Hversu margar hitaeiningar á dag sem þú þarft mann

Lengi var talið að allt, sem í munni né skrið. Annar málsháttur segir að góður maður ætti að vera mikið. Yfir Rússlandi, land með ríka sögu og erfiðum skilyrði fyrir landbúnað aldir blasti Vofa hungri. Fólk undir aldri skynja oft mikil corpulent ekki bara eins og eitthvað eðlilega, en sem merki um heilsu.

Það er ekki satt. Umfram þyngd færir með það hækkun á blóðþrýstingi, mæði, æðasjúkdómi og a heild búnt af vandræðum. Þess vegna er þörf á að staðla þyngd hefur veruleg hlutfall af íbúafjölda.

Svo fyrsta skrefið - vitund um vandamál. Það er nauðsynlegt að léttast

Reyndar, það er ekkert leyndarmál - það er nauðsynlegt að borða minna og hreyfa meira. Þetta er vissulega góður, en spurningin strax vaknar: "Hversu mörg" Og hvað er það? Til að ákvarða hversu margar hitaeiningar á dag sem þú þarft að manni, það eru formúlur. Flest af þeim eru fjölhæfur og auðvelt í notkun. Samkvæmt honum, hver sem er getur reiknað út hversu margar hitaeiningar á dag sem þú þarft hann persónulega.

Útreikningur fer fram í tveimur áföngum. Í fyrsta lagi að ákvarða fjölda hitaeininga sem þarf til grundvallar efnaskipti. Svo er umbrot, sem á sér stað þegar maður er í stöðu hvíld. Orkan er aðeins krafist fyrir lífeðlisfræðilegum ferlum í hjarta, lungum, endurnýjun frumna. Þetta er lægsta tala um hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag. Seinni áfanga - margföldun afleiðing með leiðréttingarstuðli. Þetta hlutfall fer eftir því hvort það er í íþróttum líf þitt og hreyfingu. Sjálfgefna fyrir þetta gildi slimming manna einingu.

Á því augnabliki, til þess að ákvarða Grunn uppskrift er notað efnaskipti Muffinspanna-Dzhoersa. Formúla þróað árið 1990 og er talin mest nákvæmar og vinsæll fyrir fólk sem eru ekki þátt í íþróttum faglega. Það eru tengdir reiknivélar og þú verður að vera nóg til að slá inn kyn, hæð í sentímetrum, þyngd í kílógrömmum og aldur, eins og þú tafarlaust hversu mikið hitaeiningar á dag til að maðurinn sem þú sérð í speglinum.

Taktu til dæmis ímyndaður konan, við skulum segja, 38 ára, sem hæð er 165 cm og þyngd 85 kg. Þess vegna sjáum við að undirstöðu umbrot dagsins krefst 1,543 Kkal. Til að taka aðra tilgátu dæmi - 40 ára maður sem hæð er 180 cm og þyngd er 95 kg. Uppgötvar að undirstöðu efnaskiptum hans "kostnaður" árið 1882 kcals.

Það er hversu margar hitaeiningar á dag þú þarft að manni. Nú er nauðsynlegt að ákveða hvað á að borða. Koma til aðstoðar borð kaloría matvæli. Það er ótrúlegt er ekki hversu margar hitaeiningar á dag þú þarft að manni, og hversu margir ljúffengur leiðir sem þeir geta skorað! Venjulegur banani inniheldur um 100 hitaeiningar og lítið stykki af köku - yfir 600! A handfylli af hnetum "virði" 300 hitaeiningar, sem er jafn caloric þremur pylsur.

Það ætti að vera lítið og oft. Það er ráðlegt að þú borðar minna á nóttunni. Ef, samkvæmt formúlunni, þú þarft einn dag 1500 hitaeiningar, þá væri sanngjarnt að skipta þeim þannig að kvöldmat höfðu ekki meira en 200. Og gefa ekki sjálfur a matreiðslu gjafir í tilefni af fyrstu niðurstöðum mataræði.