Hvernig á að fjarlægja fitu úr bakinu: æfingar. Hversu margar hitaeiningar að borða á dag til að léttast

Heilsa og reikna áhyggjur undanfarið meira en helmingur íbúa heimsins. Verið í formi sem það hefur orðið í tísku, sérstaklega fyrir opnun á ströndinni árstíð, þegar, undir veturinn föt sem við finna mikið magn af óþarfa kíló. Hvernig á að halda aðlaðandi mynd, til að gera líkamanum passa og grannur, ef á hverjum degi sem við hittum á leiðinni eins mikið freistingar? Pies, kleinuhringir, nammi, pizza - að yfirgefa þessa aðferð, ekki allir, svo hvað gerir þú?

hvatning

Hafa hert magann, shapely fætur og stutt hefur orðið draumur margra manna. En yfirleitt draumurinn var draum og grunnt hugsun er ekki að flytja. Aðeins þeir fáu sem eru í raun fús til að léttast, eru tekin með eldmóð fyrir orsök og stubbornly fara að markmið hans.

Samkvæmt tölfræði, aðeins eitt prósent af öllum þeim sem vilja setja sig í því skyni að koma að einhverju niðurstöðu. Ef þú ert að lesa þetta, þá ertu nú þegar einu skrefi nær því að draumur hans og að auki, til að komast inn í röðum hamingjusamur eitt prósent.

En eins og menn verða almennt sigurvegari í baráttunni gegn offitu? Í raun, enginn leyndardómur hér, og hér líka, erfðafræði gera við það, allt lið hvatning. Rétt að setja markmið, studd af stöðugum stuðningi frá ástvinum, verðlauna þig til að ná árangri, löngun til einhvers hugsjón, er það starf sitt og afla skjótum árangri þegar á fyrstu stigum. Engin fita er ekki staðist sterk promotivirovannym manninn. Ef þú ert með eld, er hægt að snúa heim, ekki til að losna við a par af kíló. Þú þarft bara að trúa á sjálfa sig, og þá allt mun snúa út.

Fjarlægja fitu úr bakinu

Algengasta fitu kýs að stöðum eins og kviðinn og læri, þar sem það er varðveitt í fyrsta sæti, en afgangurinn fellur á bak, hendur og kálfa. Fjarlægja fitu úr bakinu er ekki svo auðvelt. Raunverulega, the heild aðferð af að tapa þyngd - það er mikið af vinnu, svo fara á björtu myndum með öskrandi áletrunina "hudey auðvelt" á netinu er ekki nauðsynlegt. Það bara gerist ekki, af því að þú takmarka líkamann í tilteknum matvælum, auka líkamlega virkni, meðal annars frá föstu álagi þjáninga og taugakerfi, hvers konar ljós þyngd tap er allt um?

Til þess að fjarlægja fitu úr bakinu, það er nauðsynlegt, í fyrsta lagi að byrja að taka virkan þátt í íþróttum, um 3-4 sinnum í viku. Ef mögulegt er, oft fara á fæti. Í öðru lagi, ákveða kraft, því mikilvægasta spurningin er "Hversu margar hitaeiningar að borða á dag til að léttast?". Áður en við takast á við það, verður þú að skilja þar sem allir fitu á bak tók, því brjóta af fitu eru ekki teknar af himni heldur fram úr ofgnótt af hitaeiningum þegar við eyða minna en við fáum.

Á bak við brjóta birtast, eftir því hvaða tegund líkama þinn. Það getur verið eins og felst lögun, og afleiðing af hvaða sjúkdóm. Svo áður en þú takmarkar þig við eitthvað, fara sérhæfða lækni, og bara að tryggja að það eru engar frábendingar, byrja að bregðast við.

Fjarlægja fitu heima

The flókinn aðferð við förgun til að fjarlægja fitu úr bakinu heima. Hvers vegna erfitt? Þar sem þú hefur enga stjórn yfir, ert þú gefið að sjálfu sér, þannig að slíkur maður, reshivshemusya léttast heima án hjálpar þjálfara og heimsækja herbergi, þarf meiri viljastyrk og óendanlega þolinmæði.

Við verðum að byrja með mat valmyndinni. Til að byrja, útiloka frá listanum yfir daglegu vörur allra sætum og hveiti, auk pylsur. Ganga í búðina rétt eftir máltíð, í öllum tilvikum, ekki á fastandi maga, fyrirfram gera lista yfir nauðsynlegar mat og fjölda þeirra.

Reyndu að koma í veg fyrir salt eins mikið og mögulegt er, vegna þess að það heldur vatni í líkamanum og stuðlar að myndun salt innlána, aðallega á bakinu, sem verður að vera meira spilla myndinni þinni. Eins og ávöxtum og grænmeti, nema þau sem innihalda mikið magn af frúktósa.

Borða aðeins vörur gæði. Það væri gott ef þau eru ræktaðar eða keypt af vinum sem stunda landbúnað og framleiða náttúrulegar vörur. Hvað er nú seld á hillum, aðallega fyllt með aukefni efna sem eru skaðleg líkamanum, ávexti unnin með vax og önnur efni sem leyfa vöruna bæði til að halda ferskleika sínum lengur. Sérstaklega vandlega velja kjötið og fylgja gildistíma.

hitaeiningar

Svo hversu margar hitaeiningar að borða á dag til að missa þyngd? Fyrir hverja BZHU (fjöldi próteina mat, fitu og kolvetni) og fjölda hitaeininga á dag fyrir sig. Allt veltur á þáttum þínum, einkum vexti hlutfall af þyngd.

