Hvernig á að léttast hratt heima? Hvernig á að léttast: mataræði, hreyfing

Modern staðla tísku og fegurð er mjög krefjandi á kvenkyns myndinni. Flestar konur hafa tilhneigingu til að líkjast mjótt módel og bíómynd stjörnum. Hins vegar kyrrsetu lífsstíl og óviðeigandi mataræði stuðla að uppsöfnun umfram líkamsfitu. Því helstu spurningin sem vekur áhuga margra nútíma konur, - "Hvernig á að léttast hratt heima?". Þeir þreyttu sig mismunandi mataræði og hreyfingu, drekka töflur, og reyna mismunandi aðferðir þyngd tap. En ekki hjálpar allt það. Og æ, þú geta finna a örvæntingarfullri beiðni í tímaritum kvenna og á vettvangi: "hjálpa til að missa þyngd!". En það er enginn ein stærð passar öllum, því að hver manneskja er mismunandi. Að sumu leyti er frábending, einhver offita - afleiðing efnaskiptasjúkdóma. Og sumir æfa og mataræði er ekki rétt. Því hver sem er umhugað um spurninguna um hvernig á að léttast hratt heima er að skoða í smáatriðum þetta mál og skilvirkni hverrar aðferðar.

sérstaklega vandamál

Hvers vegna gera svo margar konur eru áhyggjur af er þessi spurning: hversu hratt á að léttast heima? Grannur mynd - það er ekki bara smart og falleg. Með vel snyrt kona , og um viðhorf hins og heilsu hennar er betri, og tilfinningalegt ástand. Hún hefur tækifæri til að setja á hvaða útbúnaður, það er ekki hræddur við að fara á ströndina. En því miður, margar konur hafa ekki þessa getu. Kyrrsetu vinnu og kyrrsetu lífsstíl leiða til lægri kaloría inntaka. Og allir elska að borða. Sérstaklega maturinn hefur nú orðið, að setja það mildilega, ekki mjög nytsamleg. Að léleg konan þjáist fyrir tímabilið ströndinni, aðila eða mikilvægan fund. Þeir reyna í stuttan tíma til að missa þyngd, hefur verið samansafn langan tíma. En þeir sem hafa áhuga, hversu hratt á að léttast heima, ætti að vera ljóst að til skamms tíma mataræði eða hreyfingu mánaða námskeið geta hjálpað léttast, en yfirleitt eftir smá stund feitur innlán aftur. Svo aðalatriðið í að leysa þetta vandamál - samkvæmni.

Grundvallarreglur um þyngdartap

Það eru nokkrar konur sem hafa þegar reynt margar leiðir til að léttast og komast að enginn þeirra er ekki að hjálpa. En sú staðreynd að sérhver manneskja er mismunandi. Og síðast en ekki síst - það er nauðsynlegt til að breyta lífsstíl og daglega umönnun heilsu og næringu. Þeir sem vilja léttast, þá ættir þú að fylgja nokkrum grundvallar reglum:

1. Borða rétt. Það er ekki aðeins að hafna sumum vörum, en einnig eðlileg háttur, draga hluta og nóg af vatni.

2. Virða daglega lífi. Þetta þýðir: tími til að fara að sofa, sofa, varamaður hvíld með æfingu.

3. færa fleiri. Það þýðir ekki endilega að fara í ræktina, getur þú bara ganga oftar.

4. Tilfinningalega stilla inn þyngd tap. Allar leiðir til að léttast ætti að taka með ánægju, ef þeir geta framleitt niðurstöður.

Hvað þýðir það að borða

Þeir sem vilja léttast hratt með breytingum á mataræði, þurfa að skilja að þessar breytingar ættu ekki að vera sterk. Allir árangursríkur mataræði sem fela hraður þyngd tap geta haft skaðleg áhrif á heilsu. Og yfirleitt eftir þyngd þeirra er hringt aftur. Því þyngd tap er mikilvægara að borða rétt stöðugt. Hvað þýðir það?

- Það er nauðsynlegt að draga úr the stærð af the hluti, það er betra að nota litla plötum.

- Borða helst á sama tíma, þannig að maturinn verður betri samlagast.

- Þeir sem vilja léttast þú þarft að gefa upp snacking og borða á ferðinni, eða að minnsta kosti leyft að borða epli eða handfylli af hnetum.

- Matur ætti að vera vandlega tyggja, þannig að það er engin þörf á að flýta sér að úthluta mat nægan tíma.

- Það er mjög mikilvægt skilyrði - engin truflun við máltíðir. Þetta þýðir að það er á bak við sjónvarpið eða tölvuna er slæmt.

- Ekki gefa upp morgunmat, því að í fyrri hluta dags líkaminn missir meiri orku í allt, það er betra að draga úr the magn af mat í kvöld.

- Máltíðir ættu að vera í jafnvægi, það er ekki nauðsynlegt að alveg útilokaðir frá mataræði kolvetni og fitu, þú þarft bara að gefa upp ákveðin matvæli.

- Vertu viss um að drekka meira vatn. Og fyrir þá sem vilja léttast hratt, þú þarft að gera reglu í hálftíma fyrir hverja máltíð til að drekka glas af volgu vatni getur með skeið af hunangi eða sítrónusafa.

