Hvernig á að halda dagbók um þyngd tap? Dæmi um rétt mataræði dagbók. Best Þyngd Tap Dagbók

Rétt næring - frekar óljós hugmynd sem hver í eigin skemmtun þeirra, svo margir postulates af "réttri næringu" hafa marktækur munur. Fyrir suma - það skiptir ekki borða eftir sex á kvöldin, fyrir aðra - bann við mat á verslunum skyndibitastöðum, fyrir suma - er synjun til að taka hveiti, sætur, salt, reykt, o.fl. Þú getur haldið áfram í langan tíma.

Skilgreina mat dagbók

Það er skjal þar sem skráning allra matvæla neytt. Það er mikilvægt að hafa í huga allt, ekki vantar stykki. Það er nauðsynlegt að taka upp nöfn á vörum, matvælum, bindi þeirra og fjárhæð orkugildi.

Dagbók er frábært þyngdartap að borða skjár tól. Hann mun gera það alveg ljóst hvers konar mat sem þú borðar, hvað gæði og í hvaða magni. Það mun sýna þar er brot á mataræði mun segja þér hvað æfing er ákjósanlegur (ef í boði).

Það er, þyngd tap dagbók mun sýna matarvenjum. Kannski mun það hvetja þig til að breyta þeim.

Þar sem þyngd tap dagbók

Það eru nokkrir möguleikar til að halda dagbók.

1. Venjulegur minnisbók, minnisbók.

Kostir:

- að setja hraða (eða öllu heldur, skortur á henni);

- lágmark kostnaður;

- hreyfanleika.

gallar:

- skortur á sjálfvirkum telja hitaeiningar;

- flókin greining á skrá gögn.

2. Umsóknin Microsoft Excel

Kostir:

- það er nánast á hvaða tölvu;

- einfalt í notkun;

- hafa getu til að vista á Memory Stick og opnað á hvaða tæki, þar sem forritið er uppsett;

- það er auðvelt að telja hitaeiningar borðað og því, að framkvæma greiningu á niðurstöðum.

gallar:

- allar nauðsynlegar upplýsingar til að skrá þig (handvirkt);

- búa til eigin rétt formúlu þína.

3. The smartphone / tafla / tölvu, Google Drive ský.

Kostir:

- kostir Microsoft Excel (sjá fyrri útgáfu.);

- upplýsingar skrá geta vera opnari á hvaða tæki með Internet aðgang.

gallar:

- Microsoft Excel ókostir (sjá fyrri útfærslu.);

- alveg langur færslu upplýsinga, ef þú vinnur á smartphone;

- Google töflureiknir minna virkni en Excel.

4. FatSecret, hlaupandi á vettvang IOS, Android og Windows Phone (í sömu röð, tafla eða smartphone).

Kostir:

- einn af the bestur forrit fyrir dagbók þyngd tap;

- skortur á greiðslu fyrir umsókninni;

- leiðandi tengi;

- það er engin þörf á að skora sjálfur vöruheiti, allir þeirra eru í áætluninni;

- Russified;

- Þú getur gert vörur og rétti;

- Þú getur tilgreint fjölda bæði neyslu og orkunotkun.

ókostur:

- ófullnægjandi greining fræðandi upplýsingar.

Hvernig á að halda dagbók um þyngdartap

Taflan, sem er matur dagbók, það er nauðsynlegt að gera allt sem tengist því að léttast.

1. Food Hours. Það er mikilvægt að tilgreina bæði upphaf og lok máltíð, sem tímabilið sitja við skrifborð bein áhrif á magn af neytt matar.

2. Main - beint vörur og magn þeirra. Ef þú veist ekki nákvæmlega þyngd matvælanna, og það er enginn möguleiki að vega fat eða vöru sem þú vilt að borða, skrá það í bolla eða skeiðar. Það geta hæglega breytt seinna í kaloríur og grömmum með hjálp sérstakra borðum. Því miður, ekki forðast að telja hitaeiningar, þar sem þetta er einn af the bestur lifnaðarhættir til að hafa stjórn á magni orku sem neytt er.

3. Annar mikilvægur liður - hvers vegna þú borðar. Getur borðað upp barn, hafa snarl í félaginu, að borða, til að seðja hungur þitt, út úr leiðindum að borða osfrv Allar ástæður verða að vera skráð í dagbók. Í frekari greiningu á þessum ástæðum mun hjálpa útrýma auka máltíðir.

4. bragð af matnum. Þú verður að tilgreina (fimm punkta kvarða væri nóg), hvernig skemmtilega var máltíð. Til dæmis, 5 - "Hvað bragð," 1 - "Muck." Þessi mælikvarði mun kynna matarvenjur og gera það mögulegt að stilla aflgjafa til matar var ekki einungis gagnleg heldur einnig ljúffengur.

