Sveifla fætur fljótt og auðveldlega

Mjög oft, vilja léttast eða bara til að dæla upp líkamann, gleyma margir að þú þarft að vinna ekki aðeins á líkama, heldur einnig á fótum. Að sjálfsögðu, læknarnir komist að því að í hvers konar líkamlega álag álag og öllum vöðvum í neðri útlimum, en þetta er ekki nóg til að gera þá aðlaðandi og léttir. Þegar við bara hrista fætur okkar, allt Quads, sem eru staðsett undir húð fer að herða. Þess vegna, auka þyngd fara, tala verður grannur, og læknar líkamann smám saman. Nú skulum líta nánar á æfingum sig, sem tilætluð áhrif er hægt að ná mjög fljótt.

Fyrsta - og síðast en ekki síst - það er keyrt. Meðan fljótur hreyfingu, hrista og við fætur okkar, og við það að þróa öndun leiðir í venjulegan rekstur skipa, þróar þrek. Þú getur keyrt hvar sem er - á völlinn, í garðinum, á ströndinni. Það er bara mikilvægt að velja þægilega skó og mikið af þolinmæði.

Frekari æfingar er hægt að gera heima eða í ræktina. Fyrsta þeirra - zashagivanie hæð, á bekknum eða bekknum. Hæð þessu stigi ætti að vera valin á grundvelli vaxtar, þú þarft að framkvæma æfinguna með vellíðan, þannig að aðeins viðkomandi þvingaður vöðva hópa. Í þessu tilfelli, hrista og við fætur okkar nokkrum sinnum skilvirkari en þegar hún lunges. Auka byrði og mögulegt er, ef þú tekur færslu: það er nauðsynlegt að setja á herðar. Hins vegar velja rétta þyngd "pönnukökur" - þjálfun ætti ekki að vera áfall staf.

Eins og fyrir árásum, sem eru talin vera mjög áhrifarík, það er nauðsynlegt að segja að með hjálp þeirra, sem við næstum ekki sveifla fætur hans. Í þessari æfingu meira spenntur vöðvar rassinn - en það er líka mikilvægt ef þú vilt hafa fullkomna líkama. Til að auka álag á herðar geta einnig festa færsluna með gerlegt þyngd.

Þrátt fyrir alla þróun nútíma þjálfarar, fólk sem vill hafa fullkomna form, hafa ítrekað séð í þeirri staðreynd að gamla hefð er mun skilvirkari og áreiðanlegri. Meðal þessara efna er ríkjandi stuttur - æfing sem hefur áhrif á allt neðri hluta líkamans. Í fyrsta lagi, færir það hrygg, og í öðru lagi, að verða sterkari kálfa. Eignast viðkomandi léttir og mjöðmum - innri og ytri aðila þeirra. En það er mikilvægt, hvað nákvæmlega ætlar þú að gera sitja-ups. Hristið fætur yfirleitt Crouching ekki alveg - í þessu tilfelli, herða ytri hliðar læri, kálfa. Ef situr stillt "til að stöðva" stofn rassinn og aftan á Reed.

Það er mjög árangursríkt í þessu sambandi er fótur stutt, en þessi æfing er ekki hægt að gera án hermir. Leyndarmálið liggur í þeirri staðreynd að þyngd þú vilt að lyfta neðri útlim, velur þú sjálfur. Það er ráðlegt að byrja með litlum tölum, smám saman auka álag, auk fjölda aðferða.

Vitandi hvernig á að sveifla fótur vöðvi rétt, er hægt að ná tilætluðum áhrifum í stysta mögulega tíma. Það skal tekið fram að óskað léttir ganga meira, ef þú borðar meira prótein og ferskt grænmeti.