Hreyfing og mataræði á hlið

Jafnvel mjótt stúlka á vátryggður gegn viðburður umfram fitu í mitti svæði. Því ef rúmmál byrjar að vaxa, verður þú að fara að taka afgerandi aðgerða. Fljótt fjarlægja maga og mjaðmir hjálpa samþætta nálgun. Ein æfing eða mataræði er mjög erfitt að ná sýnilegum árangri. Og áhrifin endast mjög lengi.

Hvernig á að fjarlægja maga og mjaðmir. æfingar

Að auki, sem vill fljótt finna viðeigandi lögun, getur ekki verið án hreyfingu. Eitt af algengustu tól í baráttunni fyrir Holugeitungur mitti Hula Hoop (eða leikfimi Hoop). Með henni getur þú gert æfingar á hliðum. Nú eru mörg afbrigði af vel þekkt um projectile. Til snúa the hoop gaf sýnilegum árangri, verður þú að fylgja nokkrum reglum. Í fyrsta lagi, það er betra að velja Hoop þyngri, eða til að gefa val til gerðum með mjúkum perlur nudd. Í öðru lagi, snúa Hula-Hoop sem þú þarft á hverjum degi. Í þriðja lagi, þessi æfing ætti að taka 40 mínútur á dag. The Hoop getur snúið, til dæmis, á meðan að horfa á uppáhalds forritið í sjónvarpinu.

Fyrir skjótum árangri og það er nauðsynlegt til að framkvæma aðrar æfingar í mjöðmum. Sérstaka athygli skal gefa að oblique vöðva. Einn af the árangursríkur æfingar er teygja.

Þú þarft að setja fæturna á breidd 30-35 cm frá hvor öðrum. Sitja þannig að hornið á hné var um það bil jafn 90 gráður. Og rétta dreifa gagnvart hægri fæti, halla olnboga vinstri handar hans á vinstra hné og rétta hægri handlegginn í kringum höfuðið. Við þurfum að vera í þessari stöðu fyrir 8-10 sekúndur. Eftir það, smám saman aftur í upphafsstöðu og gera aðra þrjá endurtekningar í hvora átt.

Framkvæma styrk æfingar mun hjálpa styrkja vöðva og byggja fallega léttir. Pick upp dumbbell, lækka þá á hliðum þínum með fæturna öxl-breidd í sundur og framkvæma hlið beygjum, án þess að hækka hendurnar. Allt sem þú þarft að gera á 10 hlíðum á hvorri hlið.

Það er einnig gagnlegt að framkvæma lyftir búkur. Liggja á vinstri hlið, fá báðar hendur fyrir aftan höfuð hans, og þá þenja axlir þannig að þú getur sent í loftið. Gera 20 lyftur á hvorri hlið.

Taka afstöðu: liggjandi á gólfinu. Legs beint. Hendur fyrir aftan höfuð þitt. Samtímis herða hvert annað hægra hné og vinstri olnboga, og þá vel fara aftur í upprunalega stöðu. Framkvæma hverja æfingu með hverjum fæti til skiptis. Það er mælt með því að gera 30 endurtekningar á dag.

Þessar æfingar eru miða á hliðum, einkum til að styrkja vöðvana. Feitur brennandi sér stað meðan ákafa álag, þurfa mikið magn af orku. Þess vegna, til að flýta því ferli er best að fela í sér skyldu program auðveldan 15-20 mínútna skokka eða bikiní. Á æfingu er mælt með því að beita til að vandamálið svæði uppbygging fyrir umbúðir. Það er betra að gera ekki meira en tvisvar í viku. Hula mun tryggja gufubað áhrif og bæta húð ástand.

mataræði

Æfingar á hliðum sjálfum ekki gefast langtíma áhrif. Þess vegna getum við ekki verið án réttrar fæðu. Það þarf ekki að setja alvarleg takmarkanir. Helstu verkefni hennar - til að tryggja hollt mataræði og eðlileg efnaskipti. The uppáþrengjandi valkostur - Miðjarðarhafið mataræði. Það er mjög vel til þess fallin að sælkera og þá sem vilja ekki að takmarka þig við mikið. Hins vegar er það alveg árangursríkur, gefur heilbrigt megrun og eðlileg allra ferla í líkamanum.

Áður en þú byrjar æfinguna, eða fara á hvaða mataræði, samráð við sérfræðing til að ganga úr skugga um að þú hefur engar frábendingar að framkvæma ákveðnar tegundir af hreyfingu eða eru með ofnæmi fyrir öllum mat.