Hvers konar fiskur er hægt að borða á mataræði: sérlega gagnlegur eiginleika og tillögur

Í aðdraganda sumrin, margar konur fóru að hugsa um hvernig á að kasta a par af auka kíló og skína á meðan þeir slaka á ströndinni. Í þessu skyni, oftast ladies að fara á mataræði sem hjálpar þér að finna þykja vænt formi eins fljótt og auðið er. Á Netinu og í ýmsum vettvangi hægt að finna mikið af gagnlegum upplýsingum um mataræði og vörum sem gera það auðvelt að missa þyngd. Vinsælasta eru stýrikerfum á kostnað hollt mataræði. Auðvitað, það er ómögulegt að ímynda sér án sjávarafurða. Þess vegna eru konur virkir áhuga á hvaða tegund af fiski er hægt að borða í mataræði. Eins og notagildi vörunnar fyrir vonlaus þyngd. Í þessari grein munum við útskýra allt sem þú þarft að vita þá sem hafa áhuga á að léttast með hjálp af fiski.

Fiskur - gagnlegt mataræði vöru

Ef þú ert alvarlegur óður í heilsu þinni og fylgja mataræði, þá veistu að fiskinn - mikilsverð gefur af próteini í líkamanum okkar. Með þessari vöru, fá við nauðsynlega hlutfall af eftirtöldum efnum:

• fosfór;
• sink;
• kalsíum;
• joð;
• vítamín A, D, B;
• amínósýrur Omega-3 og omega-6.

Að auki fisk borðað kvöldmat aldrei verið frestað á hliðum og páfa, vegna þess að það verður aflað í aðeins nokkrar klukkustundir. Til dæmis mun það taka miklu meiri tíma til að melta kjöt - að minnsta kosti fjórar klukkustundir.

Vísindamenn hafa lengi sannað að fólk í löndum þar sem mataræði er til staðar í fiski og öðru sjávarfangi, lifa lengur en aðrir til elli halda þróttur huga og líkama. A fljótur litið á japanska eða Miðjarðarhafið íbúa, til að tryggja sannleiksgildi þessa yfirlýsingu. Þar að auki, í ljós að það að neysla á sjávarafurðum hjálpar til við að draga úr hættu á að þróa hjarta- og æðasjúkdómum, vitglöp, og mistök í ónæmiskerfinu. Þegar þessar staðreyndir ætti að þjóna sem hvatning til að tryggja að fiskurinn inn í daglegt mataræði. Og hvað getum við sagt um getu sína til að styðja við líkama okkar á mataræði og stuðla að þyngdartapi! Hér varan er einfaldlega óbætanlegur!

Fish mettar skjaldkirtil með joði, vegna þess sem eðlilegum umbrot í líkamanum. Eins og kunnugt er, hraði hans veltur að miklu leyti á að tapa þyngd. Þar að auki, er amínósýran með Omega-3 er þátt í myndun margra efna og styður vöðvaspennu. Og þetta er mjög mikilvægt þegar maður missir þyngd og hreyfingu. En það er í rauninni öll ofangreind einkenni hafi feitur fiskur úr notkun sem fólk halda sig er eftirfarandi þyngd. Hvernig getur það verið? Hvers konar fiskur er hægt að borða hvenær næringarfræðingur? Reyndu að finna út í eftirfarandi köflum.

Hvers konar fiskur er hægt að borða í megrun?

Ef þú ert - byrjandi í efni mataræði og næringu, þá þú sjálfur myndi vera alveg erfitt að skilja málefni caloric innihald vörum. Eftir allt saman, margir heimildir benda til þess að á mataræði er nauðsynlegt að skipta kjöt með fiski. En, til dæmis, caloric síld geta verulega ná stykki af halla kjöt af sömu þyngd. Hvað fiskur sem þú getur borðað meðan mataræði, svo sem ekki að skaða líkamann og ná tilætluðum magn í líkamanum?

