Hvernig á að slaka á vöðvunum? Afslappandi vöðvar

Of mikið álag án góðrar slökunar tekur mikið af orku. Hreyfingar verða þvingaðar, þreyta eykst, blóðflæði, svefn og svo framvegis er truflað. Almennt, eins og vöðvarnir eru að þenja, þá ættu þau að slaka á. Þetta er þó ekki alltaf raunin. Stöðug lífsstíll og skortur á hreyfanleika leiða til þess að sumar vöðvar eru spenntir of mikið, á meðan aðrir eru þreyttir, jafnvel eftir smá vinnu hjá þeim. Við verðum að grípa til sérstakra aðferða, hvernig á að slaka á vöðvunum. Þekki þau er algerlega nauðsynleg fyrir þá sem eru að reyna að fá fullnægjandi lífshætti.

Streita og slökun

Til að vita hvernig á að slaka á vöðvunum og vera fær um að gera það þarftu að læra hvernig á að líða og geta unnið með streitu. Aðferðin samanstendur af sjálfviljugum vöðvaspennum, og þá í náttúrulegri slökun. Þannig að við lærum ekki aðeins hvernig á að slaka á vöðvunum, en einnig verða betri fær um að finna líkama þinn.

Aftur á móti, þeir eru ráðnir með mismunandi hlutum líkamans. Byrjaðu á þessum vöðvahópum sem finnst best. Þetta eru hendur, og einnig andlitið. Gera æfingar í hvaða þægilegu stöðu fyrir þig. En besti kosturinn er ennþá líkaminn sem liggur á bakinu.

Kreista fyrst leiðandi hönd í hnefa sem hefur styrk. Haldið í nokkrar sekúndur áður en þú slakar á vöðvunum. Eftir það, reyndu að losa spennuna og finna á þessum tíma vöðvana. Ekki ofleika það ekki. Láttu líkamann slaka á náttúrulega, og þú horfir bara á tilfinningar þínar. Endurtaktu síðan æfingu. Þú munt taka eftir því að það er miklu betra að finna slökunina. Gerðu það sama við hinn bóginn. Eftir hendurnar líður þér vel, leggið áherslu á allan handlegg, framhandlegg og öxl.

Sama gerist með vöðvum í andliti, byrjar með vöðvunum í kringum augun og síðan að færa til neðri kjálka og háls.

Hafa náð góðum árangri af þessum hlutum líkamans, við förum til fótanna, og síðan kálfar, læri, sitjandi, maga, neðri bak og aftur í heild. Í the endir, andlega, líta í gegnum allan líkamann. Reyndu að líða ef það eru ennþá nokkrir kreisti síður. Ef þú finnur spennuna enn einhvers staðar skaltu slaka á þessum stöðum á sama hátt og þenja þá sterklega í nokkrar sekúndur og slepptu síðan spennu.

Eftir alla fundinn þarftu ekki að fara upp í einu og fara niður í viðskiptin. Ef þú gerðir æfingarnar liggjandi skaltu fyrst snúa við hliðina, taka upp fótinn þinn, komdu alla fjóra. Smám saman flytja þungamiðju í eitt hné, og eftir það - þegar á fæturna. Ef þú varst að sitja, þá ættirðu fyrst að halla fram á við og flytja þyngd til fótanna, eftir það getur þú hæglega komið upp. Slík endurtekin afturköllun frá slökun verður að endilega fylgt.

Einbeittu þér að líkamanum og snertu

Lærðu hvernig á að slaka á spennu vöðvunum, þú getur, þróa almennt næmi. Reyndu að hlaupa í gegnum líkamann með innri augnaráð og finndu vöðvana þína, þá hitastig ytri umhverfisins, yfirborðið sem þú kemst í snertingu við, pulsation og svo framvegis. Allt sem hægt er að finna í líkamanum. Það ætti ekki að þjóta. Reyndu að dvelja á öllum tilfinningum. Til dæmis, byrja með fingrum höndina, fara smám saman í úlnliðinn, olnboga og ná til handarkrika. Í þessari æfingu er aðalatriðin ekki slökun, heldur einbeiting á tilfinningum þínum.

Kjarni næstu æfingar er að einbeita sér að öndun. Einbeittu þér að því og vertu meðvituð. Feel yfirborðið sem þú ert í sambandi við, fötin þín. Leggðu áherslu á öll atriði þar sem líkaminn er í snertingu við fatnað og yfirborð. Horfðu á athygli þína og reyndu ekki að stjórna því og ekki að stjórna. Njóttu bara sambandið. Venjulega fer vöðvaspennan sjálft eftir nokkrar mínútur.

Hreyfing - lífið: Við slaka á hendur og háls

Fólk segir af ástæðu: "Létta spennu." Og þetta er ekki bara tala um mál. Spennan getur virkilega verið endurstillt. Við skulum reyna að framkvæma þetta.