Á hvað ætti að farga

Allir mataræði fyrir fljótur þyngd tap í för með sér höfnun meirihluta fólks þekki vörum. En margir af þeim þurfa að losna við varanlega. Hvaða vörur ætti að útiloka frá mataræði þeirra sem vilja léttast án næringarfræðingur:

- Bjór, Orka og allir drykkir sem innihalda alkóhól;

- pylsur, reykt og niðursoðin;

- allir tilbúnum máltíðum og þægindi matvæli, sérstaklega fljótur fæða;

- sykur, sælgæti og sætabrauð;

- kolsýrt gosdrykki;

- steikt og feitur matvæli;

- salt;

- smjörlíki, majónes, og önnur tilbúnum sósum.

besta mataræði

Léttast hratt án takmarkana er alveg erfitt í mat. En með mataræði þarf að vera varkár. Vegna þess að margir af þeim eru ætlað fyrir þá sem hafa allir heilsa vandamál. Og yfirleitt eftir ströngum mataræði þyngd hringt fljótt. Þetta er vegna þess að líkaminn að safna fitu forða á hungursneyð. Því er ekki mælt með langtíma fylgja ströngum mataræði. Að auki eru allir mismunandi og mataræði ætti að vera valinn sig. En það er alhliða mataræði. Til dæmis, vilja til missa þyngd er mælt með því að fara með vikulega föstu daga með kefir, epli eða haframjöl. Þú getur líka notað eitt af styttri gagnlegur mataræði:

1. "fjóra daga." Það inniheldur samtals fjórum vörum, sem hægt er að nota eins og þú vilt á fjórum dögum. En það verða þeir að vera án sykurs og salts. Það er soðið kjúklingur hvítt kjöt, hrísgrjón, lágmark-feitur ostur og lágmark-feitur kotasæla. Hægt er að drekka eplasafa, jógúrt og grænt te.

2. Það er mjög áhrifarík ekki aðeins dregur úr þyngd, en einnig hreinsar líkamann Mataræði "Summer". Það er einnig varir 4 daga, er hægt að missa allt að 3-4 kg. Á fyrsta degi nota aðeins ferskum ávöxtum og ferskt safi, á öðrum degi sem þú þarft að drekka mismunandi náttúrulyf stríða, á þriðja degi - grænmeti eru bestu neytt hrátt eða stewed, og síðasti dagur til að eyða í hvítkál súpa með grænmeti.

3. Það er viku löng strangur megrunarkúr, en á sama tíma og hún er ekki svo mikið mein að líkama, eins og aðrir. Á hverjum degi mataræði sama: í morgunmat þú þarft að borða 100 grömm af fitu-frjáls jógúrt með stykki af ávöxtum og drekka grænt te án sykurs, kvöldverður samanstendur af a stykki af lágmark-feitur fiskur og grænmeti salati með olíu grænmeti, í eftirrétt er hægt að borða ávexti, kvöldmatur þarf að vera eigi síðar en 06:00 og samanstanda af jógúrt og 1-2 sneiðar af rúgbrauði.

The program líkamsþjálfun heima

Auk þess að breyta mataræði, vera viss um að æfa. Án þessa þyngd glataður eftir mataræði, mun fljótt aftur. Þess vegna er nauðsynlegt að halda þér í formi og að æfa reglulega. Þú þarft ekki að kaupa áskrift í ræktina. Vel skrifað forritið líkamsþjálfun heima mun halda vöðvunum tónn, styðja fallega líkami lögun og bæta almenna heilsu. Það er mjög mikilvægt að æfa var eins og, þú þarft að velja eitthvað sem verður gaman þolfimi, dans, jóga, Pilates eða Bodyflex. Gera sitt besta, með því að nota vídeó námskeið. En þú getur einfaldlega framkvæma nokkrar einfaldar æfingar á hverjum degi. Það er best að hjálpa þér að léttast stuttur, stökk reipi, sveifla stutt og Hoop Hula-Hoop. Það er einnig nauðsynlegt að færa meira undir beru lofti: hjóla á reiðhjóli, rollerblading, eða bara fara nokkrum stoppum á fæti. Maður að léttast, vera viss til þjálfun program þurfa að fela styrktarþjálfun, sem stuðla að framleiðslu á testósteróni.

Hægri lífsviðurværi

Það er mjög mikilvægt fyrir þyngd tap til að fá losa af slæmur venja og staðla daglega lífi. Drekka áfengi og reykingar stórlega trufla efnaskipti og stuðla að tilkomu margra sjúkdóma. A veikur maður er miklu erfiðara að léttast. Það er einnig mikilvægt að fá nægan svefn vel. Og svo líkaminn geti öðlast allt sori og fullkomlega skilja allt borðað á dag, fara að sofa þú þarft á 10-11 pm. Borða líka þörf fyrir stjórn í maga á ákveðnum tímum veitir rétta meltingarörvandi safi. Svo er maturinn betri frásogast. Daily leitast æfing: gangandi, spila íþróttir eða bara þrífa íbúð.

Aids þyngdartap

- Heimsókn á baði eða gufubaði hjálpar til við að léttast hratt.

- Það eru nokkrar matvæli sem hjálpa brjóta niður fitu. Þetta grasker, greipaldin og hvítkál safa.

- Ef það eru engar frábendingar, hjálpa bile gjalda byggist Helichrysum eða túnfífill.

- Jæja hjálp vatnslækning sundlaug, nuddpottur, gos eða náttúrulyf böð.

- Þú getur notað sérstakt krem fyrir líkamann mótun, hunang eða leir líkami hula.

tilfinningalegt ástand

Þetta er mjög mikilvægt augnablik í baráttunni gegn offitu. Slimming þarf hvatningu og alvarleg viðhorf. Þetta var skrifuð af mörgum höfundum, er spurningin um hversu auðvelt það er að léttast. Allen Carr, til dæmis, telur að þurfa að hlusta á líkama þinn og borða aðeins það sem er gagnlegt fyrir hann. Hann segir að fólk ætti að vera meðvitaðir neohodimo rétta lífsstíl og hollu mataræði, aðeins þá verður hann að vera fær um að léttast hratt.