Hvernig á að draga úr magni læri án ræktina?

Nútíma konur þjáist vegna vandans umfram mjöðmum - Ástæðan fyrir því nútíma staðla fegurð, tísku um heilbrigðan lífsstíl og stuðla að náttúrufegurð. Til að heimsækja gyms og skokka reglulega ekki alltaf hafa tíma. Hvernig á að draga úr magni læri án hjálpar þjálfara? Íhuga valkosti þína.

Hvernig á að léttast í mjöðmum?

Fyrst af öllu þarf að endurskoða mataræði. Enginn segir þér um að fylgja ströngum mataræði, nóg að gera nokkrar breytingar á matarvenjum - til dæmis, að fela ávexti, grænmeti, lág-fitu matvæli, halla kjöt, mjólkurvörur, morgunkorn. Þetta er allar vörur eru full af næringarefnum. Það ætti einnig að vera eitthvað til að útrýma eða að minnsta kosti draga úr neyslu á kartöflum, brauði og pasta, gosdrykki, sælgæti, niðursoðnum mat og áfengi. Brauð er hægt að skipta með brauð af wholemeal. Ekki trufla ekki, telja fjölda kolvetni sem neytt - því færri því betra. Til þess að viðhalda umbrot, ættir þú að borða litlar máltíðir á tveggja til þriggja klst. Og muna gullnu regluna - drekka að minnsta kosti hálfan lítra af vatni á dag.

Hvernig á að draga úr magni læri án þess að heimsókn til salnum?

Í baráttunni gegn umfram sm að auka þolþjálfun. Jæja, ef þú getur gefið þeim tíma til klukkutíma fimm sinnum í viku. Running, gangandi, stökk reipi - og þínir. A frábær æfing fyrir lærvöðva - reiðhjól. Til að takast þróast eins fljótt og auðið er, með því að nota aðferð bil þjálfun - td þarf að skipta í gangi með gangandi, með hverri tegund álags í þrjár til fimm mínútur. Hálftíma á dag - nægilegur fjöldi sýnilegra niðurstöður. Enn fremur skal framkvæma sérstakar æfingar sem fela í sér vöðva í læri og rasskinnar.

Hvernig á að draga úr magni af mjöðmum með hjálp æfingum?

Einn af the árangursríkur æfingar - "Boat". Það styrkir og herðir vöðva innri hlið læri: yfirleitt er þetta hluti ólíklegri til að æfa og krefst loka eftirtekt. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að taka gólfið og breiða fætur hennar í sundur - eins langt og þú getur. Dragðu sokka til sjálfur, halda hæll af gólfinu, snúa þeim til hliðar. Lean hendur á gólfinu fyrir aftan hann. Til að byrja með öndun æfingum: andaðu, anda í gegnum nefið, þá anda frá kröftuglega í gegnum munninn, haltu andanum, lækka höfuðið og draga magann. Eftir að halla á höndum fyrir honum, hægt að beygja úthluta og hönd eins langt og hægt er án þess að lyfta fingrunum á gólfinu. Nú þú þarft að vera í þessari stöðu, telja að átta losa andanum, taka upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum í fyrsta skipti og smám saman auka fjölda aðferða. Í því skyni að ná tilætluðum magn læri þú verður líka að hjálpa til við að sparka fætur þeirra alls konar - frá tilhneigingu stöðu og standandi. Sem tengd þýðir að þú getur notað andstæðingur-frumu krem og nudd. Sjálfsagt að fjalla um hvernig á að draga úr magni læri - fyrir það!