Mataræði "8" - heilsufæði

Einstaklingar sem eru feitir yfirleitt mælt mataræði 8 (8-a og 8-b). Þetta raforkukerfi er í jafnvægi. Með reglulegri notkun á þess getur fituvefur undir húð er afoxað, sem auk eðlilegs og bættum efnaskiptum. Hins vegar mataræði hjá sjúklingum sem eru of feitir, í þeim tilvikum þar sem þeir hafa sjúkdóm í meltingarfærum, hjarta-og æðakerfi og lifur, vegna þess að slík sjúkdóma þurfa sérstakt mataræði.

Almenn einkenni mataræði №8

Daily norm af kaloríum fyrir þessu mataræði er um 1800-2000 kkal (fyrir kyrrsetu fólk), en þessi tala getur verið mismunandi fyrir hvern einstakling, allt veltur á fyrstu líkamsþyngd. Fyrir flokki "100 kg eða meira" af 2000-2500 kkal er meðaltal daglega norm.

Draga úr fjölda hitaeininga er náð með því að draga úr the magn af sykri, sem og ýmsum vörum sem innihalda það. Mataræði 8 sjálft er ekki flókið, í raun örlítil lækkun á hitaeiningum veldur stöðugum tilfinningu úr hungri. Using mataræði til að léttast №8 leyfa 2-3 kg á mánuði, en það er aðeins í rétta samsetningu þess með kerfisbundnum hreyfingu.

Að auki að takmarka hraðmeltanlegum kolvetnum, sem fela í sér sem inniheldur sykur, slík mataræði í 8 daga felur í sér minnkun á neyslu á fitu dýra, með í staðinn fyrir þeirra fyrir jurtaolíu. Nýleg stuðla að því að bæta stöðu heilsu og þyngd tap almennt. Einnig útilokaðir frá mataræði ýmsum vörum sem espa matarlyst. Meðal þeirra eru azotistosoderzhaschie sem efnið er sem og ýmsum bragðefni. Það er nauðsynlegt að draga úr the magn af salti sem neytt er til 4-5 grömm á dag og magn af vökva - allt að 1 lítra.

Ávextir og grænmeti ættu að vera með í mataræði í miklu magni til að saturate. The daglega hlutfall af neyslu próteina er um það bil 90-120 g, fita -. 60-80 grömm. og kolvetni - 150-250 gr. Eins og fyrir matreiðslu tækni, mataræði mælir með notkun 8 stewing, pripuskaniya, elda og gufu matreiðslu. Stundum er hægt að hafa efni á einhverju bakaðar í ofni fat, en án viðbætts fitu. Fjölda mat ætti að vera um 5-6 sinnum á dag.

Mataræði 8: matseðill fyrir einn dag (2000 kkal)

• Korn, rúgbrauð - 200 gr.
• Epli og öðrum ósykraðar ávöxtum - 200 gr.
• A fjölbreytni af fersku grænmeti - 300 gr.
• Fresh hvítkál - 300 gr.
• Smjör - 10 gr.
• Jurtaolíu - 25 grömm.
• Egg - ½ einingu.
• Lean fiskur - 100 grömm.
• Low-feitur kotasæla - 100 gr.
• Magurt kjöt - 150-200 gr.
• Mjólkurvörur og mjólk - 400 gr.

Þessar vörur er hægt að skipta um jafngildi, og gera eigin daglega þeirra valmyndinni.

Tafla №8 mataræði-og er hannað fyrir fólk sem eru of feitir, en fjarveru lifrarsjúkdóm, hjarta-og æðakerfi og meltingarfærum, sem krefjast sérstakrar mataræði. Úthlutað mataræði og eftir 8-þakinn námskeið №8.

Kaloría fæða minnkar vegna takmarkana kolvetni og fitu í hluta. The prótein innihald er yfirleitt hærri en lífeðlisfræðilegum þörfum. Einnig til staðar í mataræði af ávöxtum og grænmeti í nauðsynlegu magni. Efni sem valda matarlyst, eru undanskilin. Hóflega takmarkaður vökvaneyslu og salti.

Orkugildi á dag er um 1280 kkal. Protein efni - 80 g, fitu -. 60 g, kolvetni -. 100 c. og salt - 3 c. Til að útrýma hungri, lág-kaloría fæða er tekin í litlum skömmtum, en oft.

Table mataræði №8-B er notuð í fjarveru ýmissa sjúkdóma þar sem sérfæði ætti að nota. Þetta mataræði 8 er ekki strangari mataræði og einn №8 №8-a.

Orkugildi á dag er um 800 hitaeiningar. Protein efni - 60 g, fitu -. 30 g, kolvetni -. 70 g, NaCI -. 2 C.