Ekki fyrir neitt allt mitt líf strákar, strákar, karlar eru neydd til að veiða upp á bar. Þetta er ekki kjánalegt tíska - það er í raun gagnlegt æfa, þar sem það gerir þér kleift að þróa á sama tíma nánast öll vöðvahópa í efri hluta líkamans. En til þess að draga fór í hag, það er mikilvægt að vita hvernig á að ná upp á barnum.
grunnhugtök
Margir reyna að strax byrja að veiða upp a einhver fjöldi af tími án þjálfunar vegna þess að þeir telja að þeir geta auðveldlega ráðið við þetta verkefni. En án vitneskju um hvernig á að ná upp á bar, þeir verða fyrir vonbrigðum. Svo áður en þú byrjar að gera, þú þarft að læra sumir kenningar. Til dæmis, um stöðu höndum á barnum, sem er mest fjölbreytt. Það eru tveir helstu forsendur - a grip og breidd. The grip er hægt að bein, ef þú hylja bar með höndum, eða hið gagnstæða, ef þú tekur yfir þverslána með höndum við sjálfan sig. Á hvaða grip þú velur fer eftir því hvað á hvaða vöðva hópa mun fara a stór hlaða. Eins og fyrir breidd, þá er allt einfalt: það eru þrír hönd stöður sem hægt er að nota. Í fyrsta lagi er hægt að taka yfir þverslána vopn þannig að þeir voru í lágmarks fjarlægð frá hvor öðrum. Þessi aðferð er hentugur aðeins fyrir öfugri grip. Í öðru lagi, þú getur átta sig á bar á öxl breidd í sundur - þetta er algengasta leiðin. Jæja og í þriðja lagi, það er hægt að nota fjölbreytt grip þegar hendur eru sett eins langt í burtu frá hvor öðru.
Fyrir þá sem geta ekki skilið upp
Það er fólk sem hefur rannsakað kenningar vel og vita hvernig á að veiða upp á bar, en þeir yfirleitt ekki þessa reynslu. Og á sama kenningu, eins og við vitum, mun ekki fara í burtu, því það gefur aðeins grunnþekkingu, sem hægt er að auðvelda verklega þjálfun. Því aðeins að lesa um hvernig til almennilega að ná upp á bar, getur þú strax byrjað að "kreista út" 20-30 sinnum. Til að byrja, nota sérstakar æfingar ætlað fyrir þá sem hafa aldrei verið fær um að ná upp eða aldrei. Þú þarft að halda æfingu á barnum nokkrum sinnum áður að reyna að veiða upp. Setja stól á barnum, klifra upp á það þannig að haka var á barnum, taka höndum um hana og fá af stól. Reyndu að hanga í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er, en ef þú byrjar að fara niður, gera það hægt og rólega og hægt er. Gera þessa æfingu nokkrum sinnum, og þá taka pásu og endurtaka nálgun.
Leyndarmálið draga-ups
Ef þú hefur lokið þjálfun eining og nú vita hvernig til almennilega þátt á bar, og á sama tíma og þú ert nú þegar æfa sveima, getur þú miklu meira tekist að framkvæma fulla draga-ups. Það fer eftir því hvað vððvahópi þú vilt að þróa, velja og grip breidd og byrja að veiða upp, smám saman auka magn af einni nálgun. Í því skyni að auka gæði draga-ups, beygja hnén og fara yfir þær. Ef þú stjórna ekki fæturna, þeir vilja á sjálfvirkan hátt að reyna að hjálpa þér að ná með því að draga úr álagi sem stafar.