Hversu hratt á að léttast í mjöðmum og fótum heima?

Sérhver kona vill vera fallegur og grannur. En ekki alltaf hinn Almáttki verðlaunar sanngjarna helmingur mannkyns í því sem þeir dreyma um. Þannig að við verðum að vinna hörðum höndum til að ná tilætluðum markmiðum. Það eru til margar mismunandi leiðir til að freshen upp. Á því augnabliki, munum við tala um hvernig á að fljótt missa þyngd í mjöðmum og fótum.

Almennar ráðleggingar

Það er skoðun að ef að benda á klárast til að taka þátt í ræktina eða heima (ótrúlega magn af tími til að digur), fegurð neðri útlimum er veitt. Það er annar valkostur - til að fara í megrun. Og þá, og annar tillaga er villandi. Hvernig á að léttast hratt og á áhrifaríkan hátt í mjöðmum og fótum, varanlega varðveislu niðurstöðu? Þetta er það sem við munum segja.

Fyrir a byrjun, muna: allt verður að vera í flóknu (samræmi við viðeigandi mataræði + hreyfingu). Þeir vildu einnig að bæta líkamsvafningar og líkamsskrúbb. Með þessum aðferðum er hægt að skila fegurð og glæsileika læri, sitjanda og öðrum hlutum líkamans. Því, ekki örvænta. Með tilgangi að fara viss, en ekki mjög hratt "skref." Og þá endilega löngun til að ná. Og ekki þú, og þú verður að undur á nærliggjandi fólki.

rétt næring

Til að fá tilætluðum árangri, byrja á því að breyta mataræði. Reyndu að forðast allar mataræði, bara fylgja nokkrum reglum. Og vandamálið er, hversu hratt á að léttast í mjöðmum og fótum, sjálft ákveður. En þetta mun ekki gerast strax, en eftir nokkurn tíma. Og nú erum við að fara til mjög ábendingar:

• Stundaskrá máttur. Það ætti alltaf að vera fylgt. Borða 5 sinnum á dag, á ákveðnum tímum og í litlum skömmtum (200-250 g).
• Útrýma eða að minnsta kosti örlítið draga úr the magn af salti í fæðu.
• Máltíðir ættu að vera jafnvægi.
• Kolvetni matvæli er æskilegt að nota á morgnana.
• Fita taka burt hádegismat.
• Í matinn - aðeins próteinum.
• Útiloka ekki úr krafti léttum sínum veitingum.
• Vertu viss um að drekka að minnsta kosti tvo lítra af vökva á dag, þar af 1,5 lítra af hreinu vatni. Það mun hjálpa setja upp umbrot, hraðar draga vörur úr líkami feitur niðurbrot.

Erfitt? Auðvitað, já. En þetta er aðeins fyrsta skipti. Þá aðlagar líkaminn og er mjög auðvelt og einfalt. The aðalæð hlutur - ekki gefast upp og öryggi fara að miða.

Við skulum tala um mataræði

Það var nefnt hér að ofan að það er æskilegt að halda fast við hvaða mataræði. En þetta er ekki satt. Í skilningi mataræði fjölda fólks - þessa takmörkun. Í næringu, er það líka. Í báðum tilvikum stunduð eitt markmið - að brenna fitu lag. Að viðkomandi hefur verið náð, það er nauðsynlegt að alveg yfirgefa seyði hálfunnar vörur.

Á matseðlinum má ekki innihalda:

• kökur;
• sælgæti;
• hreinsaður korn;
• fljótur matvæli;
• olíu.

Fá út úr kæli öll innihalda skaðleg fitu. Eina leiðin til að léttast hratt í fótum og læri. Mataræði ætti að byggjast prótein matvæli (fiskur, kotasæla, halla kjöt) og trefjum. Þetta skapar kaloría halla. Líkaminn verður að eyða gjaldeyrisforða sinn.

Sýni matseðill, sem hægt er að taka sem grundvöll.

Í morgun - spæna egg, hundrað grömm af kjöti, smá grænmeti salat og lítið sneið af rúgbrauði.

Hádegisverður - halla solyanka eða súrum gúrkum. Í stað þess að brauði sem við borðum brauð.

Kvöldverður - halla nautakjöt eða fisk (allt er tilbúinn fyrir a par). Brennt grænmeti og te.

Preferring þetta mataræði, getur þú dregið úr tíu daga mjöðmum fimm sentimetra. Þetta þýðir ekki að þú ættir að stranglega fylgja þessari valmynd. Pick upp vörur sjálfur, en íhuga tillögur hér fyrir ofan.

Hreyfing og aftur hreyfing

Með valdi skýr. Nú skulum tala um hvernig á að fljótt missa þyngd í mjöðmum og fótum, með æfingu. Án þeirra, gera fallega mynd virkar ekki. Þetta mál ætti að taka alvarlega. Ekki eru allir þjálfun geta verið árangursríkar. Mismunandi útfærslur eru:

• skokk;
• gangandi;
• stökk reipi;
• hjartalínurit;
• sérstökum æfingum.

Þú þarft ekki að eyða tíma og peningum að fara í ræktina. Uprazhnneiya hægt að gera í íbúð sinni. Enginn mun trufla vinnu til að fara aftur heim á fæti, bæta við nokkrum auka kílómetra. Á gólfinu mínu upp stigann án þess að nota lyftu.

Þú ert með lítið barn? Svo það er í lagi! Carriage í hönd og út í göngutúr. Og strákurinn er gott og gott fyrir þig. Hús stóð út frítíma? Ganga framhjá sófanum. Og best að gera nokkrar ýta-ups og lunges.

Eins og þú geta sjá, allt er í höndum þínum. Birgðir upp á löngun til að "kreista alla viljastyrk í hnefa" og halda áfram.

sérstök æfingar

Léttast hratt í fótum og læri hjálpa sérstakar æfingar. Við skulum tala um þá.

• Mahi fótur. Liggur á hliðinni. Lófa vinstri handar og framhandlegg hvíld á réttum hæð. Vinstri fótur gera sveiflur upp á við. þrjátíu endurtekningar að gera. Þetta sama æfing, en með hægri fæti.
• Foot færist aftur. Standa á fjórum fótum. Hvílir á gólfinu og hné hendurnar. Gera Mahi Bent vinstri fótinn upp, þrjátíu sinnum. Þá sömu upphæð hægri fæti.
• Lunges. Standa beinn. Hendur á belti sínu. Hægri fótur gera skref fram á við og setjast niður. Bent hné ætti að hafa horn níutíu gráður. Gera þrjátíu reps hver fótur.
• Stuttur. A mjög áhrifarík æfing fyrir þá sem vilja komast í form, en veit ekki hvernig. Fljótt missa þyngd í mjöðmum og fótum heima og það mun hjálpa henni.

Þeir sem eru ekki hræddir við erfiðleika, það er hægt að nota lóð. Með því að framkvæma þessar æfingar, ekki gleyma að árangur þeirra verður lítill án viðeigandi næringu.

fleiri aðferðir

Koma á myndinni í því skyni að auðvelda en mögulegt. Eesli þú þarft að gera það á stuttum tíma, þá er það engin önnur aðferðir eru ómissandi.

Sérfræðingar mæla í þessu tilviki:

• vefja;
• nudd;
• douches.

Þökk sé þeim, bætir efnaskipti, eykur tóninn, húð verður stífum, fylling. Ef þú hefur áhuga, hversu hratt á að léttast í mjöðmum og fótum, viku aðeins, þá hlusta á þetta ráð. Þeir munu hjálpa til við að styrkja skilvirkni aðferða.

• Á nudd, nota andstæðingur-frumu krem eða hlaup.
• Douches eru ekki leyft að öllu, fyrst samband við lækninn.
• Vefja gert með leir og sinnep. Eftir aðgerðina, húð verður teygjanlegri.

Annar mikilvægur ráðgjöf. Fleygja skó með háum hælum. Annars slimming ferli getur stöðvað.

Eitt skipti fyrir öll

Þú veist nú þegar hvernig fljótt missa þyngd í læri og fætur, en það er ekki allt. Það er nauðsynlegt að vita hvernig á að festa niðurstöðu og halda það með þér í langan tíma. Margir fulltrúar fallega helmingur mannkyns eftir smá stund aftur til gömlu þeirra "form". Til að gera fallega mynd hjá þér að eilífu, að reyna að halda virkan lífsstíl.

• Ef þú getur, þá fara á laug. Sem vatn fjarlægir fljótt umfram hitaeiningar, eykur tóninn í heild lífveru.
• Ég elska að dansa? Hafa tónlist hávær. Til að laga lærið mun hjálpa þér magadans. Þökk sé honum, brenna fitu hraðar, og síðast en ekki síst - betri sjálfsálit.
• Ekki gleyma um keppnina. Sennilega allir vita hversu gagnlegt það er. Fyrir þá sem leita að leið til að léttast hratt í fótum og læri, getur ekki gert án þess. Enginn er að neyða þig til að keyra langa vegalengd. Til þess að hafa smá hita upp vöðvana og bæta efnaskipti, stöðva stutt morgni eða kvöldi skokka. Ekki gleyma að íþrótt bætir heilsu.

Og loks,

Teknar allt hér að ofan. Hversu hratt á að léttast í mjöðmum og fótum, þú veist. Hér eru nokkrar tillögur:

1. Engage reglulega. Veldu safn af æfingum sem hægt er að framkvæma heima á hverjum degi.
2. Halda áfram að æfingum í flóknu á sama tíma. Líkaminn mun venjast slíkri stjórn, og skilvirkni æfingu mun aukast.
3. Æfing á fastandi maga. Það er best að taka í burtu fyrir önnum morgun. Við fengum upp, drakk smá vatn og fara.
4. Ekki gleyma að stilla æfingar til að hita upp líkamann. Þú getur bara hoppað á staðnum eða dans.
5. Veita líkamanum með súrefni. Anda djúpt, anda frá sér að teygja.

, Þú verður undur á að framkvæma þessi atriði, þú munt brátt að horfa í spegil.