Hvernig á að léttast í mjöðmum. Complex áhrifarík æfing

Heilbrigður lífsstíll lengi verið í sessi í daglegu lífi. Eftir allt saman, eins og þeir segja, í heilbrigðum líkama - heilbrigðum huga. Og það væri æskilegt að líkaminn er fallegt. En hvernig á að gera það aðlaðandi og heilbrigt? Það er rétt, ef þú þarft að reglulega æfa, og líka vel valin sett af æfingum mun hjálpa til við að finna nákvæmlega grannur og passa mynd. Vandamálið area margar stúlkur og konur eru líka fullt af fótum og læri, og svo nú munum við tala um hvernig á að léttast í mjöðmum.

Til að byrja, gleyma sælgæti og sterkjurík matvæli, þeir hafa a einhver fjöldi af auka kolvetnum. Setja pöntunina í mataræði þínu. Vald verður að vera heilbrigt, rólegur og á sama tíma auðvelt. Helst var gefið að halla kjöt, fisk, ávexti og grænmeti. En ekki sitja ekki á stífu mataræði, annars líkami þinn mun vera mjög erfitt og sveitir í æfingunni sem þú verður bara ekki.

Næsta þú þarft að þétt draga mig saman og setja sér markmið til að taka þátt í að minnsta kosti annan hvern dag. Þá munt þú sjá tilætluðum árangri þegar í aðeins nokkrum vikum.

Hvernig á að léttast í mjöðmum - matur

Útrýma eða að minnsta kosti draga úr neyslu þína á eftirfarandi matvæli: steikt, reykt, skyndibitastaðir, sósur, gos, sætar, hveiti, fitu kjöt, pylsur, majónesi, hnetur, fræ og mauki súpa. Gleymdu um að borða á kvöldin, og eftir sex á kvöldin er takmarkað við glasi af kefir eða lágmark-feitur jógúrt. Drekka nóg af vökva, helst allt að tveimur lítrum á dag.

Hvernig á að léttast í læri - æfingar

Það er ekki nauðsynlegt að fara í hæfni klúbbur, verður þú að vera fær um að takast á við heima. Ekki stunda stærsta fjölda endurtekninga í fyrsta skipti. Það verður mjög erfitt fyrir næsta dag. Byrja með einum nálgun hverri æfingu með 10-15 reps aftur, og að lokum sem þú venst og mun gefa það til auðveldlega auka fjölda aðferða til þremur. Þjálfa á opnum glugga eða úti í garði, ef þú býrð í heimahúsi.

Stuttur að veggnum til að hjálpa þér að léttast í fótum og læri. Svo, fá upp við vegg og ýta því með breidd fætur öxl í sundur, halda baki beinu. Andaðu hægt og rólega að lækka þig niður þar hnén eru á gólfinu á horn 90 gráður. Haldið í nokkrar sekúndur, og anda frá sér eins vel aftur í upprunalega stöðu. Gera 2 sett af 15 sinnum (í fyrsta skipti í herferð).

Snúningur í hring fótum. Þessi æfing mun hjálpa þér að þrífa inni og efri læri. Liggjandi á bakinu, rétta fæturna og setja hendurnar við hliðina á mjöðmum á gólfinu. Lyfta einn fótinn og gera það 10 hringlaga stórum sveiflum í réttsælis og svo 10 - gegn. Gera það sama við hinn fótinn.

Hvernig á að draga úr læri og rasskinnar: æfing í djúpum stuttur - Réttið, setti hann fætur öxl-breidd í sundur, hendur fyrir aftan höfuð hans. Hægur, djúpur digur (í fyrsta skipti í 20-30 sinnum, og þá til 50) og hægt og smám saman aftur í upprunalega stöðu. Góð æfing fyrir rassinn - standa á kné henni, sem hvílir á olnbogum, lagði öxl-breidd í sundur. Lægri bak ekki beygja, aftur beint. Á anda lyftu að rétta fótinn samsíða gólfinu eins og þú anda frá sér sleppt. Svo þú þarft að gera nokkrum sinnum. Það mikilvægasta að fylgjast með öndun.

Allt flókið er lokið merkið, sem verður að vera tignarlegt og slétt, eins og köttur - fætur öxl breidd í sundur, djúpa og breiður digur og rétta annan fótinn, breytast þyngdarpunkt til annars. Heels eru ekki rifið burt, aftur beint, sitjandi og lagði aftur. Við sátum og rólega hristi sekúndur og 10 rúllur á öðrum fæti. Við gerum það sama. Hver fótur teygja svo 3 sinnum.

Ef þú takast á við á hverjum degi í 2 sinnum, niðurstaðan mun ekki taka langan tíma, og eftir nokkra mánuði sem þú verður að byrja að gera til að hjálpa vinum sínum og kunningjum ábendingar um hvernig á að léttast í mjöðmum!