Í raun að þú þarft að vita að fiskurinn Næringarfræðingar skipt í fjóra flokka:

• hátt í fitu,
• meðaltal fituinnihald;
• lágt fitu;
• með mjög lágt fituinnihald.

feita fiska

Fyrsti flokkur er átt við fisk sem hefur tíu eða fleiri grömm af fitu á hundrað grömmum af vörunni. Þetta felur í sér eftirfarandi flokka:

• Sturgeon;
• makríl;
• sardínur;
• Sturgeon;
• Síld.

Seafood meðaltali fituinnihald

Í srednezhirnyh afbrigði innihalda frá fimm til tíu grömm af fitu á hver hundruð grömm af fiski. Rússar yfirleitt frekar þessa vöru, oftast birtast á borðið okkar:

• lax;
• lax;
• Salmon (allar tegundir);
• Chum;
• regnbogasilung og aðrir.

Afbrigði af fiski með lágu fituinnihaldi

Fiskurinn og sjávarfang, sem tilheyra þriðja flokki eru aðeins tveir til fimm grömm af fitu. Meðal þeirra eru:

• Hake;
• Tilapia;
• lúða;
• Bass;
• kræklingi;
• ostrur.

Einkenni sjávarfangs með mjög lágt fituinnihald

Fiskur og sjávarfang með mjög litla fitu kemur á mörkuðum og í matvöruverslunum ekki síður en aðrir:

• flounder;
• þorskur;
• ufsa;
• Pike;
• rækjur og t. d.

Í þessum stofnum innihalda minna en tvö grömm af fitu á hundrað grömmum af vörunni. Auðvitað, þeir sem eru að spá um hvers konar fiski er hægt að borða á mataræði, velja ýmsar með lítil og mjög lágt í fitu. Og það eru ekki alveg rétt. Staðreyndin er sú að þú verður að borða alla fiska, því fita inniheldur mikið af gagnlegum upplýsingum. Það er bara að láta hana sjálfur getur verið einn til tvo tíma í viku. Þó sjávarfang er lágt í fitu má borða nánast á hverjum degi og oft í ótakmarkaðan magni. En ekki gleyma því að elda í megrun þú munt hafa á sérstakan hátt.

Mataræði og leiðir til að elda fisk

Margir af þeim sem reyndi að ímynda sér ýmsa mataræði fiskur kvarta Einhæfni mataræði. Þó að í raun og veru, ef unnin rétt, á hverjum degi á borðinu sem þú verður að hafa alvöru meistaraverk.

Hvað veldur mest vandamál með mataræði? Að sjálfsögðu, um bann við steiktum fiski með stökku skorpu. Eftir allt saman, elda er yfirleitt í boði hjá vörunni. Hvers konar fiski má eldað í mataræði? The tillögur við að missa þyngd er almennt vísað til karfa, túnfiskur, þorski og flounder. Einnig afar vel fyrlr að draga úr af líkamsþyngd crabs og rækju.

Þrátt fyrir þá staðreynd að val á afbrigðum af fiski er breiður nógur, flestar konur varla þola soðið fisk. En ef þú skipta elda ferli elda fyrir a par, niðurstaðan mun koma á óvart og þóknast þér. Fiskur snýr safaríkur, sérstaklega með sítrónusafa og ferskum kryddjurtum. Þú getur einnig skipta brugga eða bakað í filmu ermi. Þetta ætti að vera án olíu, þá er fiskurinn gegndreypt með eigin safa hennar. Þeir sem lífið er ekki án gullinn brúnn, það er nauðsynlegt fyrir tíu mínútur þar til eldaður birta filmu. Þá er fat safaríkur, ilmandi, gagnlegur, og með mjög skorpu.

Fæði sem fela í mataræði á fiski og sjávarafurðum

Eftir að hafa farið vinsælustu og töff mataræði, höfum við valið þrjú sem, miðað við dóma að vera skilvirkt og leyfa neyslu sjávarfangs. Þeir eru nokkuð vel þekkt:

• Ducane mataræði;
• japanese;
• Maggie mataræði.

Langar að vita hvers konar fiski er hægt að borða á mataræði, og í hvaða magni? Við erum stolt af því að sýna þér öll leyndarmál þyngd tap með því að nota sjávarfangi.

Hvers konar fiskur er hægt að borða á Ducane mataræði?

Þetta mataræði er nokkuð algengt vegna þess að mikið úrval af viðurkenndum vörum. Þyngdartap á sér stað í fjórum áföngum, hver leyfa lista yfir matvæli sem skulu mynda daglega mataræði. Fyrsta skrefið virðist vera miklu flóknara, þar sem það felur í sér mest takmarkanir. Í framtíðinni, að helstu vörur bætast við nokkrar hópa sem geta verulegu ýmsum valmyndinni.

Í fyrsta áfanga ætti að borða matvæli ríkur í prótein. Þess vegna getum við leyft allskonar fiski, rauk, stewed eða bakað án olíu. Það er ekki mælt með að borða niðursoðinn mat og steiktum fiski.

Sem undantekning, getur þú pamper sjálfur stundum reyktur fiskur og krabbi prik.

Japanska Mataræði Basics

Margir vita að japanska eru centenarians. Að meðaltali, þeir lifa tíu árum lengur en Evrópubúar. Ein af ástæðunum vísindamenn telja rétt mataræði og heilbrigðan lífsstíl, sem eru inni.

Það er því ekki á óvart að japanska mataræði hefur orðið mjög vinsæll og smart. Um skilvirkni þess er enn í umræðunni, vegna þess að margir tengist ekki því að mataræði, og til aflgjafa kerfi, sem verður að vera í fylgd með manneskju alla ævi. En í öllum tilvikum, kerfið getur dregið verulega úr líkamsþyngd.

Hvers konar fiskur er hægt að borða á japönsku mataræði? Aðallega fita - er makríll, lax, túnfiskur, síld og svipaðar tegundir. Þeir ættu að sameina með fullt af grænmeti, grænt eða jurtate og hrísgrjón. Fiskur verður rauk eða bakað án olíu. Rice ætti að skipta brauð og grænmeti (hvetja drekka grænmeti) eru hannaðir til að viðhalda jafnvægi á vítamínum og steinefnum í líkamanum.

Leyft að breyta mataræði mjólkurvörur og egg, en þeir geta ekki neyta meira en eitt hundrað grömm á dag.

Egg mataræði: ný stefna í dietetics

Mataræði Maggi, eða egg, eins og það er kallað stórt hlutfall lyfsins í mataræði, er tiltölulega ný. Það er að ná vinsældum og hefur nú þegar fengið mikið af jákvæðum umsögnum. En það er nauðsynlegt til að hafa í huga að þetta mataræði er nokkuð ströng. Ef að minnsta kosti einu sinni, breyta röð notkun á vörum til matar, hefur allt til að byrja frá byrjun. Að auki er vert að íhuga að margir hafa svo mikinn fjölda af eggjum í mataræði veldur ofnæmisviðbrögðum. Sumir dieters hafði vandamál með nýrun, sem leiðir aftur, nóg af eggjum. Því hugsa vandlega og meta kosti og galla áður en þú ferð í megrun.

Almennt, mataræði Maggie endist í fimm vikur (seinni styrkir niðurstöðu). Borða getur verið eftirfarandi vörur:

• grænmeti;
• salat;
• kjöt;
• kjúklingur;
• ávextir (nema fíkjum, mangoes, banani og dagsetningum).

Hægt er að drekka te og kaffi, en án þess að bæta sykri. Ef elda er heimilt að nota salt og ýmis kryddi. Og auðvitað, þú þarft að fela í mataræði fiski og sjávarafurðum. Hvers konar fiski getur verið í megrun Maggie? Tilmælin eru hvött til að vinna rétti úr ufsa, sóla og rækju. Mataræði endað með nokkuð jafnvægi.

Sjálft egg mataræði er byggt á efnaferlum í líkamanum, þannig að daglega matseðill ætti að vera vandlega valin í samræmi við leiðbeiningar og stranglega fylgja þeim. Í fjórum eða fimm vikur, getur þú missir einhvers staðar frá tíu til þrjátíu kíló af umfram þyngd.

Vonandi við nú að þú hafir fengið allar upplýsingar um hvers konar fiski er hægt að borða á mataræði. Svo í sumar sem þú verður að slá inn falleg, grannur og stæltur.