Hvernig á að reikna út kaloríu mataræði almennilega

Í dag er mikið af fólki er að reyna að léttast og eru notaðar fyrir þessum mismunandi vegu. Allar tegundir af mataræði, hreyfingu og telja hitaeiningar - allt sem þú þarft að vita til þess að reyna að losna við óþarfa þyngd.

hitaeiningar

Einn af núverandi aðferðir við þyngd tap er venjulega útreikning hitaeininga nauðsynlegar til að missa þyngd manneskju. Með hjálp þessara útreikninga, getur þú einnig að halda þyngd á viðkomandi mynd, og jafnvel fá vel án þess að skaða heilsu ef þess er óskað.

hvernig á að reikna

Langaði til að léttast, allir ættu að vita hvernig á að reikna hitaeiningar til að léttast á réttan hátt. Til að gera þetta, sem óskað líkamsþyngd deilt með stöðluðu stuðlinum 0.453 og útkoman margfölduð með 14, ef útreikningar eru gerðar fyrir konu, eða 15 - ef fyrir karlmenn. Það er einfalt. Árangurinn af einföldum útreikningum - fjöldi hitaeininga sem maður ætti að neyta á dag.

Parish-neyslu

Langaði til að reikna út hitaeiningar til að léttast, allir verða að skilja sjálfir að neysla þeirra ætti að vera minna en neyslu. Svo maður sem vinnur á skrifstofunni, eyðir um 2800 hitaeiningar á dag, kona a lítill minna - 2200. Með telja áætlaða neyslu hitaeininga á dag, þú þarft að taka tillit til flæði og neyta ekki fleiri stöðum.

"tómur" hitaeiningar

Langaði til að reikna út hitaeiningar fyrir þyngd tap, allir ættu að vita að það er svo sem a hlutur eins og "tómur kaloría." Þetta þýðir að þessi efni eru frásogast í líkamanum, ekki bera án frekari hagsbóta. Til dæmis, í glasi af ferskur kreisti appelsínusafa er hægt að telja, til viðbótar við 112 hitaeiningar, og jafnvel daglegur skammtur af C-vítamín og önnur mikilvæg steinefni fyrir líkamann. Svipað hefðbundnum glas af appelsínugulu gos eru um 120 hitaeiningar, en þessi efni eru tóm, þar sem Það skiptir ekki bera yfir einhverjar gagnlegar líkama álag. Slík dæmi geta verið hefðbundnir kjúklingur seyði og seyði að kalla fram úr kjúklingahópum teninga o.fl.

"falinn" hitaeiningar

Greina hvernig á að reikna kaloríur fyrir þyngd tap, ætti einnig að taka tillit til falinn hitaeiningar. Þetta eru í boði í vörum, samsetningu sem maður veit ekki strengina. Til dæmis, einhver annar en starfsmenn veitingahúsa er ekki þekkt caloric innihald máltíð. Það er líka hægt að rétt að telja fjölda þessara þátta í hefðbundnum pylsu, keypti í stíu eða kex til að borða á meðan hlé í rekstri. Þess vegna er fljótleg máltíð og fann að vera skaðleg, og í læknisfræði eins og jafnvel kallað "matur lauslæti." Við the vegur, þetta fyrirbæri er eindregið fordæmt af nutritionists.

endanlegar tölur

Til að reikna út kaloríu mataræði fyrir hvaða mann í kjallaranum. Ítarlegar töflur af caloric innihald vara auðvelt að finna, ef óskað er, eftir það, getur þú einnig að skipuleggja mataræði. Kosturinn er sá að ef þú vilt, þú getur ekki gefið upp uppáhalds mat þínum. En hér er unnendur sætum eða sterkjurík matvæli hafa mjög skera mataræði vegna þess að þessar vörur - mest ríkur í hitaeiningum. The gagnlegur eru ferskt og soðið grænmeti og ávöxtum. Hér geta þeir seðja hungur þitt og ekki fá auka þyngd.