5. Atvinna því hæfni / íþróttir. Dagbók mataræði ætti að innihalda allar þjálfun: liggur á fæti, leika við börnin, þrífa, klifra stigann, o.fl. Þessar upplýsingar munu greinilega sýna hve mikið hreyfing er í lífi þínu sem þarf að breyta.

6. þegar þú vaknar upp og fara að sofa, á stað á máltíð. Þessar upplýsingar er mikilvægt, eins og að breyta og fóðrun hegðun með því að breyta umhverfi.

7. Það er mikilvægt að hafa í huga fleiri þáttum. Entries þarf að vera merkt á hvaða atburði ferð, slys. Þrátt fyrir þá staðreynd að við fyrstu sýn, þeir hafa enga tengingu við máltíð, með síðari greiningu á dagbók er að finna áhugaverð. Ferðalög, streitu, veikindi og aðrir viðburðir geta haft veruleg áhrif á gæði og magn af neyslu matvæla.

Hvers vegna halda dagbók

Samráð um hvert stykki frekar fljótt að gefa þér hugmynd um magn sem framleitt daglega hitaeiningar. Minnast þess að í því skyni að viðhalda þyngd í venjulegum áreynslu fullorðinn fyrir 1 kg af þyngd hennar ætti að vera 25 kkal.

Slimming magn á mótteknum orku á 1 kg minnkað í 20 kcal.

Fyrir þyngdaraukningu á 1 kg ættu að neyta um 35 kkal.

Með öðrum orðum, að maður sem vegur að meðaltali 80 kg þurfa að neyta 2000 hitaeiningar til þess að halda kjörþyngd og draga úr the magn, ef maður vill léttast.

Ef þyngd fer á og endurstilla virkar ekki, það virðist sem lítill hluti af neyslu matvæla, þyngd tap dagbók mun sýna þar sem villa á mataræði og lífsstíl. Kannski þú einfaldlega hakar ekki að borða meira en þeir ættu, eða þarftu að einfaldlega bæta við hreyfingu.

Dæmi um mat dagbók

Svo þú hefur ákveðið að halda dagbók um þyngd tap. Sýnishorn má finna hér að neðan. Aftur, það er mikilvægt að mæla það sem þú tekur, hvort sem það er bolli af te, tyggigúmmí, eða lítið stykki af súkkulaði.

dagsetning	Tími, þegar þú færð upp og hvenær á að fara að sofa. svefn lengd Flow Rate	Sá tími þegar Prien maete mat	Lengd þjónustu máltíð	Pro búnaðarafurðir	Rúmmál (þyngd, stærð)	hitaeiningar	bragðið	hvers vegna borða	borðstofu stað	Aðrar tegundir upplýsinga-ingu

Rétt mataræði dagbók inniheldur öll helstu atriði.

villur

Helstu mistök er að fljótt molestation daglega journaling. Í þessu tilviki, við verðum að muna að það er engin þörf á að viðhalda henni í gegn the hvíla af lífi sínu. Mataræði og háttur af lífi verður að vera skýr og laus til greiningar á tveimur eða þremur vikum.

Gleyma að skrá aðeins einn máltíð, ekki þjóta ekki að kasta allt annað að laga. Ef þú manst, sem var borðað, skrifa, jafnvel ef það er um. Og vertu viss um að halda að skrifa aðra tækni. Ef þú manst ekki, tilgreina í athugasemdum, það er engin skrá. Best þyngdartap blogg - sá sem inniheldur ítarlegar upplýsingar um mataræði og lífsstíl.

Ekki gleyma að eldað matvæli annað caloric en í þurru. Þess vegna eru tvö afbrigði af útreikningum. Fyrsta Embodiment - ákvarða þyngd matvæla að elda. Annað - með aðstoð upplýsinga á vefnum er nú þegar mikið af matreiðslu.

Engin hörmung gerist ef einn dag eða tvo á bilinu tvær vikur sem þú munt ekki vera fær um að festa allar hitaeiningar neytt í dagbók.

Niðurstöður

Eftir tvær vikur, verður í boði raunveruleg mynd af mataræði. Eftir að greina allar skrár, getur þú byrjað að smám saman breyta lífsstíl þínum, matarvenjur, o.fl. Það er mikilvægt að fara yfir út allan fyrri líf, og til að gera breytingar á mataræði þínu smátt og smátt, að einbeita sér að einum breytingum. Til dæmis, á næstu tveimur vikum til að auka magn af próteini neytt, því ekki að stilla fitu og kolvetni. Eftir tvær vikur, þú getur gert breytingar á magni neyslu fitu og kolvetni.

Vera fallegur og heilbrigður!