Hver er Rostungur? Ábendingar fyrir harðnandi

Hersli, ís sund hafa og aðrar svipaðar aðferðir jákvæð áhrif á heilsu manna, sem gerir líkama hans sterkari, seigur og viðvarandi. Til að ná þessari niðurstöðu mun hjálpa reglulega venjur æfa, auk fylgni við ákveðnar reglur. Áður en þú byrjar það er mikilvægt að kynnast herslu, stigum, og taka tillit til frábendingar.

Features

Hver er Rostungur? Svo við köllum mann sem reglulega stoppað með köldu vatni. Undir áhrifum köldum æðum í líkamanum eru minnkað og blóðflæði til vefja og ytri líffærum minnkar verulega. Samhliða þessu jókst flæði af blóði til innri líffæri, sem leiðir til þess að þeir eru mettað súrefni og ýmsum næringarefnum. Með þessum líkama skapar hita inni og sá ekki finnst kalt eða hita, en í staðinn fær til viðbótar innstreymi af vivacity og orku.

Eftir lok baða skipa víkka aftur og walruses, byrja fólk að líða að líkaminn er hitað. Það færir gott áhrif, en einnig hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið og allan líkamann í heild. Það er mikilvægt að muna að langvarandi útsetning fyrir kulda hefur öfug áhrif, þar sem skip eru ekki fær um að bæta fyrir mikla tap á hita, sem getur leitt til ofkælingu. Þess vegna er reglulega og skömmtun - þetta eru helstu forsendur fyrir dvöl í köldu vatni. Aðeins í þessu tilfelli, að herða mun hafa jákvæð áhrif á líkamann og gefa einstaklingi meiri orku.

heilsa áhrif

Herða geta birst á mismunandi formum, allt frá útivist og endar við hella á vatni, en sérstakur staður í þessu ferli tekur sundsprett í ís holu. Þetta er það sem hefur verið rostungurinn. Því þessi tegund herslu kallast vetur sund.

Eins og allir aðrir konar starfsemi, þetta ferli tekur tíma, löngun og rétt hvatning. Í fjarveru þessara þátta getur ekki aðeins að hjálpa, en þvert á móti, mikið mein heilsu. Hins vegar, með réttu leiðina, getur þú læknað sjúkdóminn í langan tíma ónæði mann, auk losna við frábendingar sem koma í veg herða á öllum. All sérstaklega fyrir sig, þannig að þú þarft að fara eftir ákveðnum reglum.

Ávinningur fyrir líkamann

Þegar skaftausa í köldu vatn líkamanum er í streituvaldandi aðstæður sem jákvæð áhrif á sem leiðir til þess við örvun og verkjastillandi áhrif. Walruses, fá fólk eftirfarandi áhrif á líkamann þegar skaftausa í icy vatni:

• Minna tilhneigingu til árstíðabundinna sjúkdóma og kvef.
• Fleiri þola og sterk taugakerfi.
• Fallegt og tónn líkama.
• Sterk vöðvum og liðum.
• Bata af þunglyndi og streitu.
• Wonderful líkamsþjálfun fyrir hjarta og æðakerfi.
• Ákjósanlegur tegund af hreyfingu fyrir alla aldurshópa og fyrir hverri hæð. Þetta þátt bæði karlkyns og kvenkyns walruses.
• Auðvelt aðlögun óhagstæðra veðurskilyrða. Þetta er sérstaklega sannur segulmagnaðir storma, og alvarleg frosts.

Þessi starfsemi gerir þér kleift að mæta eins og hugarfar fólks og eignast nýja vini.

Frábendingar vetur sundi

Þrátt fyrir skýr kostur á líkamann, það eru ákveðin frábendingar fyrir þessa tegund starfsemi. frá herða ábendingar sjá höfnun á ferlinu í viðurvist eftirfarandi vandamál:

• Vandamál í hjarta- og æðakerfi.
• Háþrýstingur.
• Flogaveiki.
• Ýmsir öndunarfæravandamál.
• Bólgu í nýrum og þvagfærum.
• Vandamál í skjaldkirtli.
• Skert blóðrás ferli í heilanum.
• Tilhneiging til krampa.
• Tilvist af tíðum sjúkdóma smitandi og catarrhal náttúrunni.

En margir kjósa að herða enn á við þessi vandamál. Hins vegar eru sumir þeirra eru læknast af sjúkdómum þökk sé harðnandi.

Til þess að skilja hvað er rostungurinn og hvernig á að byrja slíkt ferli, það er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni. Aðeins í þessu tilfelli sem þú getur verið viss um að sú aðferð muni hafa jákvæð áhrif, ekki gera ástandið verra heilsu.

