Classes með lóðum heima fyrir byrjendur

Classes með lóðum heima - það er frábær leið til að fá fallega líkama léttir fyrir bæði konur og karla. Með réttum aðferðum og daglega þjálfun vöðvarnir fá sterkari, bæta almenna heilsu.

Lóðum: hvað þeir gera og þeir gefa

Margir fólk hugsa að æfingar með lóðum heima fyrir konur mun stuðla að þyngd tap. Hins vegar er þetta ekki satt. Power fullt krafist af líkamanum í fyrsta sæti til að bæta hana. Vöðvar verða sterkari, og það mun ekki hafa áhrif á þyngd tap. Fyrir þá meðlimi sanngjarnari kynlíf sem vilja léttast, besti kosturinn væri að fyrst að losna við auka kíló, og þá byrja að æfa.

Sport dumbbell heima er mjög gagnlegt. Þau eru fyrir allan líkamann eru ómetanleg ávinningur. Til dæmis, ef áhersla á bakinu, það er hægt að styrkja enn burðarás í heild, þú munt aldrei vera að kvelja sársauka á þessu svæði. Og ef þú sameina þessar æfingar með þjálfun flókið fyrir aðra hluta líkamans, það er hægt að mynda vöðvastæltur corset. Það mun stuðla að því að viðhalda innri líffæri í stöðu, mun styrkja liðum, sem gerir þá brothætt minna og auka innihald beinum steinefni.

Velja a álag á vöðva

Lóðum - það er eina íþróttir búnað, sem er hentugur til að framkvæma fjölda æfingum. Þyngd þá lítill, þannig að líkaminn verður ekki of mikið. Hingað til, í sérverslunum hægt að finna ýmsar lóðum, sem eru frábrugðnir hver öðrum með þyngd þeirra, stærð og jafnvel lit.. Ef þú ætlar að byrja að æfa heima, það er best að taka projectile þyngri en eitt kíló. Fyrir byrjendur, það er besti kosturinn. Þessi lóð verður auðvelt að höndla.

Áður en þú velur þyngd skotsins er mikilvægt að hafa í huga að þáttur, í hvaða tilgangi þú vilt að byrja að æfa. Ef bara svolítið til að léttast og að gefa mynd aðlaðandi lögun, en skel með lágmarks þyngd passar fullkomlega.

Classes með lóðum heima fyrir karla gefa til kynna að byggja léttir vöðva. Í þessu tilviki, að hlaða má auka þrjú kíló. Hins vegar ættum við að muna mikilvæga reglu. Þú munt ekki sjá björtu niðurstöður með þjálfun viku. Aðeins reglulega, daglega hreyfingu getur hjálpað til við að ná þessu markmiði.

Það er ekki mælt með að gera æfingar heima lengur en 45 mínútur. Þetta er ákjósanlegur tími sem er ekki of mikið af líkamanum og gefa honum tækifæri til að jafna. Við þurfum að fara með jöfnum skrefum, ekki að drífa, þá er allt að koma fram.

Mataræði á þjálfun

Eitt af mikilvægustu reglum ber að fylgja í æfingu heima - þetta er rétt mataræði. Ekki gleyma að líkaminn missir mikið af orku, og vera viss um að fæða vöðva. Það skiptir ekki máli - þú ert karl eða kona, það er mælt með að nota í mældum skömmtum prótein, fersku grænmeti og vítamínum.

Venja sig á að borða eins lítið dýrafitu eins og kostur er. Þeir ekki aðeins að hafa slæm áhrif á líkamann, en mun einnig skapa þyngslum í maga, þannig í veg fyrir þig frá að æfa.

Classes með lóðum heima fyrir þyngd tap virka bara ef þú borðar rétt.

Af hverju þurfum við þjálfun

Sem veita þjálfun með lóðum:

• Mynda fallega tölur léttir.
• Bæta heildar samhæfingu.
• Herða alla vöðva hópa.

Classes með lóðum heima fyrir byrjendur ætti að taka alla hópa vöðva. Velja fyrir nokkrum æfingum, dreifa þeim til 45 mínútur og þú getur byrjað þjálfun.

A setja af stöðluðum æfingum

1 æfing

Fyrir þessa æfingu, þú þarft lágt staðinn. Ef það er ekki húsið, það er hægt að sameina nokkrar hægðir í stað. Hand og einn hnéð verður að treysta á bekk, í hinn bóginn halda dumbbell. Skyndimynd aftur beint í boginni stöðu svo sem ekki að líða óþægindi. Byrja að hækka dumbbell þannig að hámarks olnboga vakti upp. Það er mikilvægt að einblína ekki á hendur og á bakvöðva. Framkvæma fjölda aðferða, þá gera það sama, aðeins í þetta sinn halla á hinn fótinn.

