Hættir að ýta-ups - hvernig á að nota? Hvað eru þeir að?

Hættir að ýta-ups - þetta er einfaldasta, og á sama tíma mjög áhrifaríkt tæki til að rannsaka vöðvahópa sem yfirleitt liggja í dvala í líkama þeirra sem kjósa heimili gym sal og úti þjálfun. Meira Hannibal fyrir konung í bandarísku ghettos í því ferli að þjálfun þeirra hefur þróað heilmikið af nýjum æfingum með einföldum tæki - allt í því skyni að þjálfa allir gætu, án þess að borga eyri.

Hættir að ýta-ups eru mismunandi: hneigðist, lárétt, og svo framvegis. En þeir hafa einn valkost - að líkja ýta-ups á hnefunum, sem er mun sterkari þríhöfða þátt, og á sama tíma stuðla að dýpri SAG á ýta-ups, að þakka þar sem það er hægt að vinna út innan á brjósti, svo vanþróuð í flestum íþróttum.

Finnst þér samt að það er ómögulegt að dæla meira og fagurfræðilegu vöðvamassa með því að þjálfa á götum? Skoðaðu Dennis Minin, Hannibal, hópar götu íþróttamanna Urban, Ghetto vinna úr og villimenn. Þessir strákar og stelpur - lifandi dæmi um hvað ekki endilega að borga fyrir þau forréttindi að eiga fallega og sterka líkama, en bara nóg til að sýna smá vilja og ímyndunarafl.

Hvað hefur áhrif á lófa ýta-ups?

Áhersla er jafnan talin vera staðsetning hendi á ýta-ups, en ekki viturlegra að tala um hvernig hendurnar eru staðsett, og að þeir treysta á að á æfingu. Stoppar fyrir ýta-ups - er einfalt tæki, sem eru lítil boginn rör hækkaður yfir gólfið á 10-15 sm. Þeir geta komið bæði heima og á götunni, ef þér þykir vænt um gæði þjálfun ferli. Hvað gerir gæði? Auðvitað er hægt að þróa með neina helvítis upphandleggsvöðva þinn, ýta greipar og framhandleggjum - framkvæma sömu æfingu með áherslu á fingrum. En íhuga um stund hvað áverka sem þú getur valdið brothætt bein höndum, að koma þeim í þyngd líkama hans! Hættir að ýta-ups - það er auðvelt og öruggt val, hætta-frjáls og verkir opnar fyrir þér nýjar sjóndeildarhringinn þjálfun, sem vegna affordable verkfæri verðlagningu geta skilið hvor.

flutningur tækni

Notkun stöðvar fyrir ýta-ups í þjálfun, getur þú verið einföld æfing til að vinna út í hvert smáatriði af öllu efri líkama hans, handleggjum og baki. Með hjálp þeirra er hægt að framkvæma eftirfarandi æfingar.

1. Hands fyrir framan þig, brjóta inni í olnboga. Vinnum neina helvítis upphandleggsvöðva, öxlum og baki. The ljón 'á álagi er flutt til the toppur af the Pectoral vöðva.

2. Hendur á hámarks breidd með sér, brjóta hliðar olnboga. Það virkar á latissimus dorsi og miðlæga geisla brjósti, aftur geisla handlegg. Staðgenglar bekkur stangir stangir stangir í beltið og raflögn lóðum í brekku.

3. Hendur undir í bringu. Hann er að vinna á upphandleggsvöðvana og vængi, sem gefur mikla hlutdeild álag á þessum vöðvum.

4. Hendur örlítið breiðari en öxlinni, í samræmi við neðri hluta Pectoral vöðva. Hin fullkomna hlaða á brjósti niður, og að framan öxl geisla. Að auki, það virkar á þríhöfða og deltoids, sem eru svo erfitt að vinna jafnvel í ræktina.

Nota þessar tegundir af æfingum með viðkomu, getur þú snúið líkama þinn til að dreyma um hvaða stelpu, og fara á ströndina er viss um að verða hlut af samúð og öfund allra fegurð krakkar með óreglulegir líkama!