Features herða

herslu aðferð í holu eru aðgreindar með sérstökum aðgerðum sem verður að taka tillit til við framkvæmd starfseminnar. Eins og fyrir fyrsta áfanga, fyrst í vatni geta dvalið ekki meira en 20 sekúndur. Áður síðari árum að ástandið er eins og hér segir:

• Hitastig 6-9 gráður - 40-50 sekúndur
• Hitastig 3-5 gráður - 30-40 sekúndur.
• Hitastig minna en 1 gráðu - 30 sekúndur eða minna.

Áður en þú kafa inn í holu, helst rauk nokkrum sinnum af eimbað. Í vatninu sem þú þarft að fara skref fyrir skref. Head dýfa er óæskilegt. Ef ferlið er fannst hrollur eða önnur óþægindi, ættir þú strax að hætta málsmeðferð, komast út og fá heitt.

reglur

Áður en þú verða rostungurinn, þú þarft að kynna þér eftirfarandi reglur um harðnandi:

• Meira ganga í fersku lofti. Þetta er ekki aðeins hjálpa til fljótt að laga sig að köldu vatni, en einnig hefur jákvæð áhrif á líkamann.
• Hella köldu vatni nokkrum sinnum í viku. Þetta er mikilvægt að gera reglulega, smám lækka hitastig vatns.
• Sýndu utandyra í vetur.
• Refuse ekki matar í tvær klukkustundir áður og tveimur klukkustundum eftir að quenching í köldu vatni.
• Með óákveðinn greinir alltaf þarf að hafa thermos af heitu tei og hlýja skipta um föt.

Það ætti einnig að vera með einhver - vinur eða ættingi. Sjálf ís sund getur verið hættulegt. Það er einnig mikilvægt að gera ferlið við smám saman og slétt.

loft böð

Áður en þú getur reikna út hver þessi rostunga, verður að byrja á fyrsta stigi herða - lofti böð. Það er um gangandi, skokk og líkamlega þjálfun úti. Þetta gerir það mögulegt að styrkja líkamann og undirbúa hana fyrir flóknari aðferðir.

Þessi aðferð styrkja vöðva, flýta efnaskipti og gefur líkama þínum frekari herafla. Það leyfir þér einnig að fleiri fljótt að laga sig að breytingum í hitastigi og ekki vera hræddur við kvefi og veirum.

andstæða dousing

Ráð til að herða sjá notkun andstæða gegnflæði. Lykilhlutverki í þessu er smám saman og reglulega. Engin þörf á að nota kalt vatn strax. Þú þarft að lækka hitastig hægt, leyfa líkamanum að venjast og aðlagast.

Fyrstu vikurnar eftir heita sturtu þarftu að hella vatni við stofuhita. Smám saman, þetta rofi er hægt að framkvæma 2-3 sinnum. First, heitt vatn, þá herbergi, heitt aftur, og svo framvegis. D. tímanum lengd með umlykur vatnið þarf að auka.

Þegar þú framkvæma þessar aðferðir, þú þarft að hlusta á tilfinningar sínar. Herða ætti að gefa styrk og ekki valda hita. Þegar líkaminn venst því, það er hægt að stunda með því að hella köldu vatni. Gera það á hverjum degi er ekki nauðsynlegt. Það er nóg að beita málsmeðferðinni 1-2 sinnum í viku.

Winter Swimming

Lokastig harðnandi er vetur sund. Það er slæmt ef um beina immersion í köldu vatni skokk. Þetta mun ekki aðeins leyfa líkamanum að hita upp og stilla, en mun einnig hjálpa þér að takast á við ótta ísbaði. Meira en tvær mínútur í holu er ekki að finna. Um leið og skjálfta tóku að birtast, verður þú strax að komast út. Á ströndinni þú þarft að fljótt fá klædd. Þetta krefst þægileg föt án þess að mikið af hnöppum og spennum. Þú þarft að klæða ofan frá og niður. Þetta er gert vegna þess að það er nauðsynlegt til að vernda brjóstholi, sem má ekki frjósa.

Eftir holu, eru margir að byrja að verða duftformi með handklæði, en þetta er rangt. Eftir hitastig lækkar þetta ferli skapar viðbótar byrði og streitu fyrir húðina. Gatið getur synt meira en 1-2 sinnum í viku. Tíðari meðferð mun ekki koma jákvæð áhrif, en á móti kann að hafa neikvæð áhrif.

Nú þú veist hver þetta rostungur. Herða hefur óvart áhrif á líkamlega og andlega heilsu. Það styrkir ónæmiskerfið, sem leiðir í tón af líkamanum, létta þunglyndi og streitu, auk gera það þolir meira að vírusum og sýkingum. Þrátt fyrir þetta til að ná jákvæð áhrif, þú þarft að fylgja einhverjum reglum, sem og æfa venja smám saman. The bestur yrði upphaf göngu og nýta til að draga úr loft og douches. Posotenno geta haldið áfram að hella köldu vatni og baða sig í holu.