2 æfing

Þessi æfing ætti að framkvæma standa. Nokkuð beygja hnén, grípa dumbbell og lækka þá á saumum. Með íbúð aftur gera áfram beygja. Næst, hækka lóðum eins hátt og þú færð. Við gætum nokkrar sekúndur í þessari stöðu og fara upp í upphafsstöðu. Þegar framkvæma æfingar þurfa ekki að drífa. Og ekki gleyma að þjálfun með lóðum heima skal fylgja rétta öndun.

3 æfingar

Þessi æfing styrkir bakvöðvana. Uppfylla þörf sína til að ljúga. Ef ekki heima bekkinn, taka upp slétt, lítil yfirborð. Það verður víst að vera stífur. Liggja á bakinu. Frekari, eins rólega og hægt er á lengri hendur draga dumbbell aftan höfuð þitt, svo aftur. Nokkrir þessara aðferða daglega verulega styrkt aftur.

Dæmi 4

Ef þú vilt styrkja vöðva í handleggjum, mælum við sitja á sléttu yfirborði og halda aftur beint, bara nokkrum sinnum til að framkvæma lyfta dumbbell með annarri hendi, þá annað.

Kostir lóðum yfir aðrar skeljar

Classes með lóðum heima er miklu betri og skilvirkari hátt en með öðrum skeljum. Það eru eftirfarandi kostir:

• Stór herma hernema mikið pláss og eru dýr. Það er af þessari ástæðu að ekki allir geta leyft slíka lúxus. Eins og fyrir lóðum - þeir eru litlir og þægilegt. Þú getur haldið þeim undir rúminu, í skúffu. Í hvaða sæti sem vilja.
• Dumbbell - að skel sem þú verður að byrja best að þjálfa byrjendur. Það hefur áhrif á alla vöðva hópa á sama tíma sem líkaminn er ekki of mikið.
• Það er athyglisvert lágt líkur á meiðslum. Ef, til dæmis, þegar æfa í ræktinni með bar loka verður að vera þjálfari, að þjálfa með lóðum er krafist.

Regluleg æfa lóðum heima - þetta er tækifæri til að koma myndinni inn í form, bæta ástand líkamans á lægsta kostnað við líkamsræktarstöðvum og dýr skeljar.

Læra hvernig á að þjálfa

Þrátt fyrir þá staðreynd að dumbbell - auðvelt að nota skel, það er mikilvægt að nálgast þjálfun.

Grundvallarreglur:

• Fyrir upphaf þjálfunar er krafist að greiða smá tíma til að gera smá upphitun. Nú gegnir það mikilvægu hlutverki. Vöðvar þurfa að vera hituð upp, annars þá særir það á allan líkamann.
• Allir æfa, það skiptir ekki máli hvað vððvahópi það er beint, skulu fylgja slétt andann. Drífðu þurfa aldrei.
• Álag á þjálfun er stundum nauðsynlegt að hækka. Til dæmis, á mánuði getur keypt lóðum með meiri þyngd eða bara taka þátt í 15 mínútur lengur.

Árangur þjálfunar

Oft vaknar spurningin um hvort þjálfun með lóðum á heimilinu getur leitt til góðum árangri. Í raun er það svo. Smám þú munt byrja að finna hvernig vöðvarnir fá sterkari, það hverfur bakverkjum. Á hinn bóginn - bara gagnlegt fyrir mann til að taka þátt í íþróttum. A þjálfun með lóðum heima - á viðráðanlegu verði valkostur fyrir kostnaði þeirra og tíma.

frábendingar

Lóðum - íþrótta búnað. There ert a tala af sjúkdómum og öðrum málum þar sem afdráttarlaust bannað þessa tegund þjálfunar:

• Astmi.
• Meðganga.
• Hjartavandamál.
• Háþrýstingur.
• Critical daga (konur á þessum tíma, við getum veitt álag á líkamann).

Það er einnig nauðsynlegt að vera mjög varkár í æfingu með osteochondrosis og hryggskekkju. Í þessum tilvikum, álag ætti að vera í meðallagi, það er æskilegt að fyrirfram tala við þjálfara, svo hann tók upp á mesta sett af æfingum.

því upp

Til að draga saman, getum við sagt að þyngd - er mest affordable og auðveldasta leiðin til að bæta heilsu þína og smá vöðva dÃ|luhúsi. Taka sumir tími til að hreyfa í mánuð, þú vilja taka eftir betri svefn og almenna heilsu. Mjög árangursríkur æfingar með lóðum heima. Mynd hvernig á að gera sumir æfa, taka a líta áður en þú byrjar þjálfun, það var auðveldara að fá sætt sig við skot. Byrja þjálfun í dag - og finnst áþreifanlegum árangri innan skamms tíma.