Enginn tími fyrir sal: hvernig á að rokka út heima

Þemað íþrótt er að verða sífellt vinsælli, eru ungt fólk í auknum mæli ráðgáta vandamál dæla vöðva. En ekki allir hafa löngun eða getu til að fara í ræktina. Einhver vill ekki að eyða peningum í miða og þjálfara, og einhver bara feiminn af aðgerð íþróttir og erlenda fólki. Því er viðeigandi spurning um hvernig til almennilega sveifla heima. Hins vegar ætti það að vara þig við að fyrir árangursríka heimasíðu líkamsþjálfun þarf samt sumir fjárfestingar.

Kostir og gallar af heimili bodybuilding

Við skulum byrja með ókosti.

• Fyrst og fremst er skortur á þjálfurum og reynda íþróttamenn sem segja um tækni og nákvæmni framkvæmd. Því er mælt með fyrir byrjendur fyrst kynna þér grunnatriði bodybuilding alvarlega frásogast í því vandamáli að rokka út heima, hvað mistök að forðast.
• Sumir halda því fram að andrúmsloftið í salnum hvetur þá til að stunda sig, svo heima í þessu "íþróttamenn" er of latur til að gera æfingar. Aðalatriðið hér er markmið-stilling - viljum virkilega að dæla eða bara þykjast.

Kostir náms heima svo margt fleira. Í fyrsta lagi er hægt að gera einstaka áætlun og taka þátt í the þægilegur tími. Í öðru lagi, getur þú ekki að hugsa um útlit þeirra, eins og heilbrigður eins og þessi umhverfis held að ef þú tekur mjög ljós þyngd, osfrv Í þriðja lagi er það mikil sparnaður í tíma og peninga. Í fjórða lagi, þú þarft ekki að bíða í línu til að fá aðgang að hermir. Smitandi heimili, er hægt að vera neinum fötum, kveikja á uppáhalds tónlistina þína og þjálfa fyrir gaman.

kaupa búnað

Ef við höfum metið alla kosti og galla þjálfun heima og ákvað að það byrjar að sveifla heima, ætti að fara á íþrótta búð fyrir skeljar. Til að byrja með það verður nóg til að öðlast hálsinn frá stefni, dumbbell háls og nokkrir pönnukökur (t.d. 2 til 10 kg og 4 pönnukaka af 5 kg og 2,5 kg). Þetta sett er nóg fyrir okkur að vinna úr helstu vöðvahópa. Smám saman, þú getur ekki keypt nauðsynlegar skotfæri fyrir æfingar heima, ss bekkur-stutt og bekkpressu rekki, lárétt bar fyrir draga-ups.

Semja áætlun og tímaáætlun

Svo hvernig á að rokka út heima er ómögulegt án kerfi, verður þú fyrst að ákveða hversu oft í viku mun gera. Byrjendur nóg 3-4 sinnum í viku, svo sem ekki að hafa of mikið á líkamann í fyrstu. Næst ákveða við hvaða æfingar við framkvæma. Með fyrirliggjandi birgðum, getum við gert:

• lyfta lóðum og lyftistengur í THE biceps;
• bekkur stutt Útigrill og lóðum liggjandi;
• raflögn með lóðum;
• stuttur, deadlifts,
• lagði lóðum í brekku;
• Útigrill bekkur stutt standandi ræktun lóðum á Delta;
• ýta-ups, curl fjölmiðla.

Þannig er hægt að vinna á allan líkamann, þegar að sveifla heima. The þjálfun felst í gerð 1-2 vöðvahópa í hverri lotu og allan líkamann í viku. Til dæmis, á mánudag að gera stuttur, deadlifts. Á miðvikudaginn - hækkun á biceps, abs. Föstudagur - ýta-ups, her stutt. Laugardagur - draga upp á bar, dumbbell lagði í brekku.

Nú vitum við hvernig á að rokka út heima, og ef það er sterk hvatning og sjálf-trú að við munum ná verulegum árangri.