Að gæta eigin heilsu þeirra er þörf í mörgum mismunandi áttir. Engin undantekning og náinn kúlu. Margir hafa heyrt um Kegel æfingar fyrir konur. Hvernig á að framkvæma þá sjálfur og hvort þú getur húsbóndi þessa æfingaáætlun heima?
Að njóta góðs af þessari flóknu?
Kegel flókið er hannað til að viðhalda lögun grindarhol vöðva hæð. Þetta vöðva er nánast engin þjálfun náttúrulega. Með tímanum, vöðvaþræðir munu óhjákvæmilega tapa teygjanleika sinn, og ef ekki er tafarlaust gera þjálfun þeirra, þeir eru færir um að koma þér á óvart með the óþægilega og óvæntum óvart. Kegel æfingar fyrir konur, hvernig á að gera það, getur þú lesið hér að neðan, verulega bætt gæði kynlífi. Ef vöðvarnir spöng og leggöngum í röð, ekki bara eykur næmi, en einnig við samfarir getur óvart notalegur félagi. Krefjast slíka þjálfun fyrir þá sem þjást af þvagleka þvagi eða saur. Í þessari flóknu hægt að framkvæma ekki aðeins konur heldur einnig karlar. Kegel æfingar hjálpa eftir meðgöngu aftur vöðva tón. Þau eru gagnleg og allt að fæðingu sem undirbúningur fyrir fæðingu barnsins.
Almenn skilyrði þjálfun notalegt og grindarhol vöðva
Taka þátt á hverjum tíma, en til að byrja þjálfun stendur í rólegu heimili umhverfi, þar sem þú verður ekki truflun. Með tímanum munt þú læra hvernig á að gera æfingar á almannafæri, kannski ekki alveg meðvitað, án þess að vera annars hugar úr aðalstarfi sínu. Þjálfa betur með tóman þvagblöðru. Þjöppun, útfallsbroti og lækkun - sem slíkir hópar deila öllum Kegel æfingar fyrir konur. Hvernig á að framkvæma flóknar og hvar á að byrja? Það er ekki nauðsynlegt að gera mikið af endurtekningum á þróun aðferð. Þegar þú átt nóg natreniruete grindarhol vöðva hæð, er hægt að framkvæma á dag og 200 endurtekningar. En þú þarft að byrja bókstaflega frá mínútu til alls konar líkamsþjálfun.
Kegel æfingar fyrir konur: hvernig á að framkvæma og hvernig margir sinnum gera?
Samþjöppun ætti að vera hægt, smám saman spenntur vöðvarnir eins og að reyna að stöðva þvaglát. Þegar spenna er hámark, halda þessari stöðu í þrjár sekúndur og slaka alveg. Reduction - er eingöngu kvenkyns æfing fyrir þjálfun vöðva í leggöngum. Spenntur og slaka á vöðvum þarft mjög fljótt. Pabbi getur gert bæði kynin, að vera aðhaldssamari og í hægðir, eftir alveg slaka á. Kegel æfingar fyrir grindarhol vöðva er æskilegt að bæta við æfing fyrir rassinn. Fyrir þennan hóp af vöðvum henti minnkun og þjöppun. Hægt herða rasskinn vöðvana og halda þeim í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, svo fljótt spenntur og slaka á þeim. Í heild hringrás að endurtaka nokkrum sinnum. Þú getur byrjað að þjálfa strax eftir að vakna. Reyna að gera eina æfingu, ekki að fá út úr rúminu, fyrir morgunverð, þá annað, og þriðja - á leiðinni í vinnuna. Ef löngun til að þjálfa ekki hverfa, verður þú að byrja að vild þátt í á daginn og mjög fljótlega mun taka niðurstöðu.