkilega sætur tönn, þá getur það pamper sjálfur ís, en í þessu tilfelli ætti að vera takmörkuð við 200 grömm. Önnur innihaldsefni mettaðri prótein - ystingur. Að auki er hann ríkur í ýmsum mismunandi vítamín og steinefni. Það getur hjálpað þér að fá góða heimabakað prótein hrista. Uppskrift staðlinum er fjallað 150 grömm af vöru. Oft í slíkum drykkjum bæta við eggjum.

Best Quail, eins og í notkun slíks kokteil sem þú getur auðveldlega tekið salmonellu. 5 egg mun bæta drykk með 6 grömm af prótíni. Nú er röðin af ávöxtum. Auðvitað eru þessar vörur ekki svo mikið prótein. Hins vegar mikið af kolvetnum veita líkamanum nauðsynlegar orku og bæta glýkógen stigum.

Vinsælasta ávöxtum með í uppskrift próteindrykk heima, það er banani. Án þess að það vill, getur ekki gert neina drykk af þessu tagi. Mundu, einn banani vega að meðaltali 125 grömm, sem gefur þér 3 grömm af prótíni. Auk þess er hægt að bæta þurrkuðum apríkósum. Hins vegar galli þess er að það er alveg mulið.

skammtar

Sérfræðingar mæla með að taka prótein hrista á þjálfun daga, þótt margir telja að hægt sé að drukkinn daglega. Á þjálfun daga er ekki óþarfa að blanda tvöfalda skammt af drykk.

Að meðaltali er u.þ.b. lítra. The fyrstur helmingur er mælt með því að drekka eina klukkustund áður en líkamsþjálfun, og annað - strax eftir skóla. Þú getur breytt uppskrift fyrir prótein hrista heima. The aðalæð hlutur er að hlutar þess eru rík af próteini. Vinsælasta Vörurnar eru kefir, jógúrt, mjólk Mare, rjóma, þéttur mjólk, gerjuð bakaðar mjólk, jógúrt, sýrðum rjóma og smjör. Mundu að árangri frásog prótíninu krefst mikils af vatni. Svo það er mjög mikilvægt að drekka 2,5 lítra á dag. Þetta er sérstaklega við um þá sem sitja á lág-kaloría mataræði. Miksuya öll ofangreind innihaldsefni, sennilega fljótlega mun undirbúa hanastél sem er rétt fyrir þig. Neyslu það sem ráðlagt er, þú ert bráðum eftir góðan árangur.