Hvernig á að byggja hlið fjölmiðla

Sterk kviðar vöðvi - er ekki bara loforð um fallegu mynd, en einnig trygging sem líffæra, mjaðmagrind og hrygg eru í góðum "örmum" sterk corset, þar sem þeir halda réttri stöðu. Svo, fjölmiðla teljast rectus, hornrétt og þversum. Ef þú vilt fá léttir maga, eina von til að nýta á réttan hátt. Fylgjast skal vandlega með og næringu. Við verðum að muna að kviðar vöðvi hafa alltaf verið í góðu formi, þeir verða að vera þjálfaðir reglulega, þar sem lögun tapast mjög fljótt.

Við bjóðum valið að leggja áherslu á mótun einstakra vöðva nánar. Hetja í dag - til hliðar ýta, æfingar til að styrkja sem fylgja hér á eftir.

Mjög gott og einfalt dæmi er ská krulla. Til að byrja nauðsynlega að liggja á bakinu, beygja hnén og fætur þrýsta á gólfið. Hægra ætti að vera á bak við höfuð og vinstri - á gólfinu, Palm niður. Á sama tíma lyfta hægri handlegg og vinstri hné, sem eru beint í átt að hvor öðru. Síðan aftur í upphafsstöðu og gera æfinguna á hlið fjölmiðla jafnvel fimmtán sinnum. Eins og gert með annarri hliðinni, byrja útfærslu hins.

Hvernig á að byggja hlið fjölmiðla skrifstofunni? Já, jafnvel í rekstrarskilyrði getur tekið smá tíma að líkamlegu formi. Til að gera þetta, setja stól á vinstri hlið af the borð. Sitja á brún, fætur eru staðsett stutt frá hvor öðrum til að mynda horn níutíu gráður. Bakið á að vera fullkomlega beint. Hámarks auka líkamann til vinstri hlið, hægri hönd sár á vinstri hlið af the borð, og vinstri - bak við höfuð hans. Fætur og rasskinnar enn. Æfingin ætti að vera tíu sinnum á báðum hliðum, eru föst endapunktur í nokkrar sekúndur.

Það er mikið af bókmenntum, segir þér hvernig á að dæla upp hlið fjölmiðla. Við höldum áfram að æfa, velja the árangursríkur og duglegur sjálfur. Þú þarft að taka næsta Expander. Legs ætti að vera uppsett á Expander breidd herðar og rétta bakið eins mikið og mögulegt er. Endimörk búnaðinn Pick upp og hreyfa líkamsþyngd á hné örlítið boginn vinstri fótinn. Hægra áfram og lyfti upp. Aftur í upphafsstöðu og breyta fætur. Þannig varamaður fætur og framkvæma tólf endurtekningar.

Hvernig á að byggja hlið fjölmiðla með fitball, þar sem álag er aukið? Sitja á boltanum, hné boginn. Smám saman, skref yfir fram til neðri bak munu ekki liggja á fitball. Settu vinstri höndina á bak höfuðið, spenntur rasskinnar og lyfta mjaðmagrind, svo það er ekki SAG. Belly kölluðu inn. Lyftu efri hluta líkamans og snúa vinstri öxl í gagnstæða átt. Taktu upphafsstöðu og gera það sama tólf sinnum, þá breyta stefnu.

Til æfing skila árangri, verður þú að vita reglur um hvernig á að byrja ýta hlið. Í fyrsta lagi ættum við að borga eftirtekt til the flutningur af the tækni. Fjölmiðla ætti alltaf að vera spenntur. En að draga úr þörf á að fela í sér kviðar vöðvi. Í öðru lagi, Mikið er spilað öndun. Hámarks benda andaðu. Í þriðja lagi, hæfni ætti ekki að vera fljótfær. Allar æfingar eru gerðar vísvitandi og á hægum hraða. Í fjórða lagi, ekki gleyma að hvíla á milli setur. Fyrir þetta mun vera nóg sextíu sekúndur. Munið að kviðarholi æfingar miða að því að styrkja það frekar en að losna við fitu. Helstu óvinir hennar eru rétt mataræði og hjartalínurit, tilvist sem er nauðsynlegt til að muna og ekki að hunsa þá.

Eins og þú geta sjá, eru allar reglur mjög einfalt. The aðalæð hlutur - löngun til að hefja reglulega æfa venja, að þakka þar sem mun koma aftur til eðlilegur, ekki aðeins líkamlega formi, en einnig tilfinningalegt ástand. Hvernig á að dæla upp hlið fjölmiðla, þú veist.