Hvernig á að dæla upp hendurnar í 2-3 mánuði?

Hendur og axlar eru einn af fallegustu hlutum karlkyns líkamans. Það ætti að hafa í huga að það er í höndum oftast að leita framandi kvenna. Eftir allt saman eru góðar pressur, brjósti og fallegar fætur venjulega falin undir fötum. Og frábærir dæmdar hendurnar geta orðið fyrir athygli allra stúlkna í kringum þig. Hvernig á að dæla hendur þínar í lágmarkstíma?

Með reglubundinni reglulegri þjálfun verða vöðvarnir góðir í tvo eða þrjá mánuði. Hins vegar, til að verða alvöru "dæla" má ekki vera fyrr en sex mánuðir. Auðvitað getur þú varla orðið eins og aðdáandi líkamsbyggingar, en allir geta dælt upp biceps í 40 cm breidd. Aðalatriðið er að muna nokkrar reglur: reyndu að borða meira prótein og gefa líkamanum tíma til að batna eftir þjálfun.

Hvernig á að dæla upp hendurnar í 2-3 mánuði?

Ekki vanræksla góða líkamsþjálfun - þetta mun draga úr líkum á meiðslum. Þú ættir að eyða að minnsta kosti 20 mínútum í hlýnuninni. Vertu viss um að grípa á burstina vel. Það er mjög þægilegt að gera með hjálp expander.

Enginn mun segja þér hvernig á að dæla upp hendurnar án þess að þjálfa með þyngd. Eina árangursríka æfingin til að vinna með biceps án þyngdar er að draga á barnið. Með hjálp tourniquet, getur þú einnig styrkt triceps: því þarftu að draga upp ekki með höku þína, heldur með bakhlið höfuðsins. En slíkar æfingar eru ekki nóg ef þú vilt fá fallega upphleyptan hendur. Þú verður að heimsækja í ræktina eða koma heim dumbbell og bar.

Framkvæma grunn æfingar með lóðum fyrir 12-20 sinnum. Ef þú ert fær um að gera eina endurtekningu á 20 æfingum - auka þyngd. Þó sveigdu hendurnar með lóðum, snúðu hendurnar á lófa upp. Margir sérfræðingar, sem útskýra hvernig á að dæla upp hendur sínar, krefjast þessarar æfingar.

Lyftu barnum, ekki hjálpa þér með bol. Ekki sveifla frá hlið til hliðar. Gefðu upp of miklum þyngd, en gerðu allar hreyfingar hreint. Aðeins þá mun allt álag fara á hendur og axlir.

Til að vinna á herðar og triceps, það er nauðsynlegt að lyfta dumbbell eða Útigrill frá bak við höfuðið. Ef þú hefur ekki tækifæri til að nota sérstakar hermir - láttu lófabúnaðinn aftan á bakið og reyndu ekki að gera skyndilegar hreyfingar.

Það styrkir vel axlir beinar armar með lóðum til hliðar. Haltu handleggjunum upp eins lengi og mögulegt er. Ekki vanrækslu að vinna með hermum sem krefjast þess að þú kynir beina hendur.

Hvernig á að fljóta upp hendur þínar fljótt? Margir menn eru fullviss um að dagleg þjálfun muni leiða til hámarks árangurs. Þetta er algengasta mistökin! Vöðvamassi byggist upp á meðan á vöðvum stendur eftir æfingu. Ef þú gefur ekki líkamanum tíma fyrir þessa bata - niðurstaðan verður lágmarks. Gera æfingar fyrir hendur þínar 2-3 sinnum í viku. Ekki oftar en ekki sjaldnar. Sérfræðingar eru viss um að á milli þjálfunar ætti að taka 2-3 daga, aðeins þá mun biceps þín verða voluminous og léttir.

Styrkaðu hendur þínar, ekki gleyma restina af líkamanum. Menn sem borga eftirtekt til allra hluta líkamans, líta miklu betur en þeir sem sveifla aðeins hendur sínar. Ef þú vilt ekki gera brjóststyrkingu, getur þrýstingurinn og bakarnir - líkaminn þinn versnað, og stórir uppvaknar biceps munu líta út fyrir fáránlegt og fáránlegt. Ekki fá hengdur upp hvernig á að dæla upp hendurnar. Áhyggjur af ástandi líkamans í heild - þá muntu ekki skammast sín fyrir að sýna áhugasama dömur og aðra hluti líkamans.

Vitandi hvernig á að dæla upp hendurnar er ekki nóg til að ná árangri mynd. Ef þú leyfir þér að vera latur, sleppi líkamsþjálfun eða vinnur ekki í fullu gildi - þú munt ekki ná tilætluðum árangri. Sterkur maður er maður með sterka vilja, fær um að þvinga sig til að vinna á líkama hans nokkrum sinnum í viku.