Sem prótein er best ef markmiðið er að auka vöðvamassa?

Prótín fengið áberandi með tilkomu íþrótta næringarfræði. Að prótein er mikilvægur þáttur í mataræði íþróttamaður. Þetta er sérhæft vara með hár prótein innihald (70-95%) og prótein er þekkt fyrir að vera aðal þátturinn í að byggja upp vöðvamassa. Einu sinni í líkamanum, prótínið er klofinn til að amínósýrum sem beint þátt í myndun og vöðvafrumum. Þannig, vöðvavöxt veltur á magni próteina sem neytt er. En það eru svo margar mismunandi tegundir af próteinum. Svo sem prótein er best?

Auðveldlega meltanlegur ( "hratt") prótein - er mysuprótín. Þetta prótein er hægt að taka á hverjum tíma - fyrir og eftir æfingu að morgni eða síðdegis. Það er hreint prótein - "einangrað" prótein og bætt var við með miklu magni af kolvetnum - ". Þyngd gainer"

Slow eða mysuprótein - það kaseins prótín. Þetta prótein er nauðsynlegt að taka nótt eða á milli máltíða í stórum tíma, vegna þess að mysuprótein, fá í magann "breytti" í "hlaup". Þetta þýðir að fyrir klofning hennar og frekari meltingu krefst talsvert meiri tíma en "hratt" prótein.

Gainer er það þess virði?

Orðið "Gainer" er dregið af enska sögnin að fá, sem þýðir að fá eða auka. Gainer - er legkousvaevaemy prótín (mjólk eða egg), sem bætt hratt kolvetni, eins og sykur eða frúktósa. Í sumum tilvikum, er bætt við og kreatín. Hlutverk kreatíns er að auka sjónræna vöðva.

Hlutverk þessarar vöru í endumýja vöðva orku eftir æfingu og hröðun nýmyndun próteina í vöðvum. Hins vegar er ekki mælt með að taka þyngd Gainer íþróttamenn sem hafa starfað á hjálpargögnum eða léttast. Gainer eykur ekki aðeins vöðvavef, en einnig fitu, vegna þess að það er mjög nærandi.

Prótein Viðmið sem fá

Fyrir fólk sem eru ekki þátt í íþróttum, prótein neysla hlutfall er jafn 1,5 g á 1 kg af líkamsþyngd á dag, og fyrir íþróttamenn, þessi regla meira - 2-2,5 g á 1 kg. Til dæmis, ef maður er leitast við að auka vöðva og þyngd hennar er um 75 kg, verður síðan að 150-200 g af prótíni á dag.

100 grömm af kjöti inniheldur um 20-25 grömm af próteinum og um það bil 80g af prótíni sem viðkomandi neytti í á dag með mat. Þannig, það skortur 70-120 g, sem er nauðsynlegt til að fylla upp í prótein blöndunni.

Aðgangseyrir reglur prótein

Prótín taka kokteil sem geta auðveldlega undirbúa þig. Venjulega, innihalda þau prótein, mjólk eða vatn og önnur efni, svo sem ávöxtum. Með the hjálpa af a blender allir þessir þættir eru þeyttum þar til slétt. Það er erfitt að segja hvaða prótein er best, því þeir hafa allir mismunandi markmið. Ef maður er að vinna á léttir, þá er það nauðsynlegt að taka hreint prótein eftir æfingu. Ef massi, þyngd Gainer. Hreint prótein verður að taka á morgnana fyrir æfingu og allan daginn. Casein prótein er hæg eða taka þarf fyrir nóttina. Þar sem mannslíkaminn í einu er hægt að taka 40 grömm af próteini, svo það er nauðsynlegt að skipta móttöku Protein - 1 eða 2 scoops tekin á daginn og á meðan á máltíð er 1 skeið.

Viðmiðanir fyrir val á próteini

Prótein Uppbygging - mest trygg aðstoðarmaður í vali og á leiðinni til að finna betri prótein. Mismunandi prótínblöndur fela í sér frá 40 til 85% hreinu próteini, og oft maður kaupir hefðbundna sykur. Lágt verð ætti ekki að vera aðal þáttur í vali.

Það er nauðsynlegt að rannsaka samsetningu og aðferð við notkun á merkimiðanum áður en þú ákveður hvaða tegund af próteini er betri. Einn góður gæði prótein hluti af 30 g sem inniheldur 24 g af próteini.

Prótín fyrir vöðvavöxt vegna mikils prótein innihald eru grundvöllur vöxt þeirra. Án þess að nota prótein erfitt að ná verulegum árangri í þjálfun. Prótein ætti að taka almennilega. Að vita nákvæmlega hvaða prótein er best og rétt fyrir þig, hafa samband við lækninn.