The þjálfun í ræktina fyrir stelpur. Markmið - þyngdartap

Hvað ætti að vera þjálfun í ræktina fyrir stelpurnar ef meginmarkmið þeirra er skilvirk og hraður þyngd tap? Áður en við að svara þessari spurningu, verðum við að íhuga ferli hröðum lausn frá fitu áskilur í kvenlíkamann. Svo margar stúlkur vilja léttast svo hratt að í aðeins nokkrar vikur þegar orðið eigandi supermodel mynd. Hafðu í huga að þetta ferli fer fyrst og fremst eftir upphaflegu stöðu líkamans, einkum á breytum, svo sem hlutfall af virku vöðvamassa, fitu stigi, heilsufar, líkamleg þjálfun, osfrv .. Ekki síst meðal þessara þátta tekur og aldur konunnar, og lífstíll og máttur hringrás.

Fyrir öllum þessum ástæðum, áætlun um þjálfun í ræktina og það eru mismunandi: einhver þarf hár-bindi daglega hreyfingu, einhver - ákafur þjálfun í dag, og einhver - ljós aðlagandi hlaða aðeins tvisvar í viku. Þess vegna, til að tala um hratt þyngdartap getur aðeins verið aðeins ef að líkama konu sem er tilbúin til þess á öllum stigum.

Frá sjónarhóli læknisfræðinnar fyrir hvaða program í ræktinni leiðir til hraðri minnkun á fitu hluti, fær um ridding líkama afgang stúlkunnar um 1 kg í 7-10 daga. Ef líkamsþyngd minnkar hratt, þá er þyngd tap einnig vegna þess að vöðvavef, sem er mjög neikvæð áhrif í framtíðinni sem málið auðvitað, og almennt heilsufar.

Þessi heilsa staðall verður haldið fullkomlega, að sjálfsögðu, ef kona vill ekki að meiða þig fyrir líf. Stelpurnar þjálfun í ræktina ætti að minnsta kosti þrjár tegundir af fullt - styrk, hjartalínurit og teygja. Í síðasta ástæðan er mjög oft vanmetinn af sanngjörnum kyni, heldur vegna þess að það er í gegnum rannsóknir á stefnu vöðvaþráða betur batna eftir mikla líkamlega streitu.

The máttur hluti af þjálfun felur venjulega æfingar fyrir öllum líkamanum hlutum. Þetta er fyrst og fremst stuttur eða bodibarom á herðar og bringu, beygja, deadlift á beinum fótum, ýta-ups, bekkur stutt Útigrill eða dumbbell á bekknum, lóðrétt og lárétt stöfunum, lunges, o.fl. Mikilvægast, stelpurnar þjálfun í ræktina samsvaraði miða, sem er, til að heiðra hlaða ham. Til að virkja vöðva sem eru nauðsynleg til að framkvæma hvert verk nálgun frá 6 til 10 endurtekningum, þyngd ætti að vera valin þannig að á áttunda og níunda lyfta sitt skynjaði umtalsverð þreytu, en án þess að hreyfing röskunar list. Alls hlaða fyrir alla starfsemi má ekki vera meiri en að meðaltali 10-15 virka setur. Á tímabilinu aðlögun lífvera að þjálfun er best að nota hringlaga aðferð. Á þessum tíma, best er bara þriggja flokka þessu sviði í viku.

The þjálfun í ræktina fyrir stelpur sem langar að finna hið fullkomna physique og losna við umfram fitu, gefur áþreifanlegan árangur innan mánaðar, ef álag tímaáætlun rétt valið í samræmi við einstaka eiginleika þeirra líkamans og lífsstíl.