Einföld æfingaáætlun heima

Fallegur líkami - draumur hvers manns, óháð kyni, aldri og félagslegri stöðu. Hins vegar, til að borða rétt, en samt reglulega heimsækja ræktina langt frá neinum af oss hafa tíma. Hvað gerir þú til að losna við lafandi vöðvum, í því skyni að koma í líkamann, og jafnvel vonbrigðum hann? Og hér er áætlunin að æfingar heima sem taka upp lágmarks tíma. Það er æskilegt að gera á hverjum degi, en ef þú ert maður of upptekinn, getur þú verja að minnsta kosti nokkra daga í viku þetta einfalt, en mjög nauðsynlegt fyrir líkamann að gera.

Einnig er vert að þjálfun heima presupposes tilvist lárétt bar og tveimur lóðum. Hið síðarnefnda er hægt að kaupa í búð, og, eins og lárétt bar hægt að festa rör í einu af doorways. Þannig að ef öll tæki er tilbúið, og síðast en ekki síst - þú ert stillt á íþróttum og heilsu - við byrjum!

1. Ræktun af lóðum á tveimur stöðum - standandi beint og halla 90 gráður. Það er undarlegt að sameiginleg heimili æfingaáætlun tekur ekki þessa æfingu, en þjálfarar elska líkamsrækt sinn. Það hjálpar til við að hita upp, auk stuðlar að endurreisn stelling. Þyngd dumbbell velur þetta, sem þú verður að vera ánægð að vinna með.
2. Vöðvar í fótleggjum og rasskinnar getur verið auðvelt að þjálfa með árásir. Fyrir konur - þetta er hið fullkomna lækning fyrir lafandi í flestum erfið svæði og karla - æfing til að bæta samhæfingu hreyfinga.
3. Það er nauðsynlegt að einhver tími til að halda líkama sínum í ræmur. Þeir geta verið hlið úr ástandinu "á hlið", ósamhverfar, og svo framvegis. The aðalæð hlutur er að á æfingu þér finnst hvernig spenntur vöðva aftan.
4. Vertu viss um að forrita í þjálfun heima nær ýta-ups. Afbrigði af þessari æfingu, það eru óteljandi: tvær hendur á einn, af þverslánni, boltinn út af ástandinu "á hlið" ýta-upp fætur og svo framvegis.
5. Allir árangursríkur þjálfunaráætlanir annars æfing heitir "þrá". Ef þú framkvæma réttstöðulyftu með stórum bar, þú ert ekki tilbúin enn, þú geta reyna að ímynda rúmenska hliðstæðu þess. Beita lóðum, gera brekkur á tveimur fótum, og þá kveikja á hverju þeirra. Þessi æfing mun leiða í röð hrygg, samræma allar hreyfingar og stuðla að þróun á nánast öllum vöðvahópa í líkamanum.
6. Ekki gleyma að veiða upp á bar, þannig að efri hluti líkamans var aðlaðandi. Auðvitað, þessi æfing er fleiri hentugur fyrir karla og fyrir hvern fulltrúa sterkari kynlíf er meira mikilvægt að gera eins mörg keyrir. Hins vegar stúlkur einnig geta ekki meiða nokkrum sinnum til að ná upp á barnum. Ef "hangandi" stöðu er erfitt að framkvæma skíthæll, er hægt að ná upp, hvílir fætur á gólfinu, setja bar á fyrirliggjandi hæð.
7. Lokastig þjálfun verður stuttur. Með hjálp þeirra, myndast vöðva í rassinn, læri, kálfa. Og ef á hverjum digur þú rífa í maga, auka tommur í mittið fljótlega yfirgefa þig.

Áætlun líkamsþjálfun heima þú getur gert fyrir þig, byggt á vinna tímaáætlun. Það er ráðlegt að þú gerir allar þessar æfingar í síðdegis eða að kvöldi dag.