Hugmyndin er sú að heilbrigður þyngd hver einstaklingur ræðst af einföldum stærðfræðilegum útreikningum, það er nóg að draga úr hæð hundrað og tíu og þú færð kjörþyngd. En sú staðreynd að hann er aðeins í orði, er hugsjón, en í raun svo massa af fólki eru ekki ánægðir, og þeir vilja til að léttast aftur. Það er betra að gera. Ef þú gera lítið úr hlutfall, vegna lægri friðhelgi, getur þú orðið næmari fyrir ýmsum sjúkdómum, þar á meðal lífshættulegum, auk þess að spara þyngd sem þú þarft að færa mikið og það eru fáir, sem í sumum tilfellum er meira skaðlegt en gagnlegt.

Meðalgengi fullorðnum er um 1700 hitaeiningar. Með þessu móti þér samt verður að byrja að missa þyngd, nema, auðvitað, eins og að drekka nægan vökva og ekki sætur og hveiti.

Sport

Þarf að fjarlægja fitu úr bakinu æfingum. Það eru margir eins og styrk, og með þætti jóga. Að léttast á tilteknu líkamshluta mun ekki virka, feitur dropar víðsvegar smám saman, svo fá tilbúinn fyrir alhliða þyngd tap.

Í fyrsta lagi að bæta við líf þitt en að keyra og ganga - þetta mun bæta blóðrásina og flýta umbrot. Margir gera ekki einu sinni grunar að í fyrsta sæti fitu fer þaðan, þar sem best þróað blóðrás, svo að nudd, þrífur verður frábært aðstoðarmaður í erfiðum vegi þínum.

Fjarlægja fitu úr bakinu undir brjóstmynd mun hjálpa hallast í mismunandi áttir og teygja. Þetta mun leyfa til að herða húðina og gera það sveigjanlegt meira og til að losna við líkamsfitu. Styrkur þjálfun er heldur ekki að sjúga upp í nefið á, að þeir munu styrkja bakvöðva og mun ekki gefa húð droop, í þessu skyni í hlíðum, nota ljós lóðum.

Góð æfing mun hjálpa ræmur, reyna að byrja með þrjátíu sekúndur, á tveggja daga fresti og bætti tíu sekúndur á fimm dögum að eins dags hvíld, eftir tvær vikur sem þú munt sjá niðurstöður.

Allt ofangreint er hentugur fyrir bæði karla og konur. Eina æfa menn þurfa. Til dæmis, ef konur þurfa um fjórar klukkustundir á viku, menn ættu að auka þetta í sex.

án íþróttum

En hvernig á að fjarlægja fitu úr bakinu á stelpunum, án þess að gripið er til hreyfingu? Í staðreynd, ef þú byrjar að borða, og einu sinni í viku til að gera líkamsvafningar og líkamsskrúbb, æfing mun ekki vera nauðsynlegt.

Hreyfing er nauðsynleg í því skyni að fljótt brenna hitaeiningum og þróa mismunandi hluta líkamans, svo að þeir byrja ekki að draga. Eftir allt saman, ef við erum eitthvað í langan tíma ekki að nota, fölnar það burt eins og gagnslaus. Man á daginn svolítið, en samt flytja, þannig að við getum gert, til dæmis, daglegur lækkandi stigann í stað lyftu. Ef þú ert með kyrrsetu vinnu, þurfa aðeins andlega streitu, gera fimm mínútna hlé á hverjum klukkutíma eða tvo og smá hreyfingu, og reyna að halda baki beinu, svo sem ekki að skerða almennu ástandi hrygg.

fela sjón

Mjög latur fólk sem vill skjótum árangri, en ekki vilja til að gera, þú geta reyna að sjónrænt fela fitu á bakinu. Það er frekar einfalt. Einn þarf aðeins að velja rétt föt sem mun leggja áherslu á styrkleika þinn.

Til dæmis, ef þú hefur fallega fætur, getur þú reynt að þrengja blýantur pils og pleats á bak til að loka að vild skilorðsbundið blússa, matur í pils. Einnig henda hlutum með opnu ofan og opna blúndur cutouts. Þetta mun draga auka athygli á bakinu. Ef þú ert með sítt hár, leysa þær, gera fallega hönnun, þá öll augu munu vera fullkominn hárið, og ekki að brjóta af fitu á bakinu.

Ábendingar

Svo, í því skyni að léttast á bak, þú þarft:

• Ekki hægt að fara fram á áletruninni "hudey auðvelt."
• Gefa upp slæmur venja, einkum af notkun áfengis.
• Ekki borða steikt, salt, sætur og hveiti.
• Ekki fara að versla á fastandi maga.
• Borða bara ferskt og gæði vöru.
• Sports.

niðurstaða

Svona, ef þú standa að minnsta kosti þrjú atriði af listanum hér að ofan, að niðurstaðan mun ekki taka langan tíma. Trúðu á sjálfan þig og þú munt ná árangri!