Beygðu handleggina í olnboga, hristu með bursti. Það er ekki nauðsynlegt að leggja mikið átak. Láttu bursturnar sjálfir hanga út. Dreifðu síðan titringnum alveg á hendur þér, lækkaðu þá, lyftu axlirnar í eyrun og láttu þá falla. Slakaðu á hálsinn. Láta höku hennar sökkva til brjósti hennar. Gefðu hæglega höfuðið hálfhring í annarri átt, þá hinn. Þú þarft ekki að draga hálsinn. Láttu vöðvana velja umfangið sem er þægilegt fyrir þá. Þegar þú gerir þessa æfingu skaltu reyna að finna hvar spenna er, sem kemur í veg fyrir að hálsinn hreyfist venjulega. Smám saman verður þú að vinna með þessum síðum.

Slakaðu á torso og fætur

Hallaðu áfram, aftur og til hliðar. En reyndu að gera þessar æfingar ekki á kostnað vöðvaátaksins, heldur með hjálp slaka á vöðvaspennu. Þess vegna ætti hreyfingin að vera mjúk og hæg.

Leiððu höndina á móti veggnum og gerðu nokkrar sveiflur með fótinn fram, aftur og til hliðar. Láttu fótinn hreyfa sig frjálst. Ekki reyna að hækka það eins hátt og mögulegt er. Ekki gleyma því að þú teygir ekki, en afslappandi. Gerðu það sama við hina fótinn, og þá með höndum þínum.

Stattu upp beint, snúðu við hliðina slaka á. Æfingin er framkvæmd af vöðvum í fótleggjum og mjaðmagrindinni, en að hámarki slakar á efri hluta líkamans. Hendur ættu að hanga eins og reipi, lækkað niður. Höfuðið getur snúið eftir líkamanum. Við gerum ekki að anda, en andaðu sjálfan. Láttu hendurnar "fljúga", sópa að hliðum og upp, og líkaminn flækir eins og hann vill.

Hvernig á að gera æfingar fyrir slökun

Í lok hvers slökunar æfingar ætti að vera stutt hlé. Á sama tíma getur þú slétt standa upp og standið eða gengið í kring, reyndu ekki álag. Sumar æfingar, ef mögulegt er, endurtaka allan daginn og gefa hvíld á þreyttum vöðvahópum. Svo verður þú smám saman að skilja mjög vel hvernig þú getur slakað á vöðvunum þínum.

Stillingin liggur þó einnig best, en að beita henni innan dags verður aðeins hægt að gera það á frídegi. Æfingar fyrir slökun sem þú getur gert á hádegi, og setur á stól og verið í almenningssamgöngum í hvaða stöðu sem er. Feel your muscles, og þú munt ná árangri!

Baðker

Frábær og mjög skemmtileg leið til að slaka á er að taka bað. Fylltu það með volgu vatni, bætið nokkrum dropum af uppáhalds ilmkjarnaolíunni þinni eða helldu innrennsli af jurtum (td kamille).

Þetta bað slakar fullkomlega á vöðvana og hreinsar svitahola húðsins og bætir öndun líkamans.

Nudd

Slakandi nudd, sérstaklega eftir að hafa tekið bað, mun fullkomlega bæta við aðferðinni. Byrjaðu á tánum og fótunum, ættirðu að stíga smám saman upp og ganga um allan líkamann. Nudd mun fylla líkamann með orku og eins og hann muni anda nýtt líf. Auðvitað er betra ef meðferðin er gerð með nuddþjálfari. En þú getur gert sjálfsnudd. Eftir allt saman, fyrir afslappandi konar vinnu, þarftu ekki að sækja um.

Undirbúningur, slakandi vöðvar

Stundum er ferlið svo vanrækt að æfingar og heimaaðferðir leiði ekki til óskaðrar áhrifa og spennu. Æskilegt er að halda áfram að slaka á æfingum. En oft kjósa fólk að skipta um eigin viðleitni við lyf.

Það eru sérstök lyf sem slaka á vöðvum. Meðal þeirra eru smyrsl, töflur og jafnvel stungulyf.

Smyrsl mun hjálpa til við að létta sársauka í fótunum. Til dæmis, "Finalgon" er beitt á sjúka svæði, eftir það sem fæturnar verða að vera með hita. Auðvitað ætti ekki að vera nein spurning um böð eftir að smyrslið er beitt.

Þegar osteochondrosis og vöðvakrampar eru oft ávísaðar pilla, slakandi vöðvar. Meðal þeirra er þekkt, til dæmis, "Midokalm", "Baclofen" og "MM-301".

Geymsla í bláæð er hægt að gefa til skamms tíma.

Nokkrar ábendingar í lokin

Gera æfingarmeðferð. Með hjálp einfaldra, en rétt valda líkamlegra æfinga geturðu náð mikið, þar á meðal að læra að slaka á auðveldlega.

Veldu stól sem styður neðri bakið vel. Jæja, ef það er hægt að stjórna.

Reyndu að halda höfuðinu beint, án þess að lyfta höku þinni, en án þess að lækka það.

Ef þú ert með kyrrsetu, reyndu að taka smá hlé á klukkutíma fresti. Ganga niður ganginn, upp stigann. Leggðu hlíðum til hliðanna og spjallaðu við útlimum þínum.

Niðurstaða

Við höfum aðeins talið nokkrar leiðir til að slaka á vöðvunum frá mörgum tiltækum. En ef þú byrjar að beita að minnsta kosti þessum, þá, ef til vill, engin viðbótarmeðferð, slakandi vöðvar, í framtíðinni þarftu ekki.