Æfingar fyrir axlana - við þjálfar heima

Þó að gera líkamsbyggingu og byggja upp vöðvamassa, ekki gleyma um axlirnar. Það virðist sem þetta er óverulegur hluti líkamans, en ef það er óþjálfað þá mun myndin ekki líta vel út. Því þarf að reglulega að framkvæma æfingar fyrir axlana til þess að líta út í hlutfalli við það. Við tóku upp skilvirkasta æfingar sem þróa mismunandi hliðar axlar delta. Þessi æfingahraði fyrir axlir er mjög árangursrík, aðalatriðið er að framkvæma allar hreyfingar vel, án þess að jerking, annars er það ógnað með meiðslum og sprains. Mundu að fyrir æfingu er nauðsynlegt að framkvæma æfingar til að hita upp vöðvana og auka hreyfanleika liðanna. Ef þér líður ekki eins og hlýnun, getur þú hoppað á reipið eða bara á staðnum í nokkrar mínútur. Svo, við skulum byrja:

1. Til að lengja axlirnar og gefa þeim bindi, er stöngin rekin í standandi stöðu. Stattu upprétt, fætur og handlegg á breidd axlanna, taktu stöngina af ofangreindum með gripi og haltu henni á öxlinni. Lyftu stönginni fyrir ofan höfuðið þar til hendurnar eru að fullu rétta og slétt niður í upphafsstöðu.
2. Thrust stangir eða líkami-bar til höku. Með þessari æfingu eru framhlið og hliðarvöðvar axlanna vel þróaðar . Stattu upprétt, fætur öxl-breidd í sundur, taktu Útigrill yfir öxlbreidd eða örlítið breiðari. Byrjaðu hægt að hækka stöngina upp að höku og lækka það niður, rétta á lægsta punkti handleggsins alveg.
3. Til að vinna öxl vöðvana leyfa betur slíkar æfingar fyrir axlirnar, eins og þrýstingi á lóðum í sitjandi stöðu. The delts vilja eignast kúpt, falleg form, og allir vöðvarnir sem liggja að kringum öxlarsamfellinn munu einnig þjálfa og auka í stærð. Setjið á bekknum og taktu hendurnar með lófatölvum nálægt öxlunum, lófunum skal bent áfram. Frá þessum upphafsstöðu skaltu hækka handleggina upp fyrir ofan höfuðið, halda bakinu beint og höfuðið örlítið hækkað.
4. Það er annar áhrifamikill æfing - þetta er Arnold á bekknum. Fjölmargir líkamsþjálfunarþjálfarar eru viss um að það sé þessi öxl æfingar sem eru mun árangursríkari en allir aðrir, því að beygja hendur þegar lyftistöngin gerir verk allra, jafnvel dýpsta vöðvana sem ýta undir öndunarvöðvana upp og gera þá miklu djörfari . Upphafsstaða - sitja á bekk með bakstoð og felldu fæturna vel á gólfið. Lyftu höndum þínum með lóðum til háls háls þinn, bursta - lófa við sjálfan þig. Eftir að þú hefur innöndun, klemmdu límunum upp á kórónu, byrjaðu að snúa úlnliðunum út þannig að þú breytir að lokum greipnum að "beint" (lófa snúi fram á við). Upp andann að anda. Fara aftur í upphafsstöðu, á sama hátt að breyta gripinu til baka.
5. Beygja í halla vopnanna með lóðum er annar góð æfing. Setjið á brún bekksins, taktu fæturna og hnén saman. Nú þarftu að halla áfram svo að hnén þín sé snert af hnjánum þínum. Það er mikilvægt að treysta á sokka, hælarnar eru uppir fyrir bestu snertingu brjóstsins með mjöðmunum. Lyftu þeim á hliðina og eins hátt og mögulegt er með höndunum, taktu hendurnar niður. Beygðu hendurnar örlítið til að draga úr álaginu á olnboga. Haltu upp og lækkaðu lófabúðirnar upp og niður hægt, taktu upp og dreifa handleggjunum til hliðar og upp.

Við munum segja strax að bar er hentugur fyrir karla og konur geta framkvæmt sömu öxl æfingar með hjálp líkama bar - þetta er sérstakt þungur stafur fyrir styrkþjálfun, lítur út eins og bar, aðeins án diska.

Æfingar fyrir axlir hússins eru mjög hentugar að framkvæma, aðalatriðið er að úthluta ákveðinni tíma til slíkra kennslustunda og ekki að víkja frá áætluninni. Í þessu tilfelli, í mánuði muntu sjá fyrstu niðurstöðurnar.