Mótun - hvað er það? Mótun húsið: þjálfun fyrir þyngd tap

Nýlega, þegar konur koma til íþróttafélagi, fá þeir áætlun um flokka hópinn og oft velt um hvað er þetta eða að æfa. Algengast er að nota hugtakið á meðal þeirra - mótun. Hvað er falin á bak við þessum bréfum, og hvers vegna hundruð þúsunda kvenna á hverjum degi sem þeir stunda, heldur áfram að vera ráðgáta fyrir marga. Hvað er það sem hann er frábrugðið þolfimi og hvað eru kostir þess?

Mótun - hvað er og hvað ávinning þess

Í bókstaflegri þýðingu úr ensku mótun þýðir "til að mynda form." Þó margir, og er lögð við þróun íþrótta program fyrir útlendinga, en kredit tilheyrir alfarið að rússneska borgara Prohortsevu Ilya Viktorovich, sem hún einkaleyfi á opinberlega.

Mótun er aðferð til að markvisst breyta form, stuðla endurheimt líkamans. Lest byggingu 11 blokkir af æfingum sem miða að mótun einstakra vöðvahópa. Þetta forrit er hentugur fyrir konur á mismunandi aldri og felur hraðri líkama umbreytingu. En við ættum ekki bara að treysta á einn mótun. Hvað er íþrótt án þess að rétta næringu og viðhalda heilbrigðu lífi?

Æfingar eru hannaðar á þann hátt að allir vöðva hópa eru hlaðinn röð og alls staðar, jafnvel þeir sem eru næstum því þátt í daglegu starfsemi.

Upphaflega, mótun hvernig þjálfun kerfi hefur verið þróað á tölvunni. The program er byggt á stærðfræði líkan, sem gerir að bera saman breytingar á breytum í líkamanum á leiðinni til umbreytingu í viðmiðunarvikunni myndinni. Það fer eftir tegund af myndinni og einstakra yngra lögun fyrir hverja konu getur valið einstaka setja af æfingum sem mun vera viss um að halda líkama hennar til reincarnate í samfellda og mjótt mynd.

verkefni mótun

Til þess að nýta væru eins skilvirk og á sama tíma valdi ekki skaða á líkamanum, mótun fyrir byrjendur ætti að vera blíður. Byrjaðu að stunda aðeins eftir sérstökum próf framkvæmdastjóri, gerir þér kleift að merkja frábendingar, og til að meta heildarumfang kvenna. Eftir 5-6 vikur eftir upphaf þjálfa þjálfari ætti að endurtaka próf í því skyni að veita hugsanlegum frávikum frá líkama mótun staðall líkan er. Þetta er gert til að ákvarða hvaða vöðva ætti að auka álag, eða öfugt.

Auðvitað, hver kona hefur sinn einstaka Body Shaping áætlun sína, ásamt nýtingu mótun stunda tvö meginmarkmið: niðurbroti og vefaukandi.

Fyrsta felur minnka fitu í líkamanum, sem er, þyngdartap og seinni - léttir vaxandi vöðva.

Allar æfingar eru gerðar í hófi, án þess að óþarfa álag á liðum og hjarta kerfi. Helstu munurinn frá þolfimi mótun, sem gefur honum forskot liggur í þeirri staðreynd að fita áskilur Ekki neytt á æfingu og eftir það fylgir flæði er takmarkað við líkama fitu og kolvetni. Þetta gerir æfinguna minna virk en ekki síður áhrifarík.

mótun slimming

Lessons móta sem slík, eru gagnlegar ef kerfisbundin nálgun. Nota þessa tegund af þjálfun með það að markmiði að losna við auka kíló geta verið í þegar þú ert tilbúinn fyrir tímamótum í lífinu verður að breyta ekki aðeins um líkamlega virkni, en einnig matarvenjur, hætti af afþreyingu og jafnvel heimsmynd.

Þjálfari á grundvelli prófana sem gerðar þjálfun hjálpar mála mataræði, sem endurspeglast rétt á öllu lífveru, og þannig stuðlar að kröftugum þyngdartapi. Sem reglu, þegar þú heimsækir þjálfun mótun er ekki mælt með að borða hár-kaloría matvæli og áfengi.

Við getum ekki sagt að þjálfarinn þróar mataræði. Frekar, lagar það magn af fæðu, og þannig takmarkar borða á brauði og sælgæti vörur. Sem almenn tilmæli - synjun feita og steiktum mat sem er rétt að skipta með gaur og eldað.

Þegar æfing færist til seinni áfanga þjálfun - vefaukandi - meginreglur neyslu matvæla eru byggðar á algengi prótein í mataræði. Þetta er vegna þess að nauðsyn þess að byggja léttir vöðva.

Árangur af æfingu fer algjörlega á persónulegum áhuga, eins og allir niðurstaða náðist í nokkuð fljótur tíma, að því tilskildu að sá í samræmi við allar kröfur þjálfara, og þannig stjórna matarlyst.

Home mótun. Hvað er sjálf-hvatning?

Ekki sérhver kona hefur tækifæri til að taka þátt í ræktina eða hóp lærdóm. Ástæður fyrir þessu geta verið mjög mismunandi, en löngun til að líta vel út og vera grannur - ómissandi eiginleiki kvenna kjarna. Til þess að finna öruggur og til að vera í góðu líkamlegu formi, getur þú ekki að móta heima. Andstætt öllum ímynduðu þægindi af æfingu reglulega heim heima er mjög erfitt, svo það er mikilvægt að byggja upp eigin hvatningar kerfi, og þá byrja reglulega æfingaáætlun.

Helstu orsakir sem knýr konu til að hugsa um að missa þyngd:

• um leið og hún heyrir einlægur töku einhverjum sem hún hefur náð, hún byrjar strax að leita út auka þyngd og hefur tilhneigingu til að segja bless við þá;

• Þegar venjulegur nokkrar sekúndur Service hneppa pils eða uppáhalds kjóll þinn umbreytt ógnvekjandi par af mínúta, þá er það alvöru ástæða til að hugsa um mitti hans;

• tíska er að skipuleggja photo skjóta og taka virkan deila þeim á félagslegur net - mjög sterkt hvatningar lyftistöng;

• mæði og önnur vandamál heilsa sem hafa skyndilega birst með óæskilegum sm á mjöðmum og mitti;

• um leið og hún veiðir á sig áhuga augnaráð eins og maður, það fyrsta sem hún þarf að koma upp í hugann - hvernig á að líta svona á þetta sjónarmið var ekki endirinn.

Þú hefur ákveðið að léttast. Hvar á að byrja?

Mótun fyrir byrjendur getur verið draga kjark úr verkefni ef ekki áður haldið innri samræður við sjálfan sig og að lokum ákveðið að fara að klára. Svo ef þú vilt að missa þyngd er satt, og ákvað að kveðja umfram þyngd, ættir þú að framkvæma eftirfarandi skref:

• halda áfram með framkvæmd fyrirhuguð strax, hliðarbraut lofa að byrja á morgun;

• Skoða mataræði okkar á ákafar æfingar og hafðu í huga að kolvetni eru besti neytt í morgun;

• alvarlega takmarka líkamann í gæludýrafóður leiðir til versnandi skapi og geta demotivate taka þátt í mótun;

• draga venjulega hluta af matvælum með því að auka fjölda tækni sína;

• ef það er ákveðið að æfa stílinn heim æfingar til að léttast framkvæma á áhrifaríkan hátt fyrir hvaða vídeó program, í því skyni að rétt dreifa álaginu um allan líkamann og hafa á sama tíma að minnsta kosti sumir faglega stjórn.

Reglur heima æfingu

Forsíða mótun felur loðir við einfaldar reglur í því skyni að raun nýta átti sér stað. Allar æfingar ættu að byrja með upphitun. Það mikilvægasta - að virða anda, sem ætti ekki að keyra burt, annars ættir þú að hugsa um hvernig það er ráðlegt að æfa mótun heim.

Classes eru skilvirk fyrir þyngd tap í fylgd með Rhythmic tónlist. Í lok hverrar einingar álagsberandi vöðva hóp æfingar skulu gangast þreytu einkenni. Fyrir tilætluð áhrif, hver æfing ætti að vera framkvæmd í fjölda aðferða með litlum hléum á milli þeirra. Helsta vísbending um að þjálfun væri vel - tilfinning um þreytu og líkama hressingarlyf.

A setja af æfingum heima þrisvar í viku til að keyra. Í sumum tilfellum, ef þú taka þátt í á tilteknum áætlun um þjálfara, fjölda klukkustunda og daga í viku getur verið breytilegur. Hver þjálfunartími á mótun þýðir í sjálfu sér:

• Mahi fætur í mismunandi áttir;
• stuttur;
• brekkur,
• æfing með lóðum og vægi.

Auka skilvirkni þjálfunar, auk mun styttri tíma til að undirbúa líkamann fyrir sumarið getur verið, ef þú gera þrisvar í viku eftirfarandi æfingar:

1. Rock ýttu á tvö sett af 50 sinnum.
2. Ekki gleyma um stökk, gera þeim 4 sinnum í 50-60 stökk.
3. Æfing gangandi á jörðu, tína upp og faðmast hné hennar að brjósti hennar - 5 mínútur.

Sýndu og vera heilbrigt og fallegt!