Hvernig á að byggja brjósti vöðva lóðum með mesta áhrif

Spurningin er hvernig á að dæla upp Pectoral vöðvana lóðum, er gefið mjög oft fullt af fólki í sérhæfðum vettvangi. Við kynnum helstu ábendingar til að hjálpa þér að hjálpa áhrifaríkast íþróttamenn að dæla upp vöðva í brjósti.

Einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að dæla Pectoral vöðva er að nota lóðum. Framkvæma bekkur stutt með lóðum á þægilegum bekk mun ná góðum árangri, þar sem þetta veitir frelsi í hreyfingu, leyfa þér að einblína á tækni æfingar og laða smærri stöðugleika vöðvar sem eru nauðsynlegar til að bæta sett þyngd. Einnig, notkun lóðum er hægt að stilla í vöðvum, ef vinstri eða hægri þá er dælt.

A setja af æfingum, sem segir hvernig á að dæla upp Pectoral vöðvana lóðum, ætti að framkvæma 2 sinnum í viku. Fyrsta æfing kynnt hallandi zhimom dumbbell liggjandi, bekkur ætti að vera komið á horn 30-40 gráður. Þyngd dumbbell valið á þeim grundvelli að þeir ættu að vera á amk 12 sinnum. Flutt 3 sett. Í fyrsta nálgun, sem þarf að gera 6 sinnum, 8 sinnum í seinni og í þriðja 10 sinnum. Þá verður þú að framkvæma eitt nálgun, sem krefst tryggingar félagi. Það er nauðsynlegt að kreista út 13 sinnum. Ef allt gengur vel, næst þegar þú þarft að velja dumbbell að vera 250 grömm þyngri en áður.

Annað æfing, lýsir því hvernig á að byggja upp Pectoral vöðva dumbbell dumbbell raflögn er flutt, og á hallandi bekk. Röð framkvæmd er svipað og fyrri einn. Frumflutt þrjú sett af vöðvum til að hita upp, og þá endanlega nálgun afl við tryggingafélagið samstarfsaðila.

Ýta á lóðum sem liggja á beinni bekk er a undirstöðu æfing sem hjálpar að byggja upp vöðvamassa stórra brjósta og léttir skipta hægri og vinstri hlið. Hvernig á að byggja brjósti vöðva lóðum með þessari aðferð (flutningur tækni æfingar):

- málið ætti að vera haldið beint, og aftur ætti að vera beint,

- lyfta lóðum ofan brjósti;

- hendur að draga eins mikið og mögulegt er;

- úlnlið að vera beinn;

- Lækka lóðum til the láréttur flötur af brjósti;

- til að reisa á lóðum með hámarks teygja hendur.

Í framkvæmd þessu og aðrar æfingar ættu að vera meðvitaðir um anda sem tafir hennar og andann hjálpa að koma á stöðugleika bols og brjósti vöðva. Það er þess virði að muna að þegar að anda verðjöfnunaraðgerða vöðvar veikjast, því að framkvæma nauðsynlegar andanum eftir þyngsta tímabili æfingu.

Fyrir þá sem hafa áhuga á hvernig á að dæla upp innri Pectoral vöðva, æfing er mælt raflögn af lóðum á boltanum. Tækni af þessari æfingu:

- að taka á boltanum til upprunalega stöðu (til að liggja á honum, og fætur hans boginn á hné);

- fætur skal vera tryggilega þrýsta á yfirborðið, og þörfina á að halda lóðum ofan brjósti að beina hendur;

- taka djúpt andann og halda henni. Þynna lóðum í hönd, fylgjast rétta braut boga. Í neðri stöðu skal lítið hlé og aftur lóðum í upphafsstöðu áfram á sömu braut;

- anda frá sér.

Til að flækja þessa æfingu, getur þú þrengt bilið á milli fóta, þannig að ná sér jafnvægisgengi ójafnvægi og þyngri tækni.

Það eru einnig æfingar fyrir þá sem vilja vita hvernig á að dæla upp á lægri Pectoral vöðva. Til að gera þetta, getur þú ekki ýta-ups á boltanum. Hendur eru settar á boltanum og fætur þínir eru sett og restin á gólfinu, á sama tíma sem líkaminn þarf til að vera beint. Það er nauðsynlegt að framkvæma djúpt andann, haltu andanum, beygja olnboga, lækka líkamann á sama tíma að snerta boltann með bringunni. Eftir að rétta olnboga ætti að vera inn og út. Til að auka margbreytileika æfingu, getur þú dregið úr fjarlægð milli fóta.