Grein um hvernig á að gera íbúð maga og teygjanlegt

Margar konur dreymir um fallega mynd og hugsa um hvernig á að gera íbúð maga og teygjanlegt. Þetta vandamál er aukið eftir barnsburð eða langa frí. Til að ná drauminn, þá eru margar mismunandi leiðir: te fyrir þyngd tap, mataræði o.fl. Mest öruggur og á sama tíma, á heilbrigðan hátt á því hvernig á að gera teygju magann - venjulegur framkvæmd rétt passa æfa. Frá manni þarf aðeins þrautseigju og þolinmæði, þá niðurstaðan hlýtur að vera.

Til að búa til fallega mitti og heildar þyngd tap getur framkvæmt stökk reipi, skokk, loftháð dans eða önnur öfluga virkni að minnsta kosti 45 mínútur. Í vikunni ætti að vera 3-4 slíkar æfingar.

Íhuga hvernig á að gera íbúð maga og teygjanlegt með hjálp skilvirka framkvæmd aðrar gerðir af æfingum.

Æfing №1. "Hækkun á fótleggjum í rétt horn." Upphafsstöðu: liggja á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð hans byrja, halda fótum saman. Hækka fótinn á anda í rétt horn (hné ætti ekki að beygja), og eins og þú anda frá sér rífa þá niður, en ekki snerta gólfið. Hlaupa 20 aðferðir.

Æfing №2. "The snúa á mitti." Upphafsstöðu: liggja á gólfinu, eru hendur hans á bak við höfuð hans, fætur boginn á hné. Æfingin: á innblæstri að lyfta fótunum af gólfinu, snúa mitti, setja fætur á vinstri hlið. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu, þá endurtaka á hinni hliðinni. Gera beggja 20-30 aðferðir.

Æfing №3. "Corner". Fyrst þú þarft að liggja á gólfinu, hendur komið nálægt mjöðmum. The fætur ættu að vera beint og alltaf saman. Á anda frá sér, ættu þeir að vera aflétt og vopn framlengdur fram. Halda aftur flatur og abs þétt þinn. Tryggja þessa líkamsstöðu í 2 mínútur.

Æfing №4. Upphafleg staða: liggjandi á gólfinu, setja hendur sínar í kringum mjaðmir hennar. Framkvæmd: anda örlítið lyfta efri búk til herðablaðanna, vopn framlengdur fram. Festa í 2-3 mínútur. Hvenær mun eiga sér stað að þessu sinni, þá ættir þú leggst niður á gólfið og slaka á.

Æfing №5. "Pilates". Frá liggjandi stöðu á gólfinu með hendur fyrir aftan höfuð þeirra þurfa að hækka fæturna hné boginn í 90 gráður. Shin ætti að vera samsíða upp á yfirborðið. Ennfremur skiptis lyfta öxlum af gólfinu, ná til olnboga á móti hné. Hlaupa 20 til 25 endurtekningar. Þessi þjálfun gerir okkur ekki aðeins til að ná íbúð maga, en er miðað við mitti svæði.

Næst verður svolítið um hvernig á að gera íbúð maga og teygjanlegt við notkun íþróttir búnað, sem mun auka fjölbreytni í þjálfun og gera þær virkari.

Æfing №6. "Lagði lóðum í brekku." Upphafsstöðu: bolurinn hneigðist 45 gráður, hendur með lóðum (á vettvangi hné) til að beygja á mitti. Framkvæmd: anda leitast við að gera olnboga bak sér, upphandlegg ætti að vera samsíða líkamanum og lóð eru neðarlega á maga. Fara aftur í upphafsstöðu með andardrætti.

Æfing №7. "stuttur með lóðum yfir höfuðið." Upphafsstöðu: fætur eru sett á milli þeirra breidd öxl, vopn (með lóðum) upp yfir höfuð hans. Á anda ætti að vera vel að framkvæma hluta stuttur til rétt horn á hné og mjaðmir samsíða gólfinu stöðu. Neðri baka smá beygja. Með útöndun koma aftur í upphafsstöðu. Hlaupa 15 til 30 aðferðir.

Æfing №8. "Með fitball." Fyrir þjálfun til að taka áherslu liggjandi (ýta-ups), einungis fætur í hné ætti að vera staðsett á boltanum. Halda aftur beint þitt. Framkvæmd: veltingur fitball, teygja hnén að brjósti þínu, kreista kvið vöðvana. Eftir að fara aftur í upphafsstöðu. Gera 10 leiga.

Búa íbúð maga í 6 vikur, þú getur með því að framkvæma mjög fjölbreytt safn af æfingum frá vinsælum hæfni kennara - Dzhillian Maykls.

Það er augljóst að í dag er a breiður val af valkostur fyrir hvernig á að gera íbúð maga og teygjanlegt. Alla þá sem vilja bara að velja uppáhalds, lesa vandlega öllum leiðbeiningum og kerfisbundinni þjálfun.