Hvernig á að fljótt dæla upp kistuna? Einföld Ábendingar fyrir einhver sem ákvað að þjálfa heima

Margir ungir íþróttamenn og bara fólk sem vill lifa heilbrigðu líferni, leita eins fljótt og auðið er til að fá góða mynd vegna auka vöðva. En ekki allir af þeim á sama tíma að skilja hvernig á að gera það án þess að skaða líkama sinn og án þess að valda skaða á líkamanum. Í þessari grein sem þú munt læra hvernig á að fljótt dæla upp kistuna og ekki til að skaða eigin heilsu á sama tíma.

Ef þú ákveður að taka þátt í myndinni, með aðstoð sérfræðinga (það má ekki bara á bekknum í einum af mörgum köflum, en einnig einföld gönguferðir í líkamsræktinni eða "trenazherku"), the tækifæri af getting slasaður á óviðeigandi æfingu mun ekki vaxa. Þetta er vegna þess að nálægt þér verður nánast alltaf vera þjálfari eða kennari, sem verkefni er val á hagkvæmustu áætlun fyrir hvert nýliði "íþróttamaður". Svo skulum taka a loka líta er raunin þegar þú hefur ákveðið að gera eigin líkama hans, en samt veit ekki hvernig á að dæla upp "grudak" rétt.

Brjóst er talin vera önnur vinsælasta vððvahópi eftir biceps. En ekki allir vita hvernig á að fljótt blása kistuna með heimatilbúnum þýðir heima. Og það getur verið alveg einfalt - til að vinna bug á eigin leti þeirra og reglulega þjálfun til að verja að minnsta kosti hálfa klukkustund af tíma þínum á dag. The aðalæð hlutur, muna nokkrum einföldum reglum.

The fyrstur hlutur til gera til að einhver sem hefur ákveðið að taka þátt í getu Pectoral vöðva - það er að búa til flókið, sem samanstendur af best passaði æfingum. Að sjálfsögðu er auðveldasta leiðin til að taka þátt í ræktina, því þá munt þú vera fær um að æfa mynd þeirra ekki aðeins á faglega búnað, en einnig undir eftirliti þjálfara eða leiðbeinanda.

En ef þú ert ákveðin í að gera á heimilinu, byrja með úrvali af æfingum. The einfaldur og aðgengilegur þjálfun fyrir brjósti vöðva eru ýta-ups. Það ætti að hafa í huga að ýta-ups fyrir meira en fimmtán sinnum í einni aðferð sérfræðingar mælum ekki með. Þetta er ákaflega óhagkvæm, og mun ekki hjálpa að byggja upp vöðvamassa og fjölda endurtekninga er ekki á magni og þrek, og í sumum tilfellum getur jafnvel leitt til bruna vöðvavef. The bestur valkostur - það er framkvæmd ýta-ups ekki meira en fjögur sett af tíu til tólf sinnum á dag.

Ef þú byrjar að þjálfa á eigin spýtur, en samt veit ekki hversu fljótt blása brjósti, er það sem þarf að hafa í huga eftirfarandi: Þessi hópur af vöðvum byggt upp vel með hjálp toga æfingar (þ.e. teygja). Þess vegna verður þú ekki aðeins að ýta-ups, en einnig til að framkvæma raflögn með lóðum í hönd, eða draga pullover Raider. Þessar æfingar hjálpa góða teygja á brjósti og verulega aukið magn af brjóstkassa, sem stórlega hafa áhrif á lögun hlutföllum.

Margir aðdáendur geta sagt þér um hvernig á að dæla brjósti á barnum. En við ættum ekki í blindni treysta ráðleggingum þeirra. Þessi skel er tilvalið fyrir teygja á brjósti vöðva, og með ákveðnum setja af æfingum getur hjálpað að byggja upp vöðva, en það mun ekki gerast eins hratt og í flóknu framkvæmd margra æfingum. Því lárétt bar að nota sem viðbótar skel með ýta-ups og raflögn dumbbell.

Athugaðu að eftir breidd höndum meðan á ýta á brjósti vöðva verður að borða mismunandi álag. Ef þú veist ekki hversu hratt á að dæla brjósti, þá muna þetta. Í klassísku og víðari hönd stöðu álagið er sett í fyrsta sæti á brjósti, en þröngt vegar stöðu eykur þríhöfða sína.

Og síðasta er að muna: brjósti vöðva verður stöðugt að vera til staðar með nægilegu magni af blóði. Þetta auðveldar ekki aðeins flæði næringarefna, en einnig eykur sjónræna vöðva. Ef þú byrjar að æfa, þá ættir þú ekki að taka hlé í nokkra daga eða meira - reyna, að minnsta kosti, ekki ýta-ups á hverjum degi.