Við hristum hendur með franska bekkurþrýstingnum

Viltu dæla stórum höndum? Án rétta tricep triceps þjálfun, eru engin voluminous vopn. Í þessari grein munum við líta á frábæra æfingu á triceps - franski fjölmiðlar standa með Útigrill.

Afhverju notaðu slíka æfingu?

Auðvitað er grunnurinn aðal tól til að byggja upp vöðvamassa og rúmmál. Bankapress, ýta á bars og margar aðrar æfingar geta örvað losun nauðsynlegra hormóna til að mynda nýja hvíta mannvirki.

Franska bekkur stutt getur einnig byggt upp vöðvamassa, þannig að með því að gera þessa æfingu mun þú vinna með frjálsum þyngd. Íþróttamenn hafa lengi tekið eftir - þegar hreyfingin felur í sér meiri vöðva, þá verður líkaminn aftur mun meiri.

Vinna með ókeypis þyngd er bara í þessu skyni og er notað, þar sem það, auk grunnvöðvahópa, felur í sér og flestar viðbótar, sem bera ábyrgð á jafnvægi og stöðugleika líkamans miðað við rými.

Þess vegna gleymdu ekki að láta í frönskum fréttum fylgja með lófatölvum sem standa eða með bar.

Hvað þarf að gera fyrir æfingu?

Helstu mistök sem unga íþróttamenn viðurkenna er slæm upphitun. Strax leitast allir að fara í bardaga fyrir stóra vog. Á þessum tímapunkti telja þeir að líkaminn muni hita sig sjálft meðan á þjálfun stendur.

Athugaðu að þú verður að hita upp og hita upp þegar þú ert að gera franska beinpressa. Eftir allt eftir að lyfta Útigrill eða lóðum frá rekki fellur álagið á hrygg og það er alveg stórt.

Ef þú hefur ekki strekkt bakið eða bakvöðvana nógu vel, getur líkaminn þinn ekki verið tilbúinn fyrir slíka áreynslu. Þetta kemur í veg fyrir að klípa taugarnar eða krampa í hryggjarliðum (sérstaklega ef vinnusvikið er meira en 40-50 kg).

Ennfremur, þegar þú byrjar að beygja og auka vopnin, þyngdin á stönginni, þyngdaraflinu og einnig núningin hafa eyðileggjandi áhrif á liðin ef þú flytur ekki rétt. Það gerist oft þegar íþróttamaður byrjar aðeins að dæla triceps með franska beinþrýstingi, finnur hann sársauka í báðum olnboga.

Æfingin verður að stöðva strax. Hringdu í þjálfara, láttu hann sjá um búnaðinn þinn. Ef það er rangt þá leiðréttir það þig. Ef tæknin er rétt, en það er samt sársaukafullt að framkvæma, þá er það athyglisvert að þessi aðferð sé notuð til að dæla triceps.

Annaðhvort er æfingin ekki hentugur fyrir þig með líffærafræðilegum einkennum, eða þú hefur nú þegar tekist að skaða á olnboga. Í öðru lagi er nauðsynlegt að ráðfæra sig við íþróttamann til ráðgjafar um meðferð og forvarnir gegn slíkum verkjum. Og fyrir fullri meðferð og endurhæfingu ættirðu ekki einu sinni að reyna að þjálfa hendurnar með franska bekknum.

Af hverju er þessi æfing rétt?

Ef þú brýtur í bága við tækni sem lýst er hér að neðan getur þú valdið óbætanlegum skemmdum á olnbogaafnum þínum, auk axlanna, sem einnig eru vel með í vinnunni.

Til þess að æfingin henti þér, ekki til skaða, ekki nota of mikið, óþolandi þyngd. Eftir allt saman, ef þyngdin er of hár, getur hendur þínar óeðlilega lenda afturábak eða útigrill getur fallið á höfuðið. Og þá mun engin endurhæfing hjálpa.

Rétt tækni

Íhuga hvernig á að framkvæma franska fjölmiðla með hnúfum sem standa rétt. Það eru tvö afbrigði af framkvæmdum - með einum eða tveimur lóðum. Vissulega, meðan á þjálfun stendur ættir þú að reyna að gera frönskan frétt í báðum útgáfum og velja þann sem er hentugur.

Vertu viss um að borga eftirtekt á stöðu olnboga við hreyfingu handanna. Elbows ættu ekki að hreyfa til vinstri-hægri eða áfram-afturábak.

Við framkvæmum franska beinpressa

Til þess að rétt sé að framkvæma franska fjölmiðla sem stendur fyrir aftan höfuðið, taktu einn dumbbell í hönd þína, settu hana á öxlina. Leggðu niður projectile þannig að það virðist vera á öxlinni, haltu því með báðum höndum. Nú þarftu að draga dumbbell upp í upphafsstöðu sína: Takið þumalfingrana á vinstri og hægri höndunum og haltu vörpuninni yfir höfuðið. Þetta verður upphafsstaðurinn.

Reyndu að standa þannig að þú finnur jafnvægi. Elbows eins mikið og mögulegt er, ýttu á móti eyrunum. Nú, í innblástur, lærið dumbbell við höfuðið þannig að sveigjanleiki í alnboga liðinu sé nálægt 90 gráður.

Eftir að þú hefur lækkað hendur þínar eins lítið og mögulegt er og hvert sentimeter færir þig frekar óþægindi skaltu byrja að anda hægt út til að hækka skeluna og fara aftur í upprunalega stöðu sína.

Ef þú vilt framkvæma þessa æfingu til skiptis með báðum höndum, þá ættir þú að taka ljós hálfkúpu sem vega 10-12 kg. Í því ferli að framkvæma, haltu öxlinni eða olnboganum, sem tekur þátt í hreyfingu, með frjálsri hendi. Þetta mun styrkja umferð eftirlit, sem mun hjálpa bæta framkvæmd tækni.

Þú getur einnig framkvæmt með Útigrill. Margir vilja frekar nota hálshraða, en þetta ætti ekki að vera leiðsögn. Gera eins og þú þóknast.