Næringarfræðingur Kovalkov: "Hvað á að borða til að léttast?" Listi yfir vörur með í mataræði Kovalkova

Í örfáum árum verkefnis nutritionist þess Aleksey Kovalkov hjálpað hundruðum manna léttast. Hver er kjarninn í aðferð hans? Það sem þú þarft að borða matvæli til að missa þyngd? Þetta verður þú að læra með því að lesa greinina.

ferilskrá

Næringarfræðingur Aleksey Kovalkov Hann fæddist í Moskvu þann 19. apríl 1962. Í skólanum var hann góður námsmaður, hef ég aldrei verið hrekkjusvín. Framtíð starfsgrein hans, hetjan okkar ákvað sem unglingur. Fá hendurnar á vottorð framhaldsskólastigi, Alexey fór til þeirra til að slá háskóla. Pirogov. Hann fór tókst prófið og var skráður í læknadeildina. Árið 1991 hlaut hann prófskírteini útskrift. Nú Kovalkov gæti kalla sig lækni.

Árið 2006 var hetja í dag okkar þjálfaðir á sviði dietetics. Flokkar eru haldin á Medical Academy of Framhaldsnám. Having a fullt námskeið, Alex fékk nýtt sérgrein - "dietitian". Kovalkov hjálpaði losna við umfram þyngd hundruð manna og sjálfur. Hann prófað eigin aðferð hans. Niðurstaðan umfram allar væntingar. 7 mánuði nutritionist lækkað 80 kg.

virkni

Hvernig gat svo mikið léttast nutritionist Kovalkov? Hvað á að borða til að léttast? Svörin við þessum spurningum í dag, eru margir áhuga. Og það er ekkert á óvart. Eftir allt saman, offita ásamt alnæmi er oft kölluð plágan á XXI öld.

Árið 2010, nutritionist Kovalkov opnaði eigin læknastofu sína á læknisfræði bújörðinni "MEDEP". stofnunum tölfræði tala fyrir sig. Á tilvist þessa heilsugæslustöð var fær til að léttast meira en 3.000 sjúklingum.

Í mars 2012, Kovalkov doktorspróf. Fyrir grundvöll að það tók aðferðafræði höfundar sem miðar að því að losna við umfram þyngd.

Listi yfir bækur

Margir hjálpaði Kovalkov nutritionist. Hvað á að borða til að léttast? Svarið við þessari spurningu er að finna í bókunum skrifaðar af honum. Árið 2010, markaðurinn virtist prentuð útgáfa, höfundur af nutritionist Kovalkov. Bókin var kallaður "Sigur þyngd." Það er lýst í smáatriðum tækni þróuð Kovalkova. Höfundur segir um orsakir offitu, áhrif tiltekinna matvæla á mannslíkamann og hlutverk hreyfingu.

Árið 2012, birtist hann á hillum seinni reikning bók nutritionist - "Missa Þyngd með huga!". Á aðeins nokkrum dögum allt útgáfa var uppselt fólk sem vill að draga úr þyngd. Margir mætur mataræði Kovalkova. Matseðill í mánuð, þú getur gert þína eigin. The aðalæð hlutur - að fylgjast með aðferðafræði og tillögur höfundar.

Sending af fyrirlestrum

Í dag Alexey Kovalkova sem sérfræðingur er reglulega boðið til ýmissa sjónvarpsþáttum, þar á meðal "Próf kaup", "búsvæði", "Taste of Life", og svo framvegis. N.

Á hvaða matvæli til að borða til að léttast, hetjan okkar hefur ítrekað sagt í áætlunum sínum, frumsýnd á rás "Home". Nýlega næringarfræðingur samstarf við eigendur online ráðstefnur og fulltrúar prentmiðla.

The tækni

Low-carb fæði Kovalkova Það er að verða vinsælli. En áður en þú reynir skilvirkni þess fyrir þig, þú þarft að skilja þá tækni.

Grunnur mataræði er nauðsynlegt að nota vörur með lágt blóðsykurs vísitölu (> 50). Samkvæmt Kovalkova, er það "slæma" kolvetni (<50) vekja mönnum offitu. Þess vegna er nauðsynlegt að draga úr neyslu þeirra. Eins og fyrir the "góðum" kolvetnum, þeir geta vera notaður án takmarkana. Eftir allt saman, þeir vilja ekki frestað sem varasjóð.

The tækni, þróuð Alekseem Kovalkovym veitir frostrósir matseðill og hóflega hreyfingu. Fyrir fyrstu útliti sýnilegum árangri skal gæta að minnsta kosti 40 mínútur á dag. Þetta getur verið að skokka, hjóla á hjólinu, og heimili gym.

Almennar reglur mataræði sem tryggja sýnilegum árangri, eru sem hér segir.

1. Rétt hugarfar. Ef þú tekur mataræði sem kvöl, það mun ekki vera lengi að sitja á það. Því stilla sig við þá hugmynd að það sé nauðsynlegt til að bæta heilsu og almenna vellíðan.
2. Notkun á 2 lítra af vatni. Plús 2-3 bolla af grænu tei. Það er æskilegt að drekka glas af vatni í 5-10 mínútur áður en máltíð.
3. Semja matseðilinn. Mataræði þarf að vera til staðar bran, ávöxtum, berjum í vetur og mjólkurafurðum með lítilli fitu.
4. Fylla með vítamín og steinefni fléttur. Þetta mun koma í veg fyrir vandamál með heilsufari og forðast hárlos og nagli knippi.
5. Takmarka salt inntaka. En það er alveg ómögulegt að neita frá henni.
6. Fractional máttur. Hlutar ætti að vera lítill - 150-200, sem það er þörf á 2-3 klst.
7. Notkun fitu grænmeti og prótein.
8. Hreyfingu. Ganga í fersku lofti, að minnsta kosti 1 klukkustund á dag. Í morgun, framkvæma æfingar á opnum glugga.

Hversu margar mataræði endist Kovalkova? Skrefin eru lýst henni hér á eftir. Hver þeirra hefur mikilvægu hlutverki hlaða. Það er bannað að skipta mataræði stigum og tilgreint setja af vörum.

Þjálfun og fyrsta skrefið

Hvaða mataræði - streitu á líkamann. Til að forðast vandamál með velferð þarf að undirbúa fyrir the aðferð af þyngd tap. Lengd hennar - 3 vikur. Á þessu tímabili, leyft að borða eftirfarandi matvæli:

• baunir;
• Greens;
• grænmeti (nema gulrætur, kartöflur og beets);
• ræktun án þess að djúp vinnslu;
• ávextir (nema banana).

3 vikur að hreinsa líkamann og losna við 5-6 kg. Það veltur allt á fyrstu þyngd.

Það er kominn tími til að hefja fyrsta áfanga mataræði. Það varir frá 1 til 2 mánuði. Fyrir flesta könnum er 1 stigi er erfiðast tímabil. En ef það er vert að lifa, þá allt verður "eins og Clockwork."

Undir bann eru eftirfarandi vörur.

1. Niðursoðinn.
2. Krydd.
3. Steiktur fiskur.
4. Fatty kjöt.
5. Reykt.
6. Bakstur.

Súpur, korn og belgjurtir (prótein heimildir) - allt þetta gefur Kovalkova mataræði. Matseðill í mánuð, er hægt að setja á smekk og löngun. Hér er dæmi um fyrsta skrefið í mataræði.

• Morgunverður: a bolli af jógúrt með bran, bolla af grænu te án sykurs.
• Hádegismatur: borða tvær grænt epli.
• Hádegismatur: Gerð salat með tómötum, gúrkum, káli og nokkrum ólífum. Klæddur með lítið magn af matarolíu.
• Snarl: Drekka glas af grænmeti-ávaxtasafa, borða grænt epli.
• Kvöldmatur: Sjóðið harða soðin 2 egg, drykkir geta verið veikt te án sætuefna.

Ekki gleyma að drekka að minnsta kosti 2 lítra á dag af hreinu vatni. Þetta er mjög mikilvægt skilyrði fyrir þyngd tap.

The second leiksvið

Á þessu tímabili, í þörmum hreinsun. Þú þarft að drekka amk 1,5 lítra af hreinu vatni og ekki meira en 3 bolla af grænu tei. Þetta norm komið Kovalkov nutritionist. Hvað á að borða til að léttast? Nú þú veist allt.

Sýnishorn matseðill seinni áfanga mataræði.

• Í morgunmat, borða við jógúrt með bran ásamt sneið af wholemeal brauð.
• Hádegismatur: drekka glas af safa grænmeti.
• Hádegisverður mun samanstanda af lítilli fitu kotasæla (200 g) og stewed grænmeti með kjúklingi eða fiski.
• Síðdegis snarl: borða ávexti, en ekki meira en 300 g
• Kvöldmatur: prótein tveggja harða soðin egg, ávexti eða grænmeti salati, klæddur með nokkrum dropum af matarolíu.

Lengd seinni áfanga - 30 daga. Þú verður að vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að þyngd mun ekki falla eins mikil eins og á síðasta stigi.

Í þriðja stigi

Verkefni okkar - til að styrkja niðurstöðurnar á tveimur fyrri stigum. Á þessu stigi í mataræði getur bætt sætt, hveiti, hreinsaður hrísgrjón. Og allt þetta í góðu magni. Þú getur ekki blandað kolvetni og fitu í einni máltíð. Gæta skal þess að dagleg magn af fitu er ekki meiri en '60

Í þriðja stigi er ekki hvaða tíma. Það endist alla ævi. Ef þú vilt halda myndinni þinni í þeirri röð sem ætti að nota til að aðskilja og hættu máltíðir.

Í þriðja skrefi er hægt að hafa:

• kjúklingur (án húðar);
• grænmeti (þar á meðal gulrætur og kartöflur);
• ávextir;
• fiskur;
• mjólkurvörur með lágt hlutfall af fitu.

Matseðill í þessum áfanga er mismunandi lítið frá sóknir seinni áfanga. Það eina sem þú þarft að fjarlægja það hádegismat. Hádegisverður kann að samanstanda af kotasæla (300 g), fiski rauk eða soðnum kjúkling. Leyft grænmeti sem ekki innihalda sterkju. Fyrir matinn ætti að undirbúa salat. Til dæmis, gúrku, tómötum og káli. The jurtaolíu er hentugur sem fyllingu. 2-3 klst fyrir svefn getur borðað 2 eggjahvítur.

Niðurstöður og kostir tækni

Mataræði Alexey Kovalkova miðað rétta næringu og hægfara þyngdartapi. Þessi nálgun gerir til að lágmarka skaðleg áhrif á þyngdartap ferli. Í samræmi við allar ráðleggingar læknir A. Kovalkova mögulegt að draga úr þyngd 3-4 kg er nú þegar í undirbúningi. Niðurstöður úr 2. og 3. áfanga fer eftir upphaflegu þyngd. Samkvæmt rannsókninni, varpa offitusjúklingum fólk 10, 15 og jafnvel 20 kg. En aðal málið - til að festa niðurstöðu og halda henni í langan tíma.

varar

Mataræði hannað Kovalkova lækni, ekki panacea. Þetta þýðir að það er ekki fyrir alla. Fólk sem þjáist af langvinnum sjúkdómum, ekki hætta ekki heilsu þína. Þeir þurfa að hafa samráð við sérfræðinga.

Tillögur frá Kovalkova

Sérhver önnur manneskja sem vill léttast, hefja mataræði sem setur á mánudegi, þá á fyrsta degi næsta mánaðar. Og það getur tekið langan tíma.

Eins og þú veist, hann Aleksey Kovalkov þjáðist af offitu. En hann var fær um að draga úr matarlyst og koma þyngd að eðlilegu vísir. Helstu óvinur grannur mynd sem hann hugsar hratt kolvetni. Þetta er sérstaklega fljótur fæða og kökur. Ekki allir hafa styrk til að hafna svo ljúffengur, en hættuleg heilsu mat. Fyrir nokkrum árum síðan Dr. Kovalkov borða í dag 1-2 pizzu, drakk gos. En nú í mataræði sínu aðeins hollan mat - grænmeti, ávöxtum, halla fiski og kjúklingabringa.

Sumir Rússar léttast bara að fara í frí og verðugt útlit á ströndinni. Og í erlendum úrræði þeir gleyma um reglur heilbrigðu mataræði og halla á "hlaðborð". Eftir viku slíkra gluttony allar niðurstöður sem fengust á mataræði, fara niður holræsi. Þú verður að skilja að rétt næring - þetta er ekki tímabundið fyrirbæri. Það verður að fylgja ævi.

Að hreyfingu ætti einnig að nálgast með upplýsingaöflun. Til dæmis, þú ferð í ræktina bara til að missa nokkur kíló og fá nauðsynlegar niðurstöður, yfirgefin málið. A mánuði síðar, þyngd getur komið aftur, jafnvel þótt maturinn að þessu sinni var allt í lagi.

Umsagnir slimming

Flestir Rússar, reyndi að ímynda sér tækni Kovalkova, þakklát höfundi hennar. Helstu kostir mataræði sem þeir kalla skort á hungri og mataræði fjölbreytni. Sumir hrósa úrslit þeirra. Einn tókst að missa 15 kg í 4 mánuði, annar 10 kg á 20 dögum.

Neikvæðar umsagnir um málsmeðferð koma líka, en þeir eru fáir. Þau eru ríkisborgarar kvarta um skort á væntanlegum árangri og langan tíma á mataræði.

í niðurstöðu

Við ræddum um hvað við nutritionist Kovalkov. Hvað á að borða til að léttast? Svarið við þessari spurningu sem þú ert nú líka þekkt. Aðskilja og hættu máltíðir - sem liggja til grundvallar aðferðafræði Kovalkova. Með fyrirvara um tillögum framúrskarandi afleiðing